Šis augstās šķiedrvielu lapu panna cepti rīsi ir ideāla veselīga maltīte bez putra
Lūk, kā padarīt veselīgu lapu pannu ceptus rīsus nākamreiz, kad jūs alkstat izņemt mājās.
Loksnes panna cepti rīsi
Sastāvdaļas
4 tases vārīti brūni rīsi
1 ķekaru zaļie sīpoli, sagriezti 1 collas gabalos
1 glāzes ananāsu gabali (konservēti, svaigi vai saldēti)
1 glāze svaiga vai saldēta edamame, atkausēta
8 unces sautētas vai marinēta tofu, kuba
1/2 glāzes neapstrādātu indijas gabali
3 ēdamkarotes avokado eļļas (vai jebkura cita cepta eļļa, kas jums ir uz rokas)
3 ēdamkarotes Tamari vai sojas mērce
1 ēdamkaroti sriracha (pēc izvēles-jūs varat izmantot vairāk, ja vēlaties arī)
Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 325ºF.
Rādītājs. Apvienojiet rīsus, zaļos sīpolus, ananāsus, edamame, tofu un indijas uz lokšņu pannas. Nelielā bļodā saputojiet kopā eļļu, sojas mērci un Sriracha. Pārlejiet eļļas maisījumu virs rīsu maisījuma un mētājiet, lai pārklātu.
3. Cepiet rīsus 45 līdz 60 minūtes, maisot apmēram ik pēc 20 minūtēm vai līdz rīsi lielākoties ir sausi un sāk kļūt kraukšķīgi netālu no pannas malām. Pasniedziet ar papildu sojas mērci un Sriracha, ja vēlaties.
Šie ārsti dalījās ar veselīgām vakariņu receptēm, kuras viņi gatavo katru nedēļu. Pēc tam apskatiet veselīgas vakariņu receptes, kuras varat pagatavot tikai ar piecām sastāvdaļām no tirgotāja Džo.
