Šis vingrinājums ir trenera “absolūtais iecienītais veids, kā aktivizēt ķermeņa apakšdaļu”

Viens. Nogulies uz muguras. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz zemes. Jūsu kājām vajadzētu būt gurnu distancei, un rokām jābūt nedaudz pa diagonālām prom no ķermeņa ar plaukstām uz grīdas.

Rādītājs. Paceliet gurnus, līdz jums ir taisna līnija no pleciem līdz ceļgaliem. Izspiediet savas glutes augšpusē. "Es gribu, lai jūs domājat par to, ka jūs faktiski izspiežat jūsu muca vaigus, cik vien iespējams," saka O'Carroll.

3. Atlaidiet, nolaižot gurnus atpakaļ uz leju. Jūsu muca vajadzētu lidināties virs zemes.

4. Vēlreiz paceliet gurnus, lai sāktu citu rep.

Ja esat sekojis līdzi O'Carroll treniņiem šajā mēnesī, jums nevajadzētu pārsteigt, redzot lēnas, kontrolētas kustības, kas veido spriedzi ar katru rep. Bet šīs nedēļas treniņam ir arī kaut kas kaut kas papildu kardio, kas sajaukts ar šīm lēnākajām kustībām. Nospiediet atskaņošanu videoklipā, lai redzētu viņas glute tilta padomus darbībā un iegūtu pilnu treniņu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.