Šī ignorētā “sestā jēga” varētu būt atslēga, lai labāku pozu, un līdzsvars--5 veidi, kā to uzlabot
Jogas balstīts līdzsvars pozē
“Koku poza vai vienas kājas balansēšanas poza ir lieliska vieta, kur sākt,” saka Teilors. “Stāviet uz vienas kājas un izlikieties, ka kāds no jūsu stabilās pēdas paceļ iedomātu auklu no zemes uz augšu caur galvas vainagu.”Tas ļaus jums ne tikai koncentrēties un uzlabot līdzsvaru, bet arī palīdzēs veidot šo akūtu koncentrāciju, atzīmējot, kā jūs jūtaties un kur atrodaties kosmosā.
Skatieties, kā Lena Dunham Prakses koks pozē ar savu jogas instruktoru Beth Cooke:
Iezemējums
Dažreiz sauc par “zemējumu”, Teilors iesaka pamodināt jūsu fizisko ķermeni pa kādu basām kājām ārpusē. “Ejiet ārpus basām kājām un jūtiet zemi zem jums, neatkarīgi no tā, vai tā ir smiltis, zāle, vai ietves. Stāviet ar abām kājām uz zemes un sazinieties ar dabu un sevi!Pievienots bonuss: stresa samazināšana.
Plyometrics
“Sānu apiņi, ātruma mērce vai līdzīgi vingrinājumu veidi (galu galā pārvietošanās līdz plyometrics) var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo reakcijas laiku, kas savukārt var palīdzēt novērst ievainojumus ceļgalā vai potīšu sastiepumos,” saka Teilors. “Jūsu ķermenis varēs labāk pielāgoties izmaiņām dažādos apstākļos, piemēram, uz nevienmērīgām smiltīm vai pat slidenu grīdu.”
Izmēģiniet šo klasisko plyometrisko gājienu:
Savasana ar vadītu meditāciju
Neatkarīgi no tā, vai izmantojat lietotni, YouTube videoklipu vai apmeklējat klasi, paņemiet ķermeņa skenēšanu, kā jūs jūsu jogas prakses beigās, ir viens no Teilora iecienītākajiem veidiem, kā uzlabot prāta un ķermeņa ceļu. “Es personīgi izmantoju šāda veida vadītu relaksāciju, lai palīdzētu sev pieskaņoties katrai mana ķermeņa daļai,” saka Teilors. “Pat tikai guļot uz muguras, sajūtot plaušas un ribu būru, šī ir prakse, kas ne tikai var palīdzēt jūsu propriocepciju, bet arī palīdzēs mazināt stresu.”
Tai Chi vingrinājumi
Nesenā pētījumā atklājās, ka Tai Chi (senā ķīniešu tradīcija, ko tagad bieži izmanto kā maigu, graciozu vingrinājumu), bija efektīva, lai uzlabotu propriocepciju demogrāfiskajā vērtībā, kas vecāka par 55 gadiem, atsaucoties uz “ievērojami pozitīvu ietekmi” uz apakšējo ekstremitāšu locītavām.
Neaizmirstiet apmeklēt savu PT!
Ja jūs atveseļojaties no traumas vai esat piedzīvojis neiroloģiskas izmaiņas vai fizioloģisku notikumu (piemēram, grūtniecību), un jūs jūtaties “izslēgts” savā propriocepcepetā, vienmēr ir laba ideja reģistrēties pie ārsta vai fizikālās terapeita. Ja jūtaties īpaši pakļauts traumām, eksperts jūsu stūrī var palīdzēt jums aizsargāt, lai uzlabotu līdzsvaru, uztveri un reakcijas laiku.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
