Šī terapijas metode palīdz jums izprast partnera trūkumus (un jūsu pašu) ar lielāku līdzjūtību

Tas ir tāpēc, ka es slēpjas aiz virknes citu “daļu”, kas visi mijiedarbojas, lai veidotu jūsu personību un informētu savas attiecības ar citiem. Lai būtu līdzsvars un harmonija (un galu galā dzīvotu saistībā ar savu patieso es), IFS terapija lūdz mūs identificēt un pēc tam turēt un izprast visas mūsu personības daļas, netiesājot un neizslēdzot. (Saskaņā ar IFS institūta datiem nav “sliktu” detaļu.)

Šo modeli izveidoja Ričards C. Schwartz, PhD, 1980. gados. Dr. Schwartz tajā laikā strādāja par ģimenes psihoterapeitu un pamanīja saikni starp ģimenes konsultācijām un darbu ar dinamiku, kas pastāv katrā no mums (vienkārši sakot, mūsu pašu iekšējās ģimenes). Kopš tā laika viņš ir atzinis daudzus saiknes starp IFS teorijas un budistu mācībām, kas pastāvējušas gadsimtiem ilgi.

“Tā pamatā, IFS ir mīlošs veids, kā iekšēji saistīties (ar jūsu daļām) un ārēji (ar cilvēkiem jūsu dzīvē),” Dr. Švarcs rakstīja savā 2021. gada grāmatā, Nav sliktu daļu, kas ieskicē visus IFS teorijas pamatus.

Kas attiecas uz pašām daļām, DR. Schwartz ir sadalīti trīs galvenajās kategorijās: trimdinieki, vadītāji un ugunsdzēsēji. Trimdas daļas “bieži tiek sauktas par iekšējiem bērniem”, DR. Švarcs rakstīja savā grāmatā. Viņi ir jaunākas mūsu daļas, kuras, iespējams, ir daudz jutīgākas un ir nesēju traumas no mūsu pagātnes tajās. Jo šīs daļas domā galējībās (es.E. “Neviens mani nemīl”), viņi bieži tiek izslēgti no pārējiem, nospiesti, tāpēc mums nav jājūt šīs smagās emocijas.

"Mums ir spēks palīdzēt sev dziedēt, bet šī saikne ir zaudēta, izmantojot traumatisku pieredzi."-Kasandra Lundquist, LCSW

Otrā kategorija, vadītāji, mēģina apvienot lietas, lai mēs varētu pozitīvi pārvietoties pa pasauli. Viņi var kļūt ļoti kritiski, lai arī “bieži, kliedzot uz mums tā, kā savulaik darīja mūsu vecāki vai skolotāji, lai mēs centīsimies grūtāk vai izskatītos labāk”. Švarcs rakstīja. Tie bieži ir hipervigilanti, kontrolējot jūsu personības daļas, kas dara visu, kas ir viņu spēkos, lai izvairītos no sprūda un ceļa bloķēšanas.

Visbeidzot, ugunsdzēsēju detaļu kategorija apzīmē mūsu gabalus, kas iesaistās, kad piepildās mūsu trimdas daļas sliktākās bailes. Schwartz tos raksturoja kā “iesākus darbus, lai izliktu šo iekšējo ugunsgrēku-emociju liesmas, kas izplūst no trimdas vietas.”Piemēram, ja šķiet, ka“ neviens mani nemīl ”, ugunsdzēsējs darīs visu, kas nepieciešams, lai novērstu uzmanību un izvairītos no šīs sajūtas, dažreiz radot lielāku kaitējumu.

