Šī ir jūsu laimīgākā treniņa formula

Es sāku pagājušajā sestdienā, vadot 10k ar kolēģi Ņujorkas centrālajā parkā. Laiks bija pilnība. Mēs valkājām atbilstošus tērpus un nopelnījām olimpiskā līmeņa mirdzuma medaļas. Bet labākā daļa no 6.2 jūdzes mēs kopā skrējām, ka mēs abi visu laiku smējāmies un tērzējām. Nejauši mūsu auss ausī ausi piepildīja "smaida testu"-formula, lai atrastu jūsu ideālo skrējiena tempu, kuru varat izmantot jebkuram (un katram) treniņam.

Saskaņā ar vieglatlētikas apģērbu kompānijas Instagram ierakstu āra balsis, "Niko-Niko" vai "Smile" skriešanas metode ir prāts pie Hiroaki Tanaka, PhD, Fukuoka universitātes profesors Japānā. Tas notiek nedaudz kaut kas līdzīgs šim: "[A] CORDING DR. Tanaka, jūs esat sasniedzis savu smaida tempu, kad varat ērti dziedāt savu iecienīto dziesmu, "lasāms paraksts. Es zinu, labi, pareizi?!

Nē, mans kolēģis un es nedziedājām, kad mēs šķērsojām Centrālā parka kalnus. Bet spriežot pēc mūsu gariem, mēs arī varētu būt bijuši! Turklāt tiem no mums, kuri nemīl dziedāt publiski, ir vēl viens veids, kā aprēķināt pareizo skrējiena tempu, kas ietver tikai mazu mazu matemātiku.

Dr. Tanaka ieteikums ir pārbaudīt savas jūdzes 50 procentos no kopējā VO2 max. Citiem vārdiem sakot, lai sirdsdarbība būtu 138 mīnus [jūsu vecums dalīts ar diviem] sitieniem minūtē. Man ir 23 gadi, tāpēc man vajadzētu darboties apmēram 127 bpm.

Kad esat atradis noteikto tempu, kruīza kontrole ir nākamais solis. Tā kā jūs darbojaties ar mazāk stingru vienas pēdas modeli otrā, Niko Niko, domājams, saglabā kortizola-A stresa hormonu no stikla pēc treniņa. Tātad, rezultāts, jums vajadzētu justies mierīgākam un mazāk uztraukties, jo rezultātā atdzesē.

Vērpšana, airēšana, hiit-tu nosauci to. Protams.

Tagad, lai iegūtu jums jaunu treniņu! Lavanda ir sportisa vēlamā sezonas nokrāsa, tāpēc sportojiet to uz sporta zāli un strādāt.