Šis daudzuzdevumu gājiens palielina jūsu sirdsdarbību un darbojas gandrīz katrā muskuļos jūsu kājās

Plaušas ir Viss ir pārāk labi no fitnesa pasaules-oriģināls pats par sevi ir pārsteidzošs, un ir daudz dažādu variāciju (Teilora versija, 10 minūšu versija, Skumja meitene rudens versija, utt.) Tas ir vēl labāks. Tas ir gadījumā ar šo klasisko treniņu gājienu. Tas pats par sevi ir lieliski, bet dažādas variācijas to uzlabo. Jums ir jūsu apgrieztās plaušas, apturētās plaušas, sānu plaušas ... saraksts turpinās.

• Simone de la Rue, Simone slavenību fitnesa treneris un Body dibinātājs

Šajā epizodē Pareizais ceļš, Simone de la Rue, Simones ķermeņa dibinātājs, ņem jūsu standarta sānu lunge un sit to, pievienojot apiņu. "Šodien es jums parādīšu vienu no maniem iecienītākajiem gājieniem, lai paaugstinātu jūsu sirdsdarbības ātrumu," viņa saka. "Tas darbojas augšstilba ārējā, iekšējā augšstilbā, četriniekā, hamstring un glute, un tas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Tātad tas ir lielisks daudzuzdevumu vingrinājums."

Nospiediet Play, lai redzētu, kā iemācīties veikt sānu lunge ar apiņu, un sekojiet līdzi zemāk.

Kā veikt sānu lunge ar apiņu:

Viens. Sāciet stāvošā stāvoklī. Veiciet lielu sānu soli uz sāniem ar labo kāju.

Rādītājs. Salieciet labo ceļgalu, mainot svaru uz labo kāju un nolieciet sānu lunge. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali atrodas virs potītes un abas pēdas ir paralēlas. Jūsu kreisajai kājām jābūt taisnai.

3. No jūsu sānu lunge, izšaujiet caur četriniekiem un hamstringiem, lai sprādzienbīstami lēktu atpakaļ un vadītu labo ceļgalu pret krūtīm, lecot taisni uz augšu. Tajā pašā laikā piespiediet pretējo roku taisni uz augšu pret griestiem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.