Šis funkcionālā fitnesa testa mēra veiklību un izturību pieaugušajiem virs 60

Ko dara aahperd funkcionālā fitnesa testa mērs?

Aahperd funkcionālā fitnesa tests faktiski ir sešu testu akumulators, katrs no tiem mēra atšķirīgu fitnesa aspektu, kas ir īpaši svarīgs pieaugušajiem virs 60 gadiem. Cilvēkiem, kas veic Aahperd testu, nav jāņem visi seši; indivīda fitnesa līmenis, ievainojumi, kontrindikācijas un mērķi noteiks, kuru no sešiem testiem viņš vai viņa veic.

Pirmais tests ir a ķermeņa sastāva pārbaude Saukts par ponderālā indeksu. "Šajā testā tiek izmantota jūsu ķermeņa masa un jūsu augums kā attiecība, lai novērtētu ķermeņa sastāvu," skaidro Yuen. Augsta masas un zema augstuma attiecība norāda uz lielāku ķermeņa tauku daudzumu, savukārt zemāka masa līdz augstākam augstumam nozīmētu ķermeņa tauku apakšējo. "Pārbaude ir precīzāka nekā ķermeņa masas indekss (ĶMI), un ir pierādīts, ka tas ir derīgs un uzticams ķermeņa sastāva novērtēšanas veids," saka Juens.

Nākamais ir sēdēt un sasniegt testu. Pārbaude tiek veikta, sēžot ar kājām, kas pagarinātas taisni priekšā, un dalībnieks mēģina sasniegt pēc iespējas tālāk uz priekšu. Tas pārbauda visas ķermeņa aizmugurējās puses spēju pagarināties, un tai nepieciešama zināma muguras, gurnu un kāju locītavu un muskuļu elastība un elastība. "Šī mobilitāte un elastība ir svarīga kopīgu veselībai, kā arī funkcionāliem uzdevumiem, piemēram, saliekšanai, ceļgaliem un tupēšanai," saka Juens. “Šis tests ir derīgs un uzticams stumbra un kāju aizmugures bruto elastības mērījums.“Tā kā tas ir vienkārši, arī ikviens to var“ administrēt ”.

Tad mums ir veiklības pārbaude, kas novērtē dinamisko līdzsvaru, izturību, koordināciju un varas fiziskās īpašības, kas ar laiku samazinās un ir arī ārkārtīgi svarīgas kritienu profilaksei, skaidro Yuen. Lai veiktu testu, nepieciešami hronometrs, krēsls un divi konusi. Kad taimeris sākas, dalībnieks pieceļas no krēsla, pagriežas pa labi un staigā pa vienu konusu un atgriežas sēdē, tad nekavējoties pieceļas, lai staigātu pa konusu pa kreisi, pirms atgriežas sēdēt. Pēc tam taimeri tiek apturēts. "Šis tests ir derīgs un ticams pasākums veiklībai ar šo populāciju un ir vērtīgs datu punkts, lai novērstu kritienus," saka Yuen. “Tāpat kā citos testos, tas prasa ļoti mazu aprīkojumu un specializētu apmācību.”

Līdz ķermeņa augšdaļas koordinācijas pārbaude Nāk tālāk. Šis tests vēlas izmērīt smalkas motoriskās prasmes ķermeņa augšdaļā, kas ir svarīgi ikdienas uzdevumu veiklībai, piemēram, taustiņu izmantošanai, lai atvērtu durvis, pogas mēteļus vai izmantotu nazi, lai sagrieztu pārtiku. “Lai veiktu šos uzdevumus, mums ir nepieciešams atbalstīt ķermeņa augšdaļas muskuļus, kā arī precizitāti pie pirkstiem,” saka Yuen. Šim testam dalībniekam tiek lūgts uzsist trīs pilnas kannas blakus esošajos aprindās un pēc tam tos atgriezt atpakaļ tādā pašā secībā. Šis tests ir noteikts un ņem vērā precizitāti, kā arī ātrumu. Atkal, lai to administrētu.

Pēc tam ir Ķermeņa augšdaļa izturība un izturības pārbaude, kas prasa dalībniekam sēdēt krēslā un izmantot savu dominējošo roku, lai pēc iespējas vairāk reižu saritinātu svaru pēc iespējas vairāk reizes 30 sekundēs. "Šajā testā īpaši apskatīta dominējošās rokas bicepsa izturība, bet tā darbojas kā aptuvens ķermeņa izturības aizstājējs, it īpaši funkcionālā nozīmē kā vecums," skaidro Juens. “Pārbaude ir derīgs un uzticams ķermeņa izturības pārbaudes veids ar šo populāciju, un precīziem rezultātiem ir nepieciešama zināma iekārta un precizitāte punktu gūšanā, lai iegūtu precīzus rezultātus.”

Pēdējais tests izskatās izmērīts sirds un asinsvadu izturība Liekot dalībniekam pēc iespējas ātrāk staigāt pusjūdzes attālumā no skrejceliņa vai uz skrejceļš un staigāt pa laikam. “Sirds un asinsvadu veselība ir ārkārtīgi svarīga veselībai, dzīves ilgumam un funkcijām, bet tai ir tendence ar laiku pasliktināties,” saka Yuen. “Šis tests darbojas labi, jo ir attāluma un laika komponents, tāpēc ātrāks ātrums norāda uz lielāku sirds un asinsvadu izturību, un lēnāks ātrums nozīmē sliktāku sirds un asinsvadu izturību.”

Kā tiek izmērīti rezultāti?

Tagad, kad jūs saprotat, kā tiek veikti un uzraudzīti testi, ir svarīgi saprast, kā interpretēt rezultātus. Tā kā Aahperd ir testu kopums, indivīdiem netiek piešķirts kopējais saliktais rādītājs, bet drīzāk atsevišķi punkti, kuru pamatā ir dažādas fiziskās īpašības. “Rezultāti ir balstīti uz iedzīvotāju normām, tāpēc indivīdi tiek vērtēti, pamatojoties uz to, kā citi vienā un tajā pašā demogrāfiskajā rādītājā,” saka Yuen. “Tas ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka pareizais indivīds kārto pareizo testu. Viņi visi uztver fitnesa informāciju nedaudz atšķirīgā veidā, bet gandrīz visi ir derīgi un uzticami, ja vien tie ir saskaņoti ar pareizo populāciju.”

Kurš var administrēt aahperd funkcionālo piemērotību pārbaude?

Lielākais iemesls, kāpēc Aahperd funkcionālā fitnesa tests ir tik noderīgs un joprojām pastāv, ka akumulators ir maz vai nav jāaprīkā vai nulles iepriekšējās instrukcijas, prasmes vai apmācība, lai administrētu. Tulkojums: Ikviens var uzraudzīt testu. “Tas ir ļoti praktiski un labi darbojas kā fiziskās sagatavotības aplēses šai populācijai,” skaidro Yuen. Es personīgi izmantoju šo testu variācijas klientiem, kas vecāki par 60 gadiem.”Tātad, ja jūs esat dzimis 1962. gadā vai agrāk, jūs zināt, ko darīt.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.