Šis ir labākais dzēriens pirms gulētiešanas, ja esat satraukts gulētājs un vēlaties ātri aizmigt

No otras puses, kumelīšu tēja var veicināt vieglumu un relaksāciju, kas palīdz jums uzstādīt atpūtas-Sans hiperaktīvu rumināciju. “Tam ir flavonoīds, ko sauc par apigenīnu, kas samazina trauksmi un palīdz aizmigt,” Dr. Veiss saka. Vienā metaanalīzē, malkojot kumelīšu tēju. Turklāt pārskatā tika atklāts, ka kumelīšu tēja var dot ievērojamus uzlabojumus vispārinātā trauksmes traucējumu (GAD) simptomos tikai divās nedēļās.

Ir viens dzēriens labāks par otru, lai atbalstītu miegu?

Balstoties uz iepriekš minētajiem atklājumiem, pīrāga ķiršu sula var būt piemērotāka tiem, kas ražo pietiekami daudz melatonīna, izjust labāku nakts atpūtu, izmantojot melatonīna piedevu, un/vai ir bijusi bezmiega vēsture. Pētījumi par miega pīrāgu ķiršu sulu parāda pozitīvu ietekmi ar ikdienas norīšanu nedēļas laikā vai divās iespējām, ka jums būs jāpaliek atbilstoši savam uzņemšanai.

Tikmēr kumelīšu tēja var būt efektīvāka, ja zaudējat miegu stresa vai trauksmes dēļ un vēlaties ātrāk aizmigt. “Pētījumi ar kumelīšu norāda redzamu efektu [miegam] apmēram 30 līdz 45 minūtēs,” DR. Veiss piebilst, padarot to “labu iespēju personai, kas meklē ātru efektu, jo tā darbojas mazāk nekā stundu.”

Tomēr dr. Veiss piemin, ka abiem dzērieniem ir iespējamas nelabvēlīgas blakusparādības. "Piemēram, pīrāga ķiršu sula var izraisīt aizcietējumus, caureju, pārmērīgu badu un atmiņas zudumu," viņa saka. Miega speciālists arī norāda, ka cilvēkiem, kuri lieto asins atšķaidītājus (piemēram, aspirīnu vai holesterīna medikamentus), pirms malkot šo dabisko miega palīdzību, vajadzētu konsultēties ar viņu medicīnisko pakalpojumu sniedzēju. “Kumelīšu tēja var izraisīt nelabumu, reiboni, vemšanu un retos gadījumos anafilaksi,” saka DR. Weiss. Cilvēkiem ar astmu, kā arī sievietēm, kuras ir grūtnieces vai barojušas zīdīšanu.

Kumelīšu tēja var būt efektīvāka, ja stresa vai trauksmes dēļ zaudējat miegu. “Pētījumi ar kumelīšu norāda redzamu efektu [miegam] apmēram 30 līdz 45 minūtēs,” DR. Veiss piebilst, padarot to “labu iespēju personai, kas meklē ātru efektu, jo tā darbojas mazāk nekā stundu.”

Apakšējā līnija

Kaut arī gan pīrāgu ķiršu sula, gan kumelīšu tēja ir potenciāls palīdzēt noķert mierīgākus zzz's, tie darbojas atšķirīgi, lai veicinātu miega kvalitāti, un “labāka” variants, iespējams, atšķirsies no vienas personas uz otru. Ar to sakot, ja vēlaties piedzīvot nopietnus uzlabojumus miega spēlē, DR. Veiss saka, ka jums būs jāizmanto holistiskāka pieeja.

“Es stingri atbalstu dzīvesveida izmaiņas un uzvedības terapiju, lai uzlabotu miegu un labsajūtu. Viņiem ir grūtāk ieviest, un rezultāti var prasīt ilgāku laiku, taču tiem ir maz vai vispār nav blakusparādību, un tie mūsu veselībai sniedz ilgstošus ieguvumus, ”saka DR. Weiss.

Viņas galvenie atvadīšanās padomi, lai veicinātu labāku miegu naktī pēc nakts, ir:

• Atļaujot vismaz septiņas līdz astoņas stundas miega naktī
• Izvairieties no gaismas no jūsu ierīcēm pirms gulētiešanas
• Aptumšošanas gaismas vai pārejot uz apkārtējā apgaismojumu vismaz 30 minūtes pirms gulēšanas

“Arī dienas laikā saglabājiet konsekventu grafiku: katru dienu pamodieties vienlaikus, regulāri vingrojiet un mēģiniet ēst maltītes apmēram tajā pašā laikā katru dienu,” Dr Weiss saka. “Apvienojumā šīs uzvedības izmaiņas stiprinās jūsu“ bioloģisko pulksteni ”un atbalstīs miegu un labsajūtu.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.