Šeit ir atslēga, lai izvairītos no drausmīgā šūpuļa krampja jūsu glute tiltiem

Tātad, ko jūs varat darīt ar to?

Myers padoms saviem klientiem un labākais veids, kā novērst krampjus krampjus tiltu laikā-ir, lai jūsu muca muskuļi izšautu pirms Jūs faktiski paceļat gurnus.

"Ja jūsu šķēršļi ir krampji vai dreboši, kad jūs veicat tiltu, tas nozīmē, ka jūs pietiekami nešūtat glutes," saka Myers. “Tiešām izspiediet glutes, pirms paceļaties.”

Saspiest (vai aktivizē) muskuļus ir svarīgi, lai pēc iespējas labāk izmantotu katru vingrinājumu, nevis tikai glute kustības. Pārliecinoties, ka jūsu bicepss darbojas čokurošanās laikā vai jūsu kodols ir iesaistīts dēlis, piemēram, jūs pārliecināsities, ka jūs izmantojat muskuļus, kurus plānojat strādāt, un neatstājat kustības stresu uz Jūsu locītavas vai cita ķermeņa daļa (piemēram, šūpojoša muguras lejasdaļa). Runājot par muskuļa veidošanu, prāta un ķermeņa savienojums ir spēcīgs.

Izmēģiniet šo pilna ķermeņa aktivizācijas treniņu, lai strādātu pie muskuļu iesaistīšanas.