Šis zemas ietekmes HIIT treniņš visu kardio sesiju ieslēdz 4 ātrās kārtās

Kājas nolaiž: Gulēt uz muguras un pagarini kājas taisni uz augšu pret griestiem. Nospiediet elkoņus uz leju paklājā un nolaidiet vienu papēdi uz leju un paceliet atpakaļ uz augšu, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē. Turpināt pārmaiņus.

Plānlapa: Nokļūstiet dēļa pozīcijā. Sasniedziet vienu roku priekšā jūsu priekšā, pēc tam pārmaiņus ieročus. "Viss šī vingrinājuma mērķis ir neļaut gurniem sagriezties," saka Atkins, pretējā gadījumā jūs nestrādājat savu galveno.

Atkārtojiet visu secību vēlreiz.

3. un 4. kārta

Ceļa vadītāji: Stāviet ar kreiso kāju zem gurniem un labajā aizmugurē aiz muguras. Iestādiet kreiso kāju, paceliet elkoņus tā, lai tie būtu atbilstoši pleciem (gandrīz tāpat kā jūs turat zāļu bumbiņu), un brauciet līdz ceļgalam līdz viduklim.

Slams: "Tas ir kā slēpotājs vai med Ball Slam, "saka Atkins. Jūsu rokas atrodas virs galvas, tāpat kā jūs turat zāļu bumbu. Nāc līdz kājām bumbiņām un "met" bumbu uz leju.

Atkārtojiet abas šīs kustības vēlreiz.

Push-up, lai sasniegtu: Atkins saka, lai mēģinātu to nedarīt uz ceļgaliem, izaiciniet sevi darīt uz jūsu pirkstiem. Nokļūstiet dēla stāvoklī un pēc tam nolaidiet sevi uz zemi, tāpat kā jūs veicat push-up. Apakšā sasniedziet rokas. Atgrieziet tos atpakaļ push-up stāvoklī un piespiediet sevi uz augšu.

Apburtā tupēšana līdz ceļgala braucienam: Šķērsojiet vienu kāju aiz otras, nogremdē gurnus uz leju un pieskaras ceļgalam līdz zemei. Turiet krūtis vaļā un neļaujiet mucai izliekties. Kad jūs nākat klajā, ienesiet ceļgalu pret krūtīm. "Tas, ko es nevēlos, jūs darāt, ir tas, ka jūs atkāpjaties, ne tikai pagrieziet kāju uz augšu. Man vajag, lai jūs pārtrauktu atiestatīt gurnus, "saka Atkins.

Atkārtojiet visu secību vēlreiz.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.