Šī vienkāršā, kodola stiprinošā pilates pārvieto dubultspēles kā muguras masāžu
Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, pareiza forma ir svarīga gan, lai novērstu ievainojumus, gan gūtu labumu no kustības. Šajā epizodē Pareizais ceļš, Spensers izjauc 3 visbiežāk sastopamās kļūdas, ko cilvēki pieļauj, “ripojot kā bumba”. Tad viņš demonstrē, kā pareizi veikt kustību. Turpiniet ritināt visu, kas jums jāzina.
Biežas kļūdas, kad “ripo kā bumba”:
Viens. Pilnībā neiesaistot savu kodolu
Tā kā viens no galvenajiem ieguvumiem no “ritināšanas kā bumba” ir stiprums caur jūsu kodolu, ir svarīgi koncentrēties uz vēdera savilkšanu un iesaistīšanu. Spensers atgādina mums atrast, ka C-Curve jūsu vidusdaļā, zīmējot caur jūsu kodolu, lai nodrošinātu, ka šie muskuļi tiek atlaisti.
Rādītājs. Pārvietojas bez kontroles
Stabilitāte ir svarīgs faktors gandrīz visās Pilates kustībās, un tas nav izņēmums. Tā vietā, lai izmantotu impulsu, lai darbinātu ķermeni uz priekšu un atpakaļ, jūs vēlēsities pārvietoties ar vadību, kas palīdzēs uzlabot mugurkaula mobilitāti. Kā papildu bonuss tas arī jūtas kā muguras masāža.
3. Nezinot, kā progresēt
Labākā daļa no šī vingrinājuma ir tā, ka nav tikai viens veids, kā to izdarīt. Kad esat pilnveidojis klasisko “rullīti kā bumba”, jūs varat progresēt savu kustību, padarot to progresīvāku, piestiprinot elkoņus uz ceļgaliem un rokas pie pleciem. Pēc tam paceliet kājas uz augšu no paklāja, dariet rullīti un pabeidziet, atgriežoties sākuma stāvoklī, bet šoreiz turiet kājas un potītes paaugstinātas, nevis iezemētas. Šī iterācija prasa vairāk pamatdarbu un kontroli, tāpēc noteikti sāciet lēnām un strādājiet augšup.
Tagad, kad esat iemācījies lielākās kļūdas, noskatieties iepriekš minēto videoklipu, lai redzētu Spencer demonstrāciju “ripot kā bumba” ar pareizu formu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
