Es esmu kardiologs-tie ir 7 ēdieni, kas nopelna labāko vietu manā pārtikas preču sarakstā

Arī folāts ir būtisks asins veselībai. "Ja asiņu kvalitāte ir laba, sirdij nav jāstrādā virsstundas, lai iegūtu skābekli ķermenim," saka Dr. Cao. B Vitamīni atbalsta veselīgu nervu sistēmu, “kas ne tikai dod labumu mūsu smadzenēm, bet arī to, kā mūsu nervu sistēma runā mūsu sirdī”, viņš turpina.

Visbeidzot, dr. CAO norāda, ka omega-3 var samazināt neveselīgu tauku daudzumu ķermenī. Dr. Cao iesaka katru dienu ēst vienu tasi (vai 100 gramus) neapstrādātu kāpostu vai spinātu. Ja jūs nemīlat šos zaļumus tikpat daudz kā es, apsveriet iespēju tos iemest smūtijā, lai maskētu garšu.

Rādītājs. Avokado

Avokado ir tikpat slaveni ar savu veselīgo tauku saturu, cik tas ir par viņu visuresību kā vēlās brokastis. Tomēr Dr. Cao saka, ka tie iesaiņo arī daudzus mikroelementus, kas ir piemēroti jūsu sirds un asinsvadu sistēmai, ieskaitot C, E, K, B6 vitamīnus, riboflavīnu, niacīnu, folātu, magniju un kāliju. "Īsāk sakot, visi šie līdzekļi veicina labāku asins plūsmu, paplašinot asinsvadus, uzlabojot sirdsdarbību, uzlabojot sirds kontrakcijas un zināmā mērā, protams, padarot asins šūnas veselīgākas un slidenas, lai šķērsotu ķermeni," DR. Cao saka. “Puse no avokado dienā dara brīnumus kā papildinājumu jūsu uzturam.”

Uz 2022. gada metaanalīzi, kas publicēta Amerikas Sirds asociācijas žurnāls, Divas vai vairākas avokado porcijas nedēļā bija saistītas ar par 16 procentiem zemāku sirds un asinsvadu slimību risku un par 21 procentu zemāku koronāro sirds slimību risku.

Uz 2022. gada metaanalīzi, kas publicēta Amerikas Sirds asociācijas žurnāls, Divas vai vairākas avokado porcijas nedēļā bija saistītas ar par 16 procentiem zemāku sirds un asinsvadu slimību risku un par 21 procentu zemāku koronāro sirds slimību risku. Apsveriet šo oficiālo zaļo gaismu, lai pasūtītu avokado grauzdiņus atkārtot vai saputot svaigu guakamolu, lai izmantotu kā iemērkšanu vai izplatīšanos.

3. Āboli

Izrādās, ka ābols dienā var ļoti labi turēt ārstu prom-kardiologus. Dr. Cao saka, ka āboli var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, kas ir lieliski piemērots sirds veselībai, daļēji to izturīgā šķiedrvielu satura dēļ. “Šķiedra [arī] dod jums sajūtu, ka esat pilns. Plus, āboli ir pildīti arī ar C vitamīnu, K vitamīnu un minerālvielu vara un kāliju, ”saka DR. Cao.

4. Ogas

Svaigas ogas noapaļo DR. CAO sirds veselīgo pamatprincipu saraksts no produkcijas ejas. Viņi ir bagāti ne tikai C vitamīnā, bet arī “lielu daudzumu citu antioksidantu, kas palīdz cīnīties ar vēzi un samazina mūsu kuģu iekaisumu, kas noved pie plāksnes.”Dr. CAO iesaka baudīt 3.5 unces (vai 100 grami) ogas katru dienu, lai saglabātu iekaisumu pie līča un veicinātu veselīgu novecošanos. Izbaudiet tos solo, kā daļu no jauktiem augļu salātiem vai smūtijā, lai iegūtu jūsu labojumu.

5. Savvaļas nozvejotas zivis

Šis ir vienīgais priekšmets uz DR. CAO sirds veselīgais pārtikas preču saraksts, kas nav uz augu bāzes. Savvaļas nozvejotas zivis, kurai viņš saka, ka “ir mazāks potenciāls izraisīt iekaisumu un ir vairāk priekšrocību nekā saimniecībā nozvejotām zivīm”, kas ir vieta, kur viņa ēdienreizes rotācijā ir “labs olbaltumvielu, veselīgu tauku, omega-3 avots, omega-3 , B12 un selēns ”, kas dr. CAO saka, ka var veicināt veselīgu svaru un tādējādi pozitīvi ietekmēt sirds un asinsvadu veselību. Turklāt, tā kā tie ir bagātīgs omega-3 avots, tie palīdz samazināt neveselīgus taukus ķermenī.

Ar. Aunazirņi

Aunazirņi lepojas ar neticami iespaidīgu barības vielu profilu, kas var pielīdzināt galvenajām uzvarām jūsu sirdij un vispārējai veselībai. “Kā bagātīgs vitamīnu, minerālu un šķiedrvielu avots, aunazirņi var piedāvāt dažādus ieguvumus veselībai, piemēram, gremošanas uzlabošanu un sirds slimību riska samazināšanu,” DR. Cao saka. Turklāt, tā kā viņiem ir daudz olbaltumvielu, viņš saka, ka viņi ir lieliski iekļauti jūsu uzturā, it īpaši augu bāzes ēdājiem. Ja jūs ēdat savu aunazirņu veselumu, viņš iesaka izvēlēties pusi bļodas pasniegšanas izmēru līdz pilnam. Pretējā gadījumā ielādējiet hummus kā iemērkšanu iecienītākajām veggies vai krekeriem vai izklājiet smagu tā izvēlēto sviestmaizi.

Plkst. Rieksti

Visbeidzot, rieksti ir neapšaubāmi uzkoda sirds veselībai. “Ēdot veselīgu uzturu, kas ietver riekstus, var uzlabot artēriju veselību, samazināt paaugstināta asinsspiediena risku, samazināt iekaisumu, kas saistīts ar sirds slimībām, un samazināt asins recekļu risku, kas var izraisīt sirdslēkmes un insultu,” DR DR. CAO skaidro.

Vienkārši sakot, jūs absolūti vēlēsities saglabāt atlicinājumu pieliekamajā. Vienkārši izpildiet ārsta rīkojumus un izvēlieties tos, kurus vāra vai grauzdē ar pēc iespējas mazāk sāls, lai nemazinātu viņu sirdi veselīgos ieguvumus.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.