Piemēram, iedomājieties, ka jūsu partneris ir satraukts ar jums, jo viņi domāja, ka jūs esat koķets ar bārmeni. Kaut arī sākumā viņu dusmas varētu šķist mulsinošas, var būt noderīgi to saprast kā ugunsdzēsēju: šī daļa tiek izvilkta, jo tā aizsargā dažas trimdas daļas no jūtas dziļākas, skarbākas jūtas. Zem tā visa tā varētu būt ļoti jauna jūsu partnera daļa, kurš vispirms jutās greizsirdīgs, kad piedzima jaunāks brālis un brālis un radīja stāstījumu, ka viņi zaudēs viņiem tuvāko cilvēku mīlestību un uzmanību. Šī trimdas daļa, kad parādījās, apgaismo, kāpēc jūsu partnera reakcija jūtas neatbilstīga situācijai, un jūs abi varat atzīt daļas un virzīties tālāk. Izprotot, kā šīs detaļas ietekmē izturēšanos, jūsu partneris, cerams, mazāks par to, ka detaļas pārņems, un jūs varat būt empātiskāks, kad tās to darīs.

Kaut arī citas terapijas formas bieži ir ļoti specifiskas konkrētām diagnozēm (piemēram, acu kustības desensibilizācija un pēctraumatiskā stresa traucējumu pārstrāde), IFS ir plašāks režīms, ko izmanto visa veida garīgās veselības problēmām. Tādā veidā tas varētu būt visdrīzāk saistīts ar kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) - kopīgu terapeitisko modalitāti, kas ir pierādīta kā darboties plašā jautājumā, piemēram, depresijā, trauksmē un vielu ļaunprātīgas lietošanas traucējumos.

Bet abām modalitātēm ir atšķirīga pieeja. CBT lūdz cilvēkus izaicināt un pārprogrammēt viņu domu modeļus, lai labāk pārvaldītu viņu reakciju uz viņu situāciju un apstākļiem. Tikmēr IFS lūdz pacientus doties uz viņu problēmu saknēm un veikt pašas analīzi, lai pieņemtu sevi un pārietu ap daļām, kuras aktīvi nonāk augšanas ceļā. Būtībā CBT mūs ved apkārt negatīvām vai nelietderīgām domām, savukārt IFS staigā mūs tieši pie viņiem, lai saprastu viņu izcelsmi.

Kā darbojas iekšējā ģimenes sistēmu terapija?

Saskaņā ar apmācīto IFS praktiķi Kasandra Lundquist, LCSW, sesijām IF ir “nav darba kārtības”, jo dažādas daļas nonāk un ārpus tās ir koncentrētas. “Man ir jāiet iekšā un redzu kopā ar savu klientu, kurš parādījās šonedēļ? Kurš iekļuva ceļā? Neviena sesija nav tāda pati, ”saka Lundquist. Šādi jautājumi palīdz cilvēkiem identificēt savas daļas, kā arī citas aktivitātes, kas lūdz pārdomāt emocijas, kas atrodas viņu ķermenī vai prātā, un izsekot šīm emocijām līdz noteiktam sākumpunktu.

Kad šīs detaļas ir identificētas, klienti var strādāt ar savu terapeitu drošā telpā, lai uzdotu šīm detaļām jautājumus. Piemēram, jūs varētu lūgt daļu, kas ir īpaši dominējoša brīdī “ja ir kaut kas, ko tas vēlas, lai jūs zināt”, un klusi gaidot atbildi, ienesot meditācijas paņēmienus, lai mēģinātu klausīties šīs daļas, nevis ļautu vadītājiem runāt viņiem. Lundquist to sauc par “līdzjūtību balstītu pieeju”, kas palīdz cilvēkam atbloķēt saikni ar viņu sevi. "Mums ir spēks palīdzēt sev dziedēt, bet šī saikne ir zaudēta, izmantojot traumatisku pieredzi," viņa saka.

IFS ir jaunāka modalitāte, bet topošie pētījumi parāda šī procesa potenciālu. Vienā nelielā 2013. gada pētījumā, kas vērsts uz cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu. Citā 2017. gada izmēģinājumā tika atklāti provizoriski pierādījumi, ka IFS samazināja depresijas simptomus koledžas vecuma sievietēm, kā arī “tipiska ārstēšana” (aka CBT un starppersonu psihoterapija).

Lundquist sesijas ir licis viņai mīlēt arī modalitāti, jo viņa ir redzējusi, ka viņa ir no pirmās puses klientiem, kuri cieš no trauksmes un depresijas. “Kad mēs iepazīstam šīs daļas, viena lieta [klienti] paziņo:“ Ak, es varu sākt uzturēt robežas ar cilvēkiem. Es varu apmierināt savas vajadzības un pamanīt, ka man kā personai ir vērtība un vērtība.'Stāstījums par to, kā viņi runā par sevi, patiešām sāk mainīties.”

IFS oficiāli atzina par “uz pierādījumiem balstītu praksi” Nacionālajā reģistrā par pierādījumiem balstītām programmām un praksi 2015. gadā, taču ir svarīgi atzīmēt, ka pirms lielākiem secinājumiem par tā efektivitāti jāveic vairāk izmēģinājumu.

Tomēr IFS terapija ir ļoti pieprasīta. “IFS šajās dienās noteikti pievērš daudz uzmanības, un tas ir pamatoti,” saka praktizētāja Sāra Šea, LCSW. “Tā ir diezgan neticami modalitāte.”

Negatīvie tomēr ir tas, ka terapeitiem nav viegli oficiāli sertificēt IFS. “IFS apmācības saņemšana ar IFS institūtu [oficiālā un tikai sertificējošā institūcija] ir ārkārtīgi konkurētspējīga un tiek piešķirta loterijas sistēmā,” saka Shea. “Tas ir arī ārkārtīgi dārgi,” Shea pievieno atbildību IFS institūta vietnei, 1. līmeņa klases mācību maksa ir 4300 USD. (Kopējais apmācības līmenis ir trīs.) “Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir grūti atrast terapeitu, kurš faktiski ir“ apmācīts ”vai“ sertificēts."" Lundquist uzvarēja loterijas izlozē par vietu klasē un varēja saņemt apmācību, kuru viņa sauc.”

Tomēr IFS nav ierobežots tikai tāpēc, ka apmācīts terapeits varētu būt grūti atrast. Tiem, kas ir ieinteresēti izmēģināt modalitāti, ir daudz IFS informētu terapeitu, kuri ir strādājuši ar tādiem tekstiem Ģimenes iekšējās sistēmas (Izglītojoša grāmata, ko rakstījuši Švarcs un klīnika Martha Sweezy), lai šo modeli atdzīvinātu sesijās, bet kam, iespējams, vēl nav pilnīgas sertifikācijas. Tā kā šis darbs, ko daudzi sekotāji uzskata par “detaļu darbu”, ir tik refleksīvs, ir iespējams praktizēt IF teorijas ārpus terapijas iestatījuma, kā arī pārliecinieties, ka jums ir uzticams draugs vai terapeits, ja tā ir lielāka sajūta vai rodas problēmas.

"IFS ir lieliski piemērots visiem un visiem," sacīja Lundquist. “Mana specialitāte ir trauma un sarežģīta trauma, tāpēc tā tur ir patiešām efektīva, bet tā ir patiešām efektīva arī varbūt cilvēkam, kurš ir veiksmīgs darbā, bet cīnās ar“ kā es varu iztikt ar šo kolēģi, kurš sāk mani kairināt?'Tas ir labi ar pilnu spektru.”

Daudzi cilvēki ir uzskatījuši par noderīgu izvilkt savas daļas un pat tās personificēt (līdzīgi kā filmai Ar iekšpusi uz āru) vai vienkārši meditēt uz konkrētiem gabaliem, līdz tie kļūst daudz skaidrāki. Jūs varat arī pasūtīt Nav sliktu daļu Grāmata, kas ir pilna ar individuāliem vingrinājumiem un padomiem, lai palīdzētu jums pa pašmācību IFS ceļojumu.

Pastāv iemesls, kāpēc terapeiti, piemēram, Lundquist aizstāvis, IFS izmantošana un izpratne par tā ietvaru. Pašapņemšanās un pašmīlība ir galvenā katrā dziedināšanas procesā, un IFS uzsvars uz šiem faktoriem padara to vēl skaistāku.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.