Šis trenera apstiprinātais triks palīdzēs jūsu dēļu veidlapai katru reizi saglabāt perfektu

Sāciet dēlis. Vienlaicīgi leciet uz priekšu statiskā lāča pozā ar kājām zem gurniem. Pārlejiet tos atpakaļ Plank pozīcijā. Dariet 10 atkārtojumus.

3. Lekt lāča dēļs plus izejiet

"Tie patiesībā izskatās vieglāk nekā viņi ir," saka de la rue. Sāciet dēlis. Pārlejiet kājas uz priekšu statiskā lāča pozā. Vienu kāju uz sāniem un pēc tam atpakaļ. Atkārtojiet otrā pusē. Pārlejiet kājas atpakaļ dēla pozīcijā. Dariet 10 atkārtojumus.

4. Lekt lāča dēļs plus sānu nolaupīšana

Sāciet dēlis. Vienlaicīgi leciet uz priekšu statiskā lāča pozā. No turienes paceliet vienu kāju uz sāniem, pēc tam nogādājiet to atpakaļ statiskajā lācī. Atkārtojiet pretējā pusē. Pārlejiet atpakaļ Plank pozīcijā. Dariet 10 atkārtojumus.

5. Vilkšana

Sāciet statiskajā lācī. Novietojiet vienu kāju pāri ķermenim uz pretējo pusi, vienlaikus velkot pretējo roku. "Tātad ideja ir tāda, ka jūs visu laiku saglabājat šo kodolu, kad velkat un pārsūtāt savu svaru," saka de la rue. Atgriezieties lāču dēļā un atkārtojiet otrā pusē. Dariet 10 atkārtojumus.

Ar. Dobs aizturēt

Sēdiet uz paklāja ar saliektu kājām un velciet uz muguras. Turiet galvu un plecus no zemes. Paceliet kājas uz augšu. Pagariniet rokas un kājas vienlaikus. Turiet 10 sekundes.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.