Šī nākamā līmeņa “peldošā” dēļa variācija darbosies ar visiem jūsu kodola 360 grādiem

Kad runa ir par jūsu kodolu, ir daži galvenie gājieni, kas ienāk prātā… un visi no tiem ir dēļi. Sānu dēļi! Blīvējumi! Plānija uz augšu! Saraksts turpinās un turpinās (un vēl). Un, lai gan šīs variācijas ir visas A+, lai šo centra kodolu iesāktu pārnesumā, tās atstāj vienu kritisku serdes stiprības elementu.

Redziet, ko jūs, iespējams, nesaprotat, ir tas, ka jūsu kodols ne tikai aptver ķermeņa priekšpusi (Hiya, abs!) bet arī viss no muskuļiem arī ķermeņa aizmugurē, citādi pazīstams kā jūsu aizmugurējā ķēde. Šo "ķēdi" veido jūsu šķēršļi, glutes, teļi, slazdi pamatīgi viss, kas atrodas jūsu aizmugurē. "Ir svarīgi to iekļaut savā pamatdarbā, jo tā ir daļa no fonda, no kura visas kustības ir," skaidro Sāra Pifera, ACE sertificēta personīgā trenera un rajona fitnesa menedžere Gold's Gym.

Tā kā mēs tik daudz laika pavadām, sēžot pie galdiem/uz dīvāniem/automašīnās utt dominējošs priekšējais biedrība. Šie ieradumi, izskaidrojami Pifers, ir saīsinājuši muskuļus mūsu ķermeņa priekšpusē, vienlaikus pagarinot un vājinot aizmugurē esošos. "Šī nelīdzsvarotība noved pie sāpēm muguras lejasdaļā," viņa saka, piebilstot, ka, "ja mēs stiprinām aizmugurējo serdi un visu aizmugurējo ķēdi, tas var palīdzēt novērst to rašanos."

Un tā, ievadiet peldošo dēli, kas ir dēla variācija, kas darbojas jūsu kodolā no pilna 360 grādu leņķa. "Apgriezts dēļs liek jums atvērt krūtis un gurnus, kas mēdz saīsināt un saspringt, un arī vervē vairākus muskuļus aizmugurējā ķēdē, piemēram, glutes, hamstrings un triceps," saka Pifers, atzīmējot, ka tā ir lieliska pūtītes pūtītes ķermeņa svara vingrinājums.

Lai efektīvi veiktu kustību, novietojiet kājas uz paceltas virsmas (piemēram, soliņu) un paceliet ķermeņa augšdaļu paralēli, izmantojot cietos rokturus uz TRX siksnu komplekta. Turiet savu ķermeni taisnā līnijā, izspiežot glutes un kodolu, tik ilgi, cik vien iespējams. Fizioterapeits Džo Gambino, PT, DPT, CSC, iesaka strādāt līdz divu minūšu aizturēšanai. "Ķermeņa aizmugurējā puse ir tā, kur veiktspēja tiek veikta, neaizmirstiet sajaukt aizmugurējās ķēdes darbu jūsu treniņu programmās," viņš saka.

Tāpēc, kad runa ir par sava kodola darbību, noteikti neaizmirstiet par to.

Runājot par šo muguras ķermeņa darbību, lūk, kāpēc jums jāzina, ka jūs varat izvairīties. Un vēl viens gājiens, kuru mēs mīlam, lai apgaismotu šo aizmugurējo ķēdi? Atpakaļgaitas dēļi, kuriem vispār nav nepieciešams aprīkojums.