Šis zemāka ķermeņa izturības treniņš palielinās jūsu skriešanas stabilitāti, un tas prasa mazāk nekā 10 minūtes

Turpiniet ritināt, lai iegūtu Copeland zemāka ķermeņa izturības treniņu, lai iegūtu labāku stabilitāti.

Viens. Gūžas pacēlājs

Nogulies uz muguras, ar saliektu ceļgaliem, pēdas plakanas uz zemes un pacelti gurni. Gurnu stabili, paceliet labo kāju no zemes, nogādājot ceļgalu pusceļā pret krūtīm. Novietojiet labo kāju atpakaļ uz zemes un atkārtojiet kreisajā pusē. Turpiniet mainīgas puses 30 sekundes, turot muguru taisni un svaru papēžos.

Rādītājs. Dēļu reakcijas urbis

Sāciet augstas plankuma pozīcijā un sagatavojieties dažiem kalnu kāpējiem, kas pārvietojas tikai uz Copeland pavēli. Turiet muguru taisni un kodolu cieši.

3. Sānu lunge

Vēl viens klasisks zemāka ķermeņa izturības treniņš, pārliecinieties, ka kājas ir paralēlas, piesaistiet savu kodolu un skatieties dažas pēdas priekšā, lai mugura būtu gara.

4. Tupēt līdz apturētam tupam

Tāpat kā tas izklausās, šis gājiens ir parasts tupējums, kam seko cērtsy tupēšana, pēc tam parastā tupēšana un apturētā tupēšana pretējā pusē. Tā vietā, lai koncentrētos uz ātrumu, koncentrētos uz kontroli, saka Kopelands.

5. Augstas ceļa reakcijas urbis

Vēl viens reakcijas urbis, šī cilvēka augstie ceļgali, bet pēc Copeland pavēles. Kad viņa saka vienu, dari vienu. Kad viņa saka divus, dari divus. Kad viņa saka, ka jūs saņemat attēlu. Tagad atkārtojiet visu lietu vēl divreiz un sagatavojieties, lai pateiktu sev nākamā skrējiena laikā.