Šis ir labākais meditācijas stils jums, pamatojoties uz jūsu labsajūtas vajadzībām

Ritiniet uz leju, lai iegūtu savu meditācijas rx, pieklājīgi no šī MNDFL PRO PRO.

Vislabāk trauksmei un sāpēm: apdomība

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jums ir bijis viss, sākot no nelielas satraukuma pirms prezentācijas līdz pilnīgai panikas lēkmei uz metro, kad vismazāk to sagaidāt. Tātad, kas ir atslēga, lai atkal justos kā jūs? “Apziņa, izpratne, izpratne,” saka Taunlijs, un to visvieglāk sasniedz, izmantojot apdomības meditāciju.

Arī uzmanība var būt noderīga, ja runa ir par sāpēm. (Kādreiz nervozi pie ārsta un lūdza medmāsu tevi novērst, kamēr viņa tev deva šāvienu?) “Tas, ko mēs darām, ir mūsu ķermeņa un prāta pielīdzināšana, uzliekot mūsu uzmanību elpai,” saka Taunlijs. “Savā ziņā, kaut arī tas sāp, ir sajūta, ka var atpūsties fiziskajā diskomfortā. Un tas savā veidā ir atvieglojums."

“Nav hack-tu vienkārši apsēdies un palēnināsies.”

Jūs varat praktizēt piesardzību jebkur: braucot uz darbu uz darbu, kafejnīcā, trokšņainā lidmašīnā. “Nav nekādas uzlauzšanas, vienkārši apsēdies un palēnināsies,” saka Townley. Es zinu, vieglāk pateikt, nekā izdarīt, kad jūtaties nemierīgi vai jums ir nikns galvassāpes, pareizi? Townley iesaka izmantot šīs nomākšanas fiziskās sajūtas kā jūsu meditācijas uzmanības centrā. Un, ja jūsu prāts novirzās uz avokado grauzdiņiem vai jūs plānojat savus nedēļas nogales svētkus, neuztraucieties-tas ir pilnīgi normāli. Kad rodas doma (ko tā, protams), pretojas vēlmei to noraidīt, pieņemt vai ignorēt to. Vienkārši atzīstiet, ka domājat, atlaidiet un viegli atgriezieties elpā.

Ilgtermiņā Townley sola lielu izmaksu no sēžot ar mūsu sāpēm un satraukumu, un tas pat var likt mums palīdzēt palīdzēt saviem mīļajiem, kad viņi izjūt tās pašas emocijas. "Kad mēs pārstājam karot ar savu pieredzi, mēs ļaujam tai mīkstināt mūsu sirdi," viņš saka.

Izmēģiniet pats: Atgriezieties pie labklājības sajūtām ar šo septiņu minūšu apdomīgo elpas meditāciju, ko māca Adreanna Limbaha, Tibetas budistu skolotāja MNDFL. Jums patiks viņas nomierinošā balss un laipns, patiess veids. Vai arī dariet šo īso un vienkāršo elpas prāta prāta praksi, lai iekļūtu ķermenī tieši tā, kā tas ir šobrīd.

Vislabākais blūzam: vadāmi attēli

Es zinu, ja es nespēju sadalīt ziemas mēnešus ar pludmales brīvdienām, es jūtos zils. Bet zemas vibrācijas visu gadu var rāpot smalkākos veidos-nedroši domāja, ka mani spirālē pašpārliecinātības naktī, vai attālums no manas pamatnes man liek justies vientuļai. Parastais plāns varētu būt to gaidīt, bet kontemplācijas meditācija-Aga vadīta tēlainība-palīdziet pumpētam skumjām pumpurā.

“Vadītā tēlu prakse izmanto vizualizāciju kā veidu, kā kultivēt kādu prāta kvalitāti, kas jau ir tur.”Taunlijs saka. Piemēram, mana mīļākā meditācija ir manā sirdī spīdošā spilgtas gaismas attēlošana. Pēc Taunlija definīcijas tā nemaz nav iedomāta. “Gaismas attēls,” viņš saka, “ir ekspansivitātes, spožuma un gudrības kvalitāte, kas jums jau ir.”(Es zināju, ka viņš man patīk.)

“Vadītā tēlu prakse izmanto vizualizāciju kā veidu, kā kultivēt kādu prāta kvalitāti, kas jau ir tur.”

