Šis patiesais iesācēju treniņš ir lieliska vieta, kur sākt, ja neesat strādājis gadu laikā

Ķermeņa augšdaļa un serdes stiprināšana

Lai izveidotu spēku abs un ieročos, Agustins ieskicē divus klasiskus vingrinājumus, kas modificēti iesācējiem.

Sienas push-up:

1. Stāviet pret sienu vai aizvērtām durvīm.
2. Ar rokām, kas iestādītas uz sienas plecu attāluma, ejiet atpakaļ uz atpakaļ, līdz jūs varat pilnībā pagarināt rokas, turot plaukstas un pirkstus plakanas pret sienu.
3. Saspiediet plecu asmeņus kopā un pievelciet kodolu, saliekot elkoņus, paceļot krūtis pret sienu. Saglabājiet kaklu taisnu un vēdera muskuļus. Izspiest glutes.
4. Turot savu kodolu bloķēti cieši, izspiediet caur plaukstām, lai atgrieztos stāvošos. Šis ir viens pārstāvis.
5. Pabeidziet 15 atkārtojumus vienā komplektā, kopumā trīs komplekti.
6. Veidojot izturību, jūs varat izmēģināt push-up uz zemes, vai nu modificēts ar ceļgaliem uz leju, vai arī klasiskā stāvoklī. Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai pārbaudītu pareizo veidlapu, lai iegūtu klasisku push-up veidlapu.

Sienas dēļi:

1. Stāvot ap roku distanci no sienas vai aizvērtām durvīm, pēdu plecu platums viens no otra, novietojiet rokas uz sienas sev priekšā un staigājiet augšup, līdz tās ir pagarinātas virs galvas. Jūsu ķermenim vajadzētu izveidot taisnu līniju no papēžiem līdz pirkstiem aptuveni 45 grādu leņķī.
2. Saglabājiet ribas aizvērtas (bez uzliesmošanas!) un vēdera iesaistītie vēderi, saspiediet glutes un turiet 30 sekundes pirms pārtraukuma.
3. Atkārtojiet trīs reizes.
4. Veidojot spēku, jūs varat izmēģināt tradicionālo dēli uz zemes, vai nu modificēts ar ceļgaliem uz leju, vai arī klasiskā stāvoklī. Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai redzētu standarta dēļu pareizo formu.

Sirdsdarbs

Modificēts lēciena (vai nepiedalīšanās) domkrats, soļošana vietā un perforatoros ietilpst Agustina kardio rutīna. Katrā no trim gājieniem veiciet trīs 30 sekunžu komplektus (kopā 90 sekundes vienā kustībā, ar īsiem pārtraukumiem starp komplektiem). Tās visas ir “lielas zemas ietekmes iespējas”, viņš saka, kas nozīmē, ka viņi būs maigi pret jūsu locītavām. Viņi arī palīdzēs uzlabot jūsu izturību, nonākot rutīnā (vai atpakaļ).

Interesē iesācēju jogas treniņš? Izmēģiniet šo maigo plūsmu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.