Tas ir iemesls, kāpēc trauksme var pasliktināties grūtniecības laikā un veidi, kā palīdzēt sev

Licencēts terapeits Nahomie Guillaume, LMFT, piekrīt, lai gan viņa arī saka, ka iepriekšēja trauksmes diagnoze nenozīmē, ka tā atgriezīsies. Viens no iemesliem, kāpēc tas, viņa saka, ir tas, ka grūtniecības laikā tik daudz kas ir no cilvēka kontroles, un tas var radīt jūtas no līdzīga pagātnes laika. Bieži vien, viņa saka, cilvēki neveido šo savienojumu, kamēr nestrādā ar terapeitu.

Abi terapeiti saka, ka šo sajūtu var saasināt, ja grūtniecība ir nevēlama vai negaidīta. Bet atbalsta sistēmas trūkums var arī dot ieguldījumu. "Trauksme sakņojas bailēs," Dr. Allens saka. "Ja kāds baidās no tā, kā viņa izturēsies pret mammas pienākumiem, jo ​​viņa uzskatīs, ka būs viena pati to darīt, tas noteikti var izraisīt satraukumu."

"Trauksme sakņojas bailēs."-Sarah Allen, PhD

Tieši tāpēc, pēc Guillaume saka, ka cilvēki ar zemāku sociālekonomisko stāvokli grūtniecības laikā, visticamāk, piedzīvos trauksmi. Sniegt mazuļa pamatvajadzības, turpināt darbu un bērnu aprūpes nodrošināšanu ir grūtāk cilvēkiem šajās kopienās. "Ir tik daudz kultūras un sociālo slāņu, kas spēlē, pirms jūs pat apsverat, kā hormoni ietekmē to, kā kāds jūtas," viņa saka. (Vairāk par to vienā mirklī.)

Guillaume piebilst, ka bailes par dzemdībām un mazuļa veselību var arī sniega bumba satraukties, it īpaši attiecībā uz to, kā tas izskatīsies pandēmijas laikā. Melnajām sievietēm, kuras ir vairāk nekā divas reizes lielāka grūtniecības laikā nekā baltās sievietes Amerikas Savienotajās Valstīs, šī sajūta nav nepamatota. Abi eksperti arī saka, ka cilvēki, kuri piedzīvojuši zaudējumus, bieži uztraucas obsesīvi, līdz mazulis ir droši rokās. "Piedzīvot abortu vai nedzimušo dzemdību var būt ārkārtīgi traumatiska," saka Dr. Alens. "Es vienmēr iesaku sievietēm meklēt terapiju grūtniecības laikā, lai tiktu galā ar satraukumu, kas var atjaunoties."

Un tur ir hormona faktors. Guillaume skaidro, ka sievietes grūtniecības laikā sāk ražot vairāk kortizola un estrogēna, kas dažreiz izraisa kairinājumu, nogurumu un, jā, trauksmi. Pirmā trimestra laikā gan progesterons, gan estrogēns paaugstinās līdz jaunam līmenim, un tiek ražots jauns hormons - gonadotropīns. Viņa skaidro, ka jo īpaši kortizola un progesterona pieaugums var izraisīt garastāvokļa pārmaiņas. "Tas bieži ir tas, kā kāds zina, ka ir stāvoklī, pirmkārt, viņi vienkārši jūtas kā kaut kas ir" izslēgts "," viņa saka. Hormonu līmeņa līmenis ir nedaudz līmējies otrajā trimestrī, bieži padarot šo grūtniecības daļu mazāku amerikāņu kalniņus (vismaz hormonāli), bet estrogēna un progesterona maksimums līdz jaunam līmenim trešajā trimestrī, 32 nedēļu laikā.

Grūtniecība ir laiks, kad burtiski viss mainās. Visu šo iemeslu dēļ grūtniecības laikā var palielināties trauksme. Bet par laimi, ir daudz, ko varat darīt, lai to kontrolētu.

Kā grūtniecības laikā justies mierīgākam

Atcerieties, kā trauksme bieži sakņojas, sajūtot, ka viss ir ārpus kontroles? Tieši tāpēc var būt noderīgi koncentrēties uz to, ko jūs bēgt kontrolēt. Tādas darbības kā bērnudārza uzstādīšana, autiņbiksīšu krājums un izdomāt, kā izskatīsies jūsu dzemdību plāns, ir visas darbības ir Jūsu kontrolē.

Šeit ir vēl viens svarīgs solis, ko saka abi eksperti: identificējiet savu atbalsta sistēmu un nebaidieties lūgt palīdzību, kad jums tā nepieciešama. Ja jums ir grūtniecība bez partnera, šajā atbalsta sistēmā varētu būt vecāki, brāļi un māsas un draugi. "Virtuālās atbalsta grupas un Facebook grupas var būt arī noderīgas kā veids, kā sazināties ar citiem gaidāmajiem vecākiem, kuri piedzīvo daudzas no tām pašām bailēm," DR. Allens saka.

"Atgādiniet sev, ka viss ir kārtībā tieši tagad. Šajā brīdī nav jāuztraucas."-Dr. Alens

Viņa saka, ka vienreiz, kad var būt īpaši izdevīgi paļauties uz jūsu atbalsta sistēmu, ir īpaši svarīgas ārsta iecelšanas laikā, it īpaši, ja iepriekš esat piedzīvojis abortu. "Šīm sievietēm var būt noderīgi arī koncentrēties uz tagadni, nevis nākotni," viņa saka. "Atgādiniet sev, ka viss ir kārtībā tieši tagad. Šajā brīdī nav jāuztraucas."

Guillaume saka. Darbs ar doulu bieži var būt izdevīgs, paužot paušu bažas vai pieprasījumus par to, kā jūs vēlētos, lai dzemdību pieredze iet.

Kaut arī veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem pirmsdzemdību aprūpes laikā vajadzētu būt satraukuma tēmai, eksperti iesaka pastāstīt ārstam, kā jūs jūtaties, pat ja jums ir jāatstāj šī informācija. Dažus recepšu medikamentus var droši lietot trauksmes ārstēšanai grūtniecības laikā. Ja jūs pārslogo finansiālais stress, ārsts var arī savienot pacientus ar pacientu aizstāvjiem, kuri var ieteikt resursus (ieskaitot valdības atbalstu un subsidētu dienas aprūpi). Protams, abi eksperti atkārto, ka arī terapija var palīdzēt, jo īpaši cilvēkiem ar iepriekšējām traumām vai kuri iepriekš ir piedzīvojuši grūtniecības zaudēšanu.

Vissvarīgākais atcerēties, ka satraukums grūtniecības laikā nav kaut kas tāds, ar kuru jums jādzīvo. Tas var un kļūs labāks. Pirmais solis ir lūgt palīdzību.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.