Šis treneris oficiāli dod jums atļauju izlaist Burpees visu atlikušo mūžu
Kaut arī mobilitātes apmācība kļūst arvien populārāka, tā joprojām nav pietiekami izplatīta, lai nodrošinātu, ka vidusmēra cilvēks spēj piekļūt kustības diapazonam, kas nepieciešams, lai pareizi veiktu burpee. Pēdējā ziņojumā vienam no diviem amerikāņiem bija kāda veida muskuļu un skeleta stāvu stāvoklis, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, kam ir samazināta kopīga kustību diapazons, liecina Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija.
Kāpēc burpees nav nepieciešams, lai būvētu izturību
Atcerieties, ka burpees ir trīs dažādu vingrinājumu kombinācija (tupēšana, push-up un dēļu), un Atkins saka, ka viņi patiesi būs funkcionāli un nepieciešami kādam, kurš regulāri izmanto šīs trīs kustības ikdienas dzīvē vai sportā viņi spēlē. "Kas lielākajai daļai, viņi nav," viņa saka. “Tomēr burpes galvenokārt tiek ieprogrammēts grupas fitnesa klasēs ar to, ko mēs klasificējam kā“ gen pop ”, vai vispārēju populācijas vingrotājus.”
Balstoties uz visiem pētījumiem, viņa saka, vispārējie iedzīvotāju vingrotāji vēlas vairāk pārvietoties un labāk kustēties, tāpēc Burpees nepazudina viņus. “Var veikt daudz augstākas vingrinājumus, kas attīstīs kopējo ķermeņa izturību un stabilitāti nekā Burpee,” saka Atkins.
Ko darīt burpees vietā
“Iesācējiem jūs varat koncentrēties uz Burpee-Squat galvenajām kustībām, push-up, dēļu un apgūt šīs ķermeņa svara kustības,” saka Atkins, kuram patīk mācīt to, ko viņa sauc par “dekonstruētu Burpee.”
“Es ņemšu savus klientus, izmantojot piecu līdz 10 minūšu squats, push-up, dēļi un sava veida veiklības vingrinājumu, piemēram, sānu robežas, vienas kājas apiņi utt. Tā vietā, lai 90 sekundes būtu taisni, mēs koncentrēsimies uz katru ķermeņa svara vingrinājumus 30 līdz 45 sekundes, atpūsties un pārcelties uz nākamo, pabeidzot divas līdz četras kārtas, atkarībā no laika.”
Kā droši izdarīt burpees, ja jūs patiešām nevarat viņus pamest
Tomēr Burpees joprojām ir populāra grupas fitnesa klasēs. Tātad, kas jums jādara, ja viņiem tas tiek dots, un jūs baidāties sevi ievainot? Modificēt kustību, lai vienkārši veiktu pamata kustības atsevišķi. Vai arī Atkins ierosina samazināt to atkārtojumu skaitu, ko veicat rindā, lai palielinātu iespējas izpildīt katru ar pareizu formu.
“Veiciet piecus vai sešus atkārtojumus, pārejiet uz citu vingrinājumu, dodieties atpakaļ uz piecām līdz sešām burpēm, vēl vienu vingrinājumu un atkārtojiet,” viņa saka. “Savā treniņā jūs joprojām iegūsit tādu pašu burpees daudzumu, bet, sadalot tos mazākos atkārtojumos, kas ieslēgti ar citiem vingrinājumiem, cerams, ka nolietojums samazinās līdz minimumam līdz minimumam.”
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
