Tas ir iemesls, kāpēc jūsu glutes nepalielinās, pēc trenera domām

Rādītājs. Jūs tupējat tikai vienā nostājā

Vēl viena izplatīta glute vingrinājumu kļūda ir paļauties tikai uz viena veida tupēšanu. Ir iemesls, kāpēc pastāv dažādas tupas-tie pielāgo pēdas stāvokli, lai mērķētu uz glutes no visiem leņķiem. “Dažādas tupēšanas nostājas palīdz iesaistīt un izšaut dažādus mūsu glutes muskuļus,” skaidro Bounaims. “Šaurie tupi vairāk koncentrēsies uz kvadrātu un kāju priekšpusi, bet, ejot plati un vēl platāk, jūs vēl efektīvāk strādājat ar glute maksimumu un sānu glutes.”

3. Tu tupi pārāk zemu, vai nav pietiekami zems

Parastā frāze sporta zāles žurku starpā ir “ass līdz zālei”, bet tupēšana dažiem var nebūt iespējama, un patiesībā tā var būt pārāk zema. “Lielākajai daļai vingrotāju drošākais efektīvas tupēšanas kustību diapazons ir apturēt muca tieši virs ceļa līnijas,” saka Bounaims. “Kad jūs neejat [uz šo] pilnu kustību diapazonu, jūs nokavējat pilnīgu muskuļu aktivizēšanu un, dodoties zemāk Dariet to droši.”

Pro padoms: Ja jums ir slikti noteikt, cik zemu tupēt, sāciet ar kastes tupus. Kad jūsu bum tiek pieskāries kastei, jūs zināt, ka ir pienācis laiks piecelties. Kamēr tam var izmantot krēslu, konkrētām kastēm līdzīgas Yes4all 3 1 koka plyo kastē, 40 USD un Vevor Plyometric platformas kastē, 48 USD-arī pastāv arī.

4.Jūs neizmantojat laupījumu joslas

Tikpat efektīvi kā tupi ir paredzēti glute stiprības veidošanai, ir daudz citu vingrinājumu (bieži vien, domājams, ka tas ir mazāk intensīvs), kas var piedāvāt aplaudējamus laupījuma apdegumus. “Daudzi cilvēki domā, ka ēzeļa sitieni, gūžas tilti un gliemenes ir“ Wimpy ”vingrinājumi, taču tie ir lieliski piemēroti glutes izolēšanai,” saka Bounaim, piebilstot, ka joslas (piemēram, Les Mills skulptūrām, 42 USD un Bala pretestības joslas, 20 USD) Augšpusē. “Glutes izolēšana notiks dziļi muskuļu audos un ne tikai radīs intensīvu apdegumu, bet arī formu un stiprina arī glutes.”

Pro padoms: Fitnesa zvaigznei Vitnijam Simmonsam, kurš ir dzīvs lietotnes veidotājs, ir daudz dažādu ķermeņa svara vingrinājumu, kas spridzina laupījumu. Viņas sānu glute tilts atstās jūsu vaigus.

5. Jūs neesat atšķirīgs vingrinājumu veids

Bieži tiek uzskatīts, ka spēka treniņš ir labākais veids, kā veidot lielākus, stiprākus muskuļus. Bet Bounaim saka, ka visefektīvākā ir daudzpusīgas pieejas aptveršana. “Lai izveidotu spēcīgas un veselīgas glutes, svara treniņa sajaukšana ar kardioizcilvēku līdzīgu pakāpienu klasi, pārgājienu, slēpošanas vai griešanās nodarbības palīdzēs jums attīstīt funkcionālu fizisko sagatavotību un glutes, kas palīdzēs jums izbaudīt aktīvu un veselīgu dzīvi,” viņš skaidro. Tātad, ja esat meklējis attaisnojumu, lai plātītos uz pelotona vai reģistrētos Les Mills+, ļaujiet jūsu glutes virzīt jums.

Gatavs sajaukt savu laupījumu apdegumu? Izmēģiniet šo 15 minūšu GLUTE treniņu:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.