Šis vegānu čili ir pildīts ar olbaltumvielām un šķiedru, un sagatavošanās prasa tikai 5 minūtes

Papildus šī čili uztura aplauzumam A+, reālā izloze var būt tikai tā ērtības faktors. Faktiski Jawad atzīmē, ka čili pagatavošana pirms laika faktiski palīdzēs attīstīt garšas dziļumu-Dieva, kas ir dievišķs, aizņemto svētku sezonai. "Šis vegānu lēcu čili ir lielisks ēdienu gatavošanas variants, un, tāpat kā visiem čili, tas garšo vēl labāk nākamajā dienā, kad šīm garšām ir bijis laiks attīstīties. Ļaujiet savam čili pilnībā atdzist, pirms pāriet uz hermētisku konteineru. Tas labi uzturēsies ledusskapī četras līdz piecas dienas. Jūs varat sildīt čili uz plīts virsmas, lai trīs minūtes uzkarsētu vai mikroviļņu krāsnī, maisot pusceļā, "Jawad saka. Neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat ātru risinājumu nedēļas naktī vakariņās, vai arī mīlat ēdienreizes sagatavošanu nedēļām iepriekš, tas neapšaubāmi ir veselīga kritiena recepte jums.

Vegānu lēcu čili recepte

Sastāvdaļas
2 ēdamkarotes olīveļļas
1 Medrs sīpols sasmalcināts
4 ķiploku krustnagliņas sasmalcinātas
Viens ½ Krūzes zaļās lēcas izskaloja
½ Kausa sarkanās lēcas izskaloja
2 15 unces kārbas tomātu mērce
4 tases ar zemu nātrija dārzeņu buljonu
1 10 unces var sagriezt tomātus ar čili garšvielām
1 15 unce var izskalot sarkanās nieru pupiņas
2 ēdamkarotes čili pulveris
2 tējkarotes žāvētas oregano
1 tējkarotes ķimenes pulveris
1 tējkarotes sāls
2 ēdamkarotes kļavu sīrups pēc izvēles
Cilantro lapas pasniegšanai
Kubiņos sagriezti avokado pasniegšanai

Instrukcijas
Viens. Nospiediet sautēto pogu uz tūlītējās katla un pievienojiet olīveļļu. Kad eļļa ir uzkarsēta, pievienojiet sasmalcinātu sīpolu un samaisiet 1 minūti. Pievienojiet ķiplokus un sautē vēl minūti. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas, samaisiet, lai apvienotu visas sastāvdaļas. Nospiediet/atceliet, lai izslēgtu sautēto funkciju.

Rādītājs. Novietojiet vāku un pārvietojiet vārstu uz blīvējumu. Nospiediet pupiņas/čili un iestatiet taimeri uz 12 minūtēm. Jūs pamanīsit, ka tūlītējais katls vispirms sāks saslimt ar spiedienu, un tad taimeris sāksies. Lai panāktu spiedienu, var aizņemt 8-10 minūtes.

3. Kad gatavošanas laiks ir uz augšu, ļaujiet spiedienam atbrīvoties dabiski 10 minūtes, tad veiciet ātru atlaišanu, lai veiktu visu atlikušo spiedienu. Uzmanīgi atveriet un noņemiet vāku.

4. Pasniedziet ar svaigiem cilantro un kubiņiem, ja vēlaties, un jebkuru citu čili papildinājumu, ja vēlaties.

Uzglabāt šo čili (ja jums ir paveicies, ka jums ir palicis pāri) ir vienkārši, kā pieminēts Jawad, tas jūsu ledusskapī turēsies hermētiskā traukā līdz piecām dienām, un to var viegli atkārtoti uzkarsēt uz plīts, vai mikroviļņu krāsns. Ja plānojat ilgāk turēt čili, iemetiet to saldētavas maisiņos vai citā saldētavā drošā traukā līdz sešiem mēnešiem.

Starp citu, ja jums nepieder tūlītējs katls, nav sviedru. "Jūs varat viegli pagatavot šo lēcu čili uz plīts virsmas, tas vienkārši prasīs mazliet ilgāku laiku," saka Jawad. "Sautējiet ķiplokus un sīpolus katlā ar eļļu, pēc tam pievienojiet pārējās sastāvdaļas un samaisiet, lai apvienotu. Uzkarsē čili līdz vārīšanās temperatūrai un pēