Šis vienkāršais vingrinājums vienlaikus var palīdzēt mazināt sāpes muguras lejasdaļā un atvieglot saspringto šķēršļus, saskaņā ar PT

Dodiet tam šāvienu

Vēlaties izmēģināt šo Svētā Grāla vingrinājumu sev? Lūk, kā to izdarīt:

1. Apguļ uz muguras ar kājām, kas atbalstītas 90 grādu leņķī uz dīvāna vai krēsla.
2. Starp augšstilbiem novietojiet šķembu bumbiņu vai sarullētu dvieli un nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas.
3. Ieelpojiet, salieciet kājas un iespiediet papēžus dīvānā vai krēslā, līdz jūsu muca lidinās tikai collas vai divus no zemes, vienlaikus viegli saspiežot bumbu starp kājām.
4. Veicot lidināšanos, veiciet trīs līdz piecas garas, vienmērīgas elpas. Padomājiet par ribas paplašināšanu uz ieelpas un iegurņa grīdas uzvilkšanu uz izelpas uz augšu.
5. Lēnām nolaidiet mucu atpakaļ uz grīdu un izšauj muskuļus.
6. Atkārtojiet to trīs līdz piecas reizes.

BRĪDINĀJUMA VĀRDS: tas dažreiz var būt daudz jūsu šķēršļiem. Ja jūs atklājat, ka jūsu kursors ir krampji, dr. Ducher iesaka turēt mucu uz grīdas un vienkārši viegli iespiest papēžus dīvānā vai krēslā. Tas joprojām aktivizēs un stiprinās šķēršļus, neatstājot jūs klibot.

Mēģiniet iekļaut šo shēmu ikdienas rutīnā kā atsevišķs vingrinājums vai kā iesildīšanās, un redziet, kā jūtas jūsu mugura, gurni un hamstrings. Tas, iespējams, nav izārstēts, bet tas varētu ietaupīt dārgu ceļojumu uz Chiro.