Kad esmu izmēģinājis kontemplācijas meditāciju, esmu attēlojis savus sapņus, kas piepildās: vislabāk pārdotā grāmata, vāks Modrs, Jūs to nosaucat. Jūs varat attēlot visu, ko jūsu sirds vēlas. Nav ierobežojumu vai robežu tam, ko varat iedomāties savai dzīvei. Es atstāju savas pārdomas, jūtot šo panākumu paliekas tā, it kā tās notiktu pašreizējā brīdī. “Pārdomāšana stāda ierosinājumu, ka šīs īpašības varētu izvirzīt mūsu dzīvē,” saka Townley. Kurš nefotografē sevi, tērzējot ar Oprah un jūtas mazliet cerīgāks pēc tam?

Izmēģiniet pats: Pārbaudiet savu iztēli ar IT-Girl Life Coach Gabby Bernstein starpniecību ar kontemplācijas starpniecību.

Vislabāk attiecību jautājumiem: mīloša laipnība

Varbūt jūsu attiecību statuss ir vistālākā lieta no jūsu prāta, bet jūsu bestijs ved jūs riekstus, jūs nokļuvāt cīņā ar savu māsu vai arī jūs vienkārši nevarat rīkoties ar savu istabas biedru vēl vienu sekundi. Ja es jums teiktu, ka ir meditācija, lai no jauna atvērtu sirdi, lai tuvotos šiem maģiskajiem, bet grūtajiem cilvēkiem jūsu dzīvē, vai jūs nebūtu pirmais rindā?

Nu, ir. “Mīloša laipnības prakse dod mums iespēju iziet ārpus sevis,” saka Townley. “Tradicionāli jūs domājat par dažādām cilvēku kategorijām un piedāvājat viņiem laipnību.”Šī ir tā daļa, kurā jūs ievietojat kaitinošu istabas biedru vai bijušo attēlu viņiem priekšā un piedāvājiet viņiem noskaņojumu, Lai jūs būtu laimīgs, saka Townley.

“Tradicionāli jūs domājat par dažādām cilvēku kategorijām un piedāvājat viņiem laipnību.”

Neaizmirstiet piedāvāt arī šos laipnības vārdus sev. Tas nav savtīgi, tu esi domājams Lai ieņemtu priekšējo vietu šajā meditācijā, jo, jo vairāk jūs mīlat sevi, jo vairāk mīlestības jums ir jāpiešķir apkārtējiem.

Izmēģiniet pats: Pārbaudiet šo maigo un empātisko mīlošo laipnības praksi, pateicoties UNH veselībai un labsajūtai.

Vislabākais bezmiegam: jogas nidra

Vai jūs bieži uzskatāt par plašu nomodu 2 a.m. ar lielu tikšanos no rīta? Es esmu pārliecināts, ka jūs domājat, ka esat izmēģinājis visu, bet pirms esat sasniedzis šo melatonīna tableti, izmēģiniet jogas nidru. Nebaidieties prom no vārda-jūs faktiski praktizējaties. (Nav nepieciešama chaturangas, apsoliet.)

Pirmkārt, Townley iesaka atcelt 15-20 minūtes, lai pārietu uz mierīgu stāvokli. Tas nozīmē izslēgt Netflix, vannā vai lasīt grāmatu un pēc tam apgulties savas jogas nidra. Lai to izdarītu, pievērsiet uzmanību dažādām ķermeņa daļām un mērķtiecīgi atslābiniet šo ķermeņa daļu, pirms pāriet uz nākamo.

Nebaidieties prom no vārda-jūs faktiski praktizējaties. (Nav nepieciešama chaturangas, apsoliet.)

Townley iesaka sākt ar jūsu pēdu zolēm un apsvērt, cik šodien esat staigājis. “Iedomājieties šīs ķermeņa daļas, kas paplašinās vai izšķīst kosmosā, ienesot prātu un ķermeni izlīdzināšanai un relaksācijai.”Kad esat strādājis līdz tempļiem un galvas vainagam, muskuļi būs bez spriedzes, un jūs būsiet gatavs mierīgam miegam.

Izmēģiniet pats: Ričards Millers, autors Jogas nidra: meditatīva prakse dziļai relaksācijai un dziedināšanai, Šeit dalās ātrā, nomierinošā jogas nidra sesijā. Veiksmi mēģināt panākt līdz galam, nesēdot.

Patiess stāsts: meditācija var būt noderīga arī PM un jūsu seksuālajai dzīvei.