Tas ir iemesls, kāpēc jūsu muskuļi stiepjas un kā to novērst, saskaņā ar fizioterapeitu

Stiepšanās ir svarīgs elements jebkurai treniņu rutīnai un palīdzēs novērst ievainojumus, atslābināt saspringtos muskuļus, uzlabot elastību un padarīt jebkuru sāpīgumu, ko jūs, iespējams, jūtaties prom. Bet dažreiz var notikt dīvainas lietas, piemēram, sajūtot, kā jūsu muskuļi tirpj, kamēr jūs stiepaties, un, iespējams, jums varētu rasties jautājums, vai jums vajadzētu uztraukties vai nē.

Nav retums, ja stiepjat muskuļu tirpšanu, stiepjoties, saskaņā ar Leada Malek, PT, DPT, CSC, SCS, dēlis sertificēts sporta speciālists Sanfrancisko. "Stiepes jālieto muskuļos, lai iegūtu vislabāko iznākumu, tāpēc, ja ir tirpšana, var būt laba ideja modificēt posmu," saka Dr. Maleks. Ja jūs jūtaties tirpšana muskuļos, stiepjoties, to var izraisīt saspringti muskuļi, kas ieskauj jūsu nervus. Vēl viena iespēja ir nervu kairinājums no ievainojumiem vai pārmērīgas izmantošanas, piemēram, izraisot nervu pārmērīgu jutību, kad jūs izstiepjat. Turklāt "jutība pret stresu varētu rasties ekstremitāšu pozicionēšanas dēļ, pārāk ilgi noturot stiepšanos vai pati kairināto nervu", viņa saka.

• Leada Malek, PT, DPT, CSC, SC, paneļa sertificēts sporta speciālists un fizioterapeits, kas atrodas Sanfrancisko

Lai arī tirpšanas sajūta jums var šķist neparasta, DR. Maleks saka, ka tas nav iemesls bažām. "Es to nesauktu par bažām, ja vien tas nav īpaši neērti, vai tirpšana saglabājas vairāk nekā dažas minūtes vai rada sāpes pēc fakta," viņa saka. Ja jūs jūtaties tirpšana, DR. Maleks iesaka modificēt posmu, lai tas justos ērtāk. Ja nē, un jūs izstiepjat kairinātu nervu, tas var "iedegt simptomus nākamajās 24 stundās un varētu ietvert muskuļu necaurlaidību, sāpes, dažas sāpes vai nejutīgums un tirpšana", viņa saka, ka viņa saka. Ja tas notiek, Dr. Maleks iesaka pierakstīt stiepšanos un pozīciju, kas izraisīja diskomfortu un modificēt, kad simptomi nokārtojas, un jūs atkal izstiepjat šo muskuļu grupu.

Vēl viens veids, kā izvairīties no tirpšanas, stiepjoties, ir pievienot mīkstu līkumu muskuļa locītavai, kuru jūs izstiepjat, pielāgojat savu stāju vai neiet tik dziļi stiepjot vai turot tik ilgi. "Piemēram, ar taisnu kājas stiepšanos, jūs vēlaties pārliecināties, ka jums ir taisna mugura un mugurkauls, un apstājieties pirms tirpšanas, vai pievienojiet mīkstu līkumu ceļgalā, ja tas jau ir dziļš posms," viņa iesaka.

Parasti jums nekad nevajadzētu izjust sāpes, kā jūs stiepjat, un, ja jūs to darāt, mēs iesakām konsultēties ar primārās aprūpes ārstu vai fizioterapeitu, lai pārrunātu jūsu simptomus un izstrādātu ārstēšanas plānu, lai samazinātu un mazinātu visas sāpes, kuras jūs varētu piedzīvot.

Ieguši saspringtus muskuļus? Šī 20 minūšu pilna ķermeņa stiepšanās rutīna ir * tieši * tas, kas jums nepieciešams:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.