Tas ir, kā sākt spēka treniņu, saskaņā ar 2 personīgajiem treneriem

Rādītājs. Lēnām pievienojiet svaru

Kad esat jūtams ērti ar ķermeņa svara vingrinājumiem un esat pavirzījis būtiskos kustības modeļus, Wells saka, ka jūs varat sākt sākt veikt vingrinājumus ar vieglu svaru. Viņa iesaka sākt ar "neatkarīgi no tā, kas jūtas ērti, tomēr izaicinošs" un tad lēnām sāk palielināt intensitāti, kad jūs kļūstat stiprāks un pārliecinātāks, strādājot ar svaru.

Neatkarīgi no tā, kādu svarcelšanas veidu jūs izvēlaties darīt vai cik smagi jūs paceļat, "ir tik svarīgi koncentrēties uz katras kustības un atkārtošanās aizpildīšanu ar pareizu formu, lai palīdzētu samazināt ievainojuma risku un iegūt fiziskās priekšrocības no šī apmācības stila, "Saka Wells. Jā, atkarībā no jūsu mērķiem, svars ir svarīgs, bet svarīgāks ir pacelt ar pareizu formu.

Cik bieži jums vajadzētu būt spēka vilcienam

Cik bieži jums vajadzētu būt spēkam trenēties katru nedēļu, mainīsies atkarībā no jūsu prasmju līmeņa un mērķiem. Wells iesaka sākt ar apmācību trīs dienas nedēļā. Jūs noteikti vēlēsities, lai šajās dienās varētu atrast. Pietikt ar vismaz vienas dienas atpūtu starp katru sesiju.

Hjūss iesaka sākt ar trim līdz četrām sesijām nedēļā, ja jau esat izstrādājis bāzes spēka pamatu. "Tomēr fitness ir ļoti personīgs, tāpēc, izveidojot treniņu grafiku, ir svarīgi ņemt vērā indivīda grafiku un dzīvesveidu," viņa saka. Ir svarīgi arī būt reālistiskam attiecībā uz jūsu spējām un fitnesa līmeni un pakāpeniski palielināt intensitāti un tilpumu.

Papildus treniņam trīs dienas nedēļā jūs varat veikt treniņus, kas izolē noteiktas muskuļu grupas, piemēram, kājas vai veiciet pilna ķermeņa treniņus. Un, ja neesat pārliecināts, kur sākt, vislabāk ir sekot programmai (gan Hughes, gan Wells ir pieejamas programmas lietotnē sviedru) vai strādāt ar sertificētu personīgo treneri, lai sāktu.

Sāciet palielināt savu spēku ar šo 10 minūšu ieroču un ABS treniņu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.