Šī ātrā barre klase izspiež visas kardio priekšrocības tikai 20 minūtēs

4. Modificēts sānu posms: Atgriezieties stāvēt ar kājām tieši blakus otram. Paceliet labo kāju pusi ar pēdu pa labi, ielejiet svaru kreisajā kājā un nolieciet labos pirkstus zem, lai jūs justos izstiepties un lejup pa potīti. Tajā pašā laikā sasniedziet labo roku virs galvas, lai izstieptu sānu ķermeni. Pārslēgt sānus.

5. Tendu: No stāvēšanas, salieciet papēžus kopā un norādiet kāju pirkstus uz katru pusi. Pagariniet rokas A 'T."Pieskarieties labajai pēdai pa labi, pēc tam atnesiet to atpakaļ. Sekojiet šīm ātrām kustībām astoņiem atkārtojumiem katrā pusē.

Ar. Sumo tupi: Nogādājiet kājas apmēram trīs pēdu attālumā viens no otra un norādiet kāju pirkstus taisni uz priekšu. Saliecies dziļi ceļos, lai nonāktu tupē, pēc tam pagarināt kājas un izspiest glutes. Saglabājiet kustību, kas nāk no gurniem visā šajā treniņā, lai tos atvērtu.

Plkst. Jab lecošie domkrati: Atgriezieties stāvoklī un pagrieziet ķermeni pa labi, vienlaikus caurdurot uz priekšu ar labo roku. Atgriezieties centrā, pabeidziet vienu lēcienu ligzdu un pagriezieties uz kreiso pusi, lai caurdurtu pa kreisi. Saglabājiet šo ritmu uz augšu, visu laiku atlecot boksera nostājā.

Pārējiem gājieniem noskatieties pilnu video.