Es esmu dietologs, un šie ir vislabāk garšas vegānu olbaltumvielu pulveri
Šis ogu aromatizētais vegānu olbaltumvielu pulveris ir arī NSF sertificēts sportam, tāpēc tas ir biežāk pazīstams un izmantots fitnesa kopienā. “Tas piedāvā 30 gramus olbaltumvielu uz vienu kausiņu, un ogu aromāts ir lieliski piemērots ikvienam, kam patīk sajaukt savu olbaltumvielu pulveri ogu smoothie,” saka Džounss.
Iepirkties tagad
Šis olbaltumvielu pulveris ir pilnīgs vegānu augu olbaltumvielu avots ar raudzētu augļu un veggies, probiotiku un gremošanas fermentu priekšrocībām, lai regulētu zarnas. “It's made from a hypoallergenic blend of rice, amaranth, quinoa, and medicinal mushrooms and is gluten-free, soy-free, and contains 110 calories per serving,” says Lauren Harris-Pincus, RDN, author of Olbaltumvielu iesaiņotais brokastu klubs, Tātad tajā ir daudz šķiedrvielu un dziedinošo īpašību.
Iepirkties tagad
Izgatavots no kaņepju sēklām, šim olbaltumvielu pulverim ir 14 g olbaltumvielu katrā porcijā un bez pievienotām garšām, krāsām vai saldinātājiem. Tam ir maiga garša un tas ir lielisks papildinājums kokteiļiem, satricinājumiem vai ceptiem kārumiem (jūs varat to izmantot, lai receptēs nomainītu līdz 25 procentiem miltu), un tas ir arī labs šķiedras un dzelzs avots.
Iepirkties tagad
Ar 22 g olbaltumvielu no augu atvasinājumu avotiem katrā porcijā šis vegānu pulveris pārliecināsies, ka katru dienu saņemat olbaltumvielu aizpildīšanu. Tam ir arī visas neaizstājamās aminoskābes, kā arī probiotikas, lai palīdzētu gremošanai un zarnu veselībai. Iegūstiet to bez garšas vai šokolādes, vaniļas vai vaniļas chai.
Iepirkties tagad
Olbaltumvielu pulverim, kas negaršo kā olbaltumvielu pulveris, KOS tiek uzpūsts ar organisko Peru kakao, organisko kokosriekstu pienu un organiskiem mūku augļiem, lai tam piešķirtu garšīgu šokolādes garšu. Bet ārpus tās gaumes tam ir arī veselīgs zirņu, linu sēklu, kvinojas, ķirbju sēklu un chia sēklu un gremošanas enzīmu maisījuma, kas ir labs jūsu zarnām, olbaltumvielu maisījums, un gremošanas enzīmu maisījums, kas ir labs jūsu zarnām.
Iepirkties tagad
Ja jūs meklējat vienkāršu veidu, kā savā dienā iegūt vairāk zaļumu, šajā organiskā olbaltumvielu maisījumā ir tādas sastāvdaļas kā kviešu zāle, spirulīna un spināti, un tas jums sniegs divas porcijas augļu un veggies. Tam ir 20 g olbaltumvielu, kā arī C un D un D vitamīni, lai atbalstītu imunitāti, un tam nav pievienots cukurs.
Iepirkties tagad
Papildus 18 g tīra olbaltumvielu četros sigmatiskajos septiņos ietilpst sēnes un adaptogēni, piemēram, Reishi ekstrakts, Lauvas krēpu ekstrakts un Ashwagandha ekstrakts, lai atbalstītu jūsu imūnsistēmu. Jūs varat izvēlēties starp bezviecīgām, krēmveida kakao, zemesriekstu sviestu vai saldajām vaniļas garšu.
Iepirkties tagadCik efektīvi ir vegānu olbaltumvielu pulveri?
Kā minēts, ne visi vegānu olbaltumvielas ir pilnīgas, padarot ieguvumus būtisku. "Vegānu olbaltumvielu pulvera efektivitāte muskuļa veidošanā ir absolūti atkarīga no olbaltumvielu augu avotiem," saka Džounss. “Tāpēc vairums vegānu olbaltumvielu pulveru nāk no jauktiem augu avotiem pret vienu avotu."
