Šī “kāju matrica” ir labākais 90 sekunžu kardio finišētājs jebkuram treniņam

Viens. Tupēt

Sāciet savu shēmu ar 24 klasiskā, ķermeņa svara tupēšanu atkārtojumiem. Sāciet stāvēt ar kājām nedaudz platāk nekā gūžas platuma attālums viens no otra. Nolaidiet mucu pret zemi, turot ceļus virs potītēm un muguras plakanu. Atgriezieties stāvēt un saspiest savas glutes.

Kā rīkoties tupēt pareizajā veidā:

Rādītājs. Reversās plaušas

Piecelies un nolieciet kreiso kāju taisni atpakaļ, virzot kreiso ceļgalu tieši virs zemes un turot rumpi pēc iespējas taisni. Atgriezieties centrā un pārslēdziet sānus. Pabeidziet 12 atkārtojumus uz katras kājas.

3. Lekt plaušas (aka, sadalīti lēcieni)

Sāciet saīsinātā lunge stāvoklī ar labo ceļgalu tieši virs potītes un kreiso ceļgalu lidinās tieši virs zemes. Atgrieziet kreiso roku uz priekšu un spārnojiet labo roku atpakaļ. Ātrā kustībā pārslēdziet gan kāju, gan ar roku orientāciju, lai kreisā kāja būtu uz priekšu, kamēr labās kājas ir atpakaļ un Jūsu labās rokas ir uz priekšu, kamēr kreisā roka ir atpakaļ. Pabeidziet 12 atkārtojumus uz katras kājas.

4. Lēciena tupus

Sāciet atpakaļ savu tupēšanas stāvokli ar savu svaru papēžos. Uz ieelpošanas iespiediet kājās un leciet taisni debesīs, iztaisnojot kājas procesā. Nolaidieties atpakaļ uz tupēšanas stāvokli. Veiciet 24 šī vingrinājuma atkārtojumus.

Lai atvieglotu vingrinājumu, samaziniet atkārtojumu daudzumu katrā komplektā. Lai to apgrūtinātu, divreiz vai pat trīs reizes palaidiet cauri shēmai ar īsu pārtraukumu starp katru kārtu.