Šī ir 10-MOVE iesildīšanās rutīna, ko Nike treneris dara pirms visiem viņas skrējieniem

Sekojiet līdzi iesildīšanās rutīnai iepriekš redzamajā videoklipā un nākamnedēļ pārbaudiet, vai nav pamata veicinoša darba treniņa, lai palīdzētu jums jūsu Usor apmācībā.

Lūk, kā sasildīties, lai palaistu tikai 10 gājienos:

Viens. Pastaigas hamstringa stiepšanās

Tas ir tāpat kā klasiskais Elle Woods saliektais un snap kustība, bet tā vietā, lai augšpusē sittu pozu, jūs saliecaties, lai pieskartos kāju pirkstiem, pagrieztos augšup, skriet vietā, tad atkārtojiet.

Rādītājs. No apakšas uz augšu

Šis ir pats par sevi skaidrojošs, bet tā vietā, lai nosūtītu dibenu uz papēžiem, sāciet ar noliecoties, lai pieskartos jūsu pirkstiem, pēc tam noņemiet šo dziļo tupēšanu un paceliet rokas, kad nākat klajā.

3. Sānu tupēšana

Šim gadījumam viss, kas jums jādara.

4. Ceļa apskāvieni

Pašmīlība ir svarīga, tāpēc dodiet ceļgaliem lielu apskāvienu. Viss, ko jūs darāt. Kaut arī šo gājienu ir viegli izdegt, veltiet laiku, lai patiešām iegrimtu katrā posmā.

5. Lunge sānu stiepšanās

Šim nolūkam jūs vēlēsities nokļūt Lunge pozīcijā ar kreiso kāju ārā, pēc tam paņemiet pretējo roku un izstiepiet to virs galvas. Atkārtojiet ar labo kāju ārā un turpiniet pārslēgt malas, līdz 30 sekundes ir uz augšu.

Ar. Zema izlaišana

Atcerieties neapdomīgi izlaižot māju kā bērns? Nu, tie ir līdzīgi, bet jūs nevēlaties, lai jūsu kājas ar katru izlaidumu nonāktu vairāk nekā dažas collas no zemes.

Plkst. Muca

Tagad mēs koncentrējamies uz četriniekiem. Sitiet papēžus uz muca, skrienot no vienas paklāja puses uz otru. (Pēc tam jūs pamanīsit jūsu sirdsdarbības ātrumu.)

8. Augsti ceļgali

Vai nu palieciet vietā, vai arī skrieniet uz priekšu un atpakaļ, strādājot, lai nogādātu ceļus pie krūtīm. Tās nav sacensības, bet jums vajadzētu sākt nedaudz paņemt ar šiem ātrumu.

9. A-skips

Ja jūs jau esat pazīstams ar to, kā iesildīties skrējienam, šis solis noteikti ir kaut kas, ko esat redzējis. Jūs vēlēsities virzīt ceļgalu pret krūtīm un pēc tam, pārejot uz otru kāju, veiciet nelielu apiņu soli.

10. Spēka izlaišana

Veidojiet uz A-Skip kustību un pabeidziet spēcīgu ar spēka izlaišanu. Kā norāda nosaukums, jūs vēlaties nošaut savu ceļgalu un vienlaikus lēkt, lai virzītos uz augšu. Un tagad ir pienācis laiks jums nokļūt ceļā.