Tomēr viņa norāda, ka ir daži efektīvi atsevišķi augu olbaltumvielu avoti. Sojas ir lieliska iespēja visiem olbaltumvielu pulveriem, jo tā ir pilnīgs olbaltumvielu avots un satur salīdzinoši lielu daudzumu olbaltumvielu uz vienu porciju. “Tāpat kā sojas, zirņu olbaltumvielas satur arī pietiekamu daudzumu neaizvietojamo aminoskābju, un, lai gan sojas olbaltumvielas jau sen ir pazīstama kā labākā alternatīva dzīvnieku olbaltumvielām, kad runa ir par pārtiku, jaunākie pētījumi liecina, ka zirņu olbaltumvielu izolāts ir tikpat efektīvs kā sūkalas Olbaltumvielu izolāts muskuļu atjaunošanai gan pēc izturības, gan pretestības aktivitātēm, ”piebilst Džounss.
Daudzi vegānu olbaltumvielu pulveri var arī efektīvāk veicināt sāta sajūtu nekā ar dzīvniekiem iegūtas sūkalas, kazeīna vai olu baltuma olbaltumvielas. "Tas notiek tāpēc, ka tie var saturēt arī aizpildīšanas šķiedru atkarībā no avotiem," saka Džounss.
Ko meklēt vegānu olbaltumvielu pulverī
Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi izvēlēties cienījamu zīmolu ar stingru trešo personu pārbaudi. "Kā sporta dietologs es iesaku olbaltumvielu pulverus, kas ir NSF sertificēti sportam, informētu izvēli sportam vai tiem, kas tiek regulēti kā pārtika un sertificēta bioloģiskā," viņa saka. Tā kā Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nav cieši regulē piedevas, ir svarīgi pārbaudīt šīs etiķetes, lai nodrošinātu, ka jūs iegūstat efektīvas, augstas kvalitātes sastāvdaļas bez ēnainām vai bīstamām piedevām.
Lai iegūtu olbaltumvielas, meklējiet produktu, kas vienā porcijā satur vismaz 15 gramus. "Sievietēm es mēdzu ieteikt 15 līdz 25 gramus olbaltumvielu vienā ēdienreizē vai uzkodas atkarībā no viņu personīgajām vajadzībām un viņu mērķiem, jo augstākā gala ir vislabākā tiem, kuriem ir augsts fizisko aktivitāšu līmenis," saka Džounss.
Cukura saturs varētu būt atkarīgs no cilvēka aktivitātes līmeņa un to garšas vēlmēm, taču jūs vēlaties, lai tas būtu zems, lai pieturētos Amerikas Sirds asociācijas ieteikumā patērēt ne vairāk kā 25 gramus pievienotā cukura dienā. "Dažiem cilvēkiem nepatīk Stevijas aromāts, tāpēc viņi būs vairāk apmierināti, ja produkts satur īstu cukuru," saka Džounss. “Tomēr daudzas reizes produkti jebkurā gadījumā ir bez cukura, un jūs, iespējams, saplūst ar kaut ko nedaudz saldu."
Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem, ja varat, it īpaši, ja rodas gremošanas diskomforts. "Es iesaku regulāri lietot mākslīgos saldinātājus kā sukraloze un Acesulfame-K, tomēr, jo tos bieži patērējot var negatīvi ietekmēt saldo ēdienu, apetīti un baktēriju līdzsvaru jūsu zarnās," Džounss saka, ka Džounss saka, ka Džounss saka, ka Džounss saka Džounss, Džounss saka Džouns.
Šķiedra ir papildu perk, kuru varat iegūt pulverī, bet jūs varat dabiski palielināt šķiedru ar sastāvdaļām, kuras pievienojat savam smūtijam, vai sakratiet, lai papildinātu pulveri. "Es skatos uz šķiedru kā bonusu olbaltumvielu pulveros, jo vislabāk ir iegūt dažādas šķiedras un raudzējamus ogļhidrātus caur veseliem augiem visu dienu," saka Džounss.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
