Tā mainījās mana pieeja treniņam pēc tam, kad kļuva par fiziologu vingrinājumiem

Viens. Viņš tagad ir savstarpēji apmācīts

Pagājuši ir dienas, kad riteņbraukšana bija Silveira vienīgais treniņš. "Man ir vairāk dažādu vingrinājumu plānā," viņš saka. Tas tagad ietver spēka treniņu, kuru Silveira kopš tā laika ir sapratusi, tikai palīdz uzlabot viņa riteņbraukšanas sniegumu. "Man patīk pamata gājieni, piemēram, pacēlāji, apgrieztas plaušas, iekļaujot lietas, kur es darīšu iekšējā un ārējā plecu rotācijā vai pat rindās, lai palīdzētu aizsargāt manus plecus un uzturētu labu muguras stāju," viņš saka.

Rādītājs. Viņš līdzsvaro smagas dienas ar vieglām

Viņš arī pārliecinās, ka tagad mainīs savu treniņu intensitāti, lai būtu augsti un Zemums (kaut kas ir labāks smadzeņu veselībai, BTW). "Es stratēģiski piparu patiešām augstās intensitātes treniņos-es visu laiku nedodu sevi sev," viņš saka. “Man varētu darīt tikai vienu vai divus nedēļā.”

3. Viņš ir apzināti ar savām kustībām

“Mana vingrinājumu izvēle mūsdienās ir daudz apzinātākas, nekā tās bija agrāk,” saka Silveira. “Es kādreiz nekad nedomāju par to, kā vingrinājums noteiktā veidā var ietekmēt tādas lietas kā manas rotatora aproces vai gurni vai kā tas varētu ietekmēt manu locītavu novecošanos. Un tagad es ņemu vērā šos faktorus un pārliecinos, ka es daru lietas noteiktā veidā.”

4. Viņš par prioritāti izvirza atveseļošanos

Pirms kļūšanas par vingrinājumu fiziologu, Silveira hardcore treniņu grafiks neatstāja daudz laika atpūtas dienām, kā viņš likvidēja pārmērīgu apmācību un galu galā grauj savus mērķus, lai kļūtu par labāku riteņbraucēju. "Es arī nedomāju, ka es pievērsu tikpat lielu uzmanību tādām lietām kā, kā miegs veicinātu manu atveseļošanos," viņš saka. “Es nepievērsu tik daudz uzmanības savai diētai-es vienkārši ēdu visu, ko es gribēju, un domāju:“ Ak, labi, jūs zināt, es esmu izpildījis diezgan labi, tam nedrīkst būt svarīgi.""

Mūsdienās Silveira prasa laiku starp treniņiem, lai ļautu viņa muskuļiem remontu, un tas ietver kvalitatīva miega iegūšanu un atbilstošu uzturu, lai atbalstītu viņa sistēmu. "Kopumā es tikai cenšos iegūt pēc iespējas vairāk dārzeņu porciju manā uzturā," viņš saka, piebilstot, ka viņš arī pārliecinās, ka viņš iegūst pietiekami daudz olbaltumvielu muskuļu uzturēšanai, bet ir uzmanīgs, lai nepārspīlētu to. “Es arī noteikti daudz samazināju pārstrādātus pārtikas produktus.”

Silveira, kas saistīta ar šo apmācību, Silveira saka. "Es patiesībā esmu diezgan darn pārsteigts," viņš saka. “Man ir 42 gadi, drīz būs 43 gadi, un tas ir pārsteidzoši, ka es uzstājos gandrīz tādā pašā līmenī-ja kaut kādā veidā nav labāka nekā tad, kad biju jaunāka.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.