Jūtība, ka pastāvīgi tiek piespiesta laiks, ir laimes aplaupīšana, bet šīs “laika pārticības” stratēģijas var palīdzēt

Kāpēc bads laikā samazina laimi un labklājību?

Ja jūs kādreiz esat izjutis spiedienu, ka dienā nav pietiekami daudz stundu, lai izdarītu to, kas jums jādara, vēl jo mazāk tas, ko vēlaties darīt, jūs zināt, ka bada laika ietekme uz laiku. Pavadot lielāko dienas daļu, cenšoties vienkārši iziet caur savu uzdevumu sarakstu, nekad nejūtot, ka jums ir laiks atpūsties var izraisīt stresu un izdegšanu, kas abi var mazināt garīgo veselību.

Daļa no iemesla, kāpēc laika posms, kas ir saspringts, ir tik daudz nodokļu uzlikšana, tāpēc, kā tas traucē mūsu spējai efektīvi noteikt prioritāti, saka Džūlija Frumina, LMFT, dzīves līdzsvara konsultante Veselības un labklājības centrā Four Seasons Westlake Village. “Kad mums šķiet, ka mums nav pietiekami daudz laika, mēs neesam tik spējīgi sasniegt vairākus mērķus pēc to nozīmīguma, jo mēs neesam tik introspektīvi un nevaram klausīties arī mūsu ķermenī.Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka arī cilvēki, kas nabadzīgi cilvēki, ir mazāka iespējamība iesaistīties veselības aktivitātēs (piemēram, barojoša ēšana un vingrošana), kas, kā zināms, atbalsta laimi un labklājību.

Steidzoties no viena uzdevuma uz nākamo, “mums pietrūkst arī iespēju sazināties ar citiem”, saka psihiatra Gabriella Rosen Kellerman, MD, virtuālās treneru platformas galvenais inovāciju virsnieks un līdzautors un līdzautors RītMind. “Tā kā savienojums ir būtisks labklājībai, jebkurš domāšanas veids, kas darbojas pret to, samazinās labklājību.”

Tāpat kā mēs apejam atbalstošas ​​sociālās iespējas, mēs arī mazāk esam brīvprātīgi palīdzēt citiem, kad mēs esam pārstāvēti. Lai paskaidrotu, kāpēc Frumins citē 70. gadu eksperimentu, kurā sociālie zinātnieki Džons Darlijs un Daniels Batsons Prinstonas teoloģiskajā seminārā 40 studentiem pastāstīja, ka viņi rīkos sprediķi par labo samariešu tēmu telpā visā pilsētiņā. Tas, ko studenti nezināja, ir tas, ka viņi būtu sastapuši cilvēku, kuram, šķiet, ir nepieciešama palīdzība (pētnieki izveidoti aktieris). Nozveja? Vienai grupai teica, ka viņi jau kavējas, un viņiem vajadzētu steigties; Citai grupai tika teikts, ka viņiem vajadzētu doties tieši pāri; Un pēdējai grupai lika doties pāri, bet nebija steigas tur nokļūt.

“Steidzoties.”-Julie Frumin, LMFT, terapeits

Kā izrādījās, dažādiem veidiem, kā teoloģijas studenti tika gatavoti domāt par viņu laiku, bija būtiska ietekme uz to, vai viņi pārstāja palīdzēt “upurim”, neskatoties uz faktu, ka viņi burtiski gatavojas sniegt sprediķi par šo tēmu palīdzēt cilvēkiem, kuriem tā nepieciešama. Kamēr 63 procenti studentu, kurā nav steigas, nepārstāja palīdzēt, tikai 45 procenti no grupas “Head Over Now” un 10 procenti grupas “Jūs jau vēlu” rīkojās tāpat.

“Steidzoties, tas var likt mums koncentrēties uz āru vai pat apsvērt pasauli kopumā un vai mēs varētu palīdzēt kādam, kas nonāk briesmās,” saka Frumins, “un tomēr šie laipnības akti mums palīdz justies ievērojami labāk.”

Ja laika bads ir tik slikts labklājībai, kā mēs pat šeit likvidējām?

Jūs varētu domāt, ka mums visiem ir vairāk lietu, ko darīt šajās dienās un mazāk laika, lai to izdarītu, liekot mums mūžīgā stāvoklī, ka dienā nav pietiekami daudz stundu. Bet laikaargulētie pētījumi liecina, ka mums ir vairāk Izvēles laiks šajās dienās. Aizdomās, ka ekspertiem ir aizdomas, ka mūsu pašreizējā laika izjūta Bads ir statusa sasniegšana, kuru šajā valstī galvenokārt definē produktivitāte, aizņemtība un, jā, nauda.

"Mēs esam izstrādājuši šo domāšanas veidu, ka tas, ko mēs darām un sasniedzam, ir tas, kas mūs padara cienīgus," saka Frumins. “Kad mēs sākam justies“ mazāk nekā ”, uzvedība, kas no tā izriet? Tad ko es darītu, lai aizpildītu savu laiku?""

Atbilde uz šo jautājumu var būt jebkurš “tikai tāpēc, ka aktivitātes, kas sagādā prieku, piemēram, ilgas pusdienas vai pusdienlaika naps, sarunas ar draugiem, sapņošana, pastaiga utt. Bet mūsu tā dēvētajā produktivitātes kulta ietvaros šāda izturēšanās tiek konsekventi devalvēta par labu aizņemtībai.

Arī tehnoloģiju ietekme uz mūsu laiku var to padarīt sajūta It kā vienmēr ir kaut kas, ko jūs varētu vai vajadzētu darīt, turpinot ieguldīt laika stāvokli badā. “Ir šī sajūta, ka“ man jāpārbauda tikai vēl viens e -pasts ”vai“ man šobrīd ir jāatbild tikai uz šo ping ”, un tas var justies apmierinoši to darīt, bet tas vairāk ir piespiešana nekā kaut kas tāds, ko mēs esam apzināti izvēloties, ”saka Dr. Kellermans. Un jo vairāk spiedes mēs jūtamies iesaistīties ar šīm dažādajām prasībām uz mūsu uzmanību, jo vairāk var justies, ka vienkārši nav pietiekami daudz laika tam.

Kā vairāk laika pārtraukt, lai cik aizņemts tu esi

Viens. Veiciet laika revīziju un apsveriet, kādi uzdevumi aizņem laiku

Laika bads ir apmēram sajūta Tāpat kā jums nav pietiekami daudz laika, lai izdarītu lietas, kas jums patīk, obligāti jābūt iesaiņotam kalendāram. Bet, protams, šīs divas lietas bieži iet roku rokā, un cilvēkiem, kuriem ir objektīvi aizņemtāki grafiki un vairāk darba un dzīves pienākumu, laika pārticības sasniegšanai varētu būt nepieciešama faktiska laika pārvaldība.

Pirmais solis uz to ir izdomāt, kā jūs šobrīd izmantojat katru laiku, kas jums ir, darot to, ko Frumins sauc par laika auditu. "Tas, kas var izskatīties, ir pāris darba dienu laikā, ik pēc pusstundas, taimeris iziet pa tālruni un pierakstiet to, ko jūs izdarījāt šīs pusstundas laikā," viņa saka. “Atskatoties uz to, tas var piedāvāt daudz ieskatu par to, cik daudz laika jūs pavadāt, veicot noteiktas aktivitātes un vai dažas lietas varētu aizņemt vairāk laika, nekā viņi ir vērts.”

Tikai šīs informācijas iegūšana var palīdzēt jums noskaidrot, vai ir noteiktas laika dolāras, kuras varat samazināt vai novērst no jūsu kalendāra.

Rādītājs. Pirkt laiku, izmantojot ārpakalpojumu uzdevumus, kas jums nepatīk

Ja sajūta, ka jums ir vairāk laika darīt to, kas jums patīk kāds Vienreiz lietojamā nauda ir pirkt… Laiks. “Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri tērē naudu, lai iegūtu vairāk brīva laika, bieži ir laimīgāki nekā tie, kuri to nedara,” saka Dr. Santoss. Un ar to viņa nozīmē maksāt naudu, lai sevi atbrīvotu no laikietilpīgiem uzdevumiem par piemēru, samaksāt kādam par jūsu mājas tīrīšanu, staigāt suni vai auklēt savu bērnu; tērēt naudu izņemšanai, lai ietaupītu laiku, kas būtu vajadzīgs, lai jūs pagatavotu; Pavadot vairāk īrei, lai jūs varētu pavadīt mazāk laika, braucot uz priekšu, un tā tālāk.

“Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri tērē naudu, lai iegūtu vairāk brīva laika, bieži ir laimīgāki nekā tie, kas to nedara.-Laurie Santos, PhD, psihologs un laimes pētnieks

Lai gan to noteikti ir vieglāk izdarīt tiem, kuriem ir vairāk rīcībā esošo ienākumu, koncepcija attiecas arī uz zemas vērtības scenārijiem. Piemēram, ja jums ir tikai USD 25 papildus, ko tērēt mēnesī, vai jūs varat to izmantot, lai samaksātu kaimiņa kazlēnam, lai pļautu savu zālienu (un atdot sev stundu laika), nevis lai iegādātos materiālu priekšmetu?

Frumins arī iesaka paļauties uz jūsu kopienu, lai nodotu ārpakalpojumus noteiktiem uzdevumiem par nulles izmaksām, apmaiņā pret to, ka pretī rīkojas tāpat. Piemēram, vai kāds cits jūsu bērna skolas vecāks kādu dienu paņems jūsu kazlēnu un novest viņu uz aktivitāti pēcskolā? Pat šis vienīgais uzdevums varētu jums atdot stundu laika kaut kam, kas jums gribēt Darīt-un katrs izvēles laiks veicina jūsu vispārējo laika sajūtu.

3. Esiet apzināts ar laiku, ko pērkat

Daļa no iemesla, kāpēc ir pierādīts, ka laika taupīšanas pirkumi, piemēram, pasūtīšana vai maksāšana par mājas tīrītāju, veicina laimi iepriekšējā pētījumā, tas nav tikai tāpēc, ka tie samazina jūsu darba kārtības DOS skaitu; Viņi var arī atjaunot jūsu aģentūras izjūtu jūsu laikā. Bet jums tas ir jādara apgalvot Šī aģentūra, atzīstot papildu laiku, ko esat iegādājies, un apzināti par to, kā jūs to izmantojat.

Tas ir, ja jūs saņemat izņemšanu un tad izmantojiet laiku, kuru būtu pavadījis ēdiena gatavošana, atbildot. Bet, ja jūs izvēlaties, tā vietā, lai apskatītu jūsu iegūto laiku, pasūtot izņemšanu kā iespēju darīt kaut ko tādu, kas jums patīk, vai tas atspoguļo personīgo vērtību, piemēram, lasīt vai pastaigāties vai meditēt, jūs noteikti likvidēsit vairāk sajūtu, ka jūtaties vairāk ar laiku bagāts.

Tas ir tāpēc, ka tik grūts, cik tas var būt atpazīt pastāvīgi laiku, kas ir nepārtraukti pazīstams, laika pārticība ir tikpat liela domāšana, cik tā ir realitāte. “Jums var būt divi cilvēki, kuriem ir tieši tāds pats grafiks un tieši vienādi pienākumi, un viens dzīvo laika pārtikšanas laikā un viens dzīvo badā,” saka Dr. Kellermans. Lieta ir tāda, ka laika pārticība nav tikai par to, cik daudz jums ir objektīvs brīvais laiks; Tas ir par to, kā jūs to uztverat un ko jūs ar to darāt, viņa saka.

4. Labi izmantot “laika konfeti”

Protams, jums, iespējams, nav pietiekami daudz brīva laika vai daudz diskrecionāru ienākumu, lai to iegādātos. Bet tas, kas ikvienam ir no laika un atkal, ir kaut kas dr. Santos sauc laiku konfeti: tās mazās brīvā laika kabatas, ar kurām mēs atrodamies visas dienas garumā, piemēram, kad sanāksme beidzas dažas minūtes agri vai jūs ieradīsities dažas minūtes agri, lai tikšanās. Kā norāda nosaukums, šie laika biti ir a dāvana, un, labi izmantojot tos kā tādus, lai būtu produktīvi, bet darīt kaut ko tādu, ko vēlaties darīt, var atbalstīt savu laika sajūtu.

“Tā vietā, lai izmantotu šīs piecas minūtes, kad tālummaiņas sanāksme beidzas agri, lai pārbaudītu jūsu e -pastu, izmantotu to, lai piezvanītu draugam, dziļi elpotu vai pat veiktu ātru meditāciju,” DR. Santos ierosina.

Lai ko jūs izvēlaties darīt, pārliecinieties, vai tā ir apzināta izvēle kaut kam, kas jums patiks. Lieta ir redzēt šoreiz konfeti kā izmantojamu laiku tev, Tā vietā, lai to redzētu kā laiku nogalināt vai kā laiku, kas jums jāvelta savam uzdevumu sarakstam.

5. Dodiet citiem savu laiku citiem

Šobrīd jūs lasāt šo domāšanu: Bet es jau jūtu laika nospiestu… kāpēc man vajadzētu dot laiku prom? Bet paradokss ir tāds, ka ir pierādīts, ka laika pavadīšana citiem palielina cilvēka izjūtu, pārticība, saka Dr. Kellermans.

Pētījumā, kurā analizēts, kā atšķirīga izturēšanās ietekmē laika pārticību, cilvēki, kuri deva laiku citiem pieredzējušajiem vairāk Laika pārticība nekā tiem, kuriem tika uzdots tērēt tikpat daudz laika, tie, kas izmantoja laiku sev, un pat tiem, kuriem tika dots laiks, kad tika dots laiks. Kas par kāpēc? Pētniekiem ir aizdomas, ka, piedāvājot savu laiku kādam, kam tas nepieciešams, palielina jūsu pašefektivitātes sajūtu, padarot jūs sajūta Tāpat kā jūs daudz paveicāt ar laiku un, savukārt, jums ir vairāk laika rezervēt (pat ja tas objektīvi nav taisnība).

Dr. Kellermans arī spekulē, ka, pavadot laiku kādam, palīdzot kādam, mēs rīkojamies no dāsnuma vietas, kas mūs liek citā prāta ietvarā, kas ir vairāk saistīta ar mūsu vērtībām un kas mums patiešām ir svarīgs un mazāk uztraucies Pārbaudot uzdevumu no saraksta. “No šī viedokļa ir vieglāk redzēt, ka tik daudz lietu, kas, iespējams, domājāt, ka jums jādara noteiktā dienā, patiesībā nav jānotiek, un jūs varat atļauties Pavadīt daļu laika lietām, kuras jūs zināt, ka jūsu visvairāk centrētais es vēlētos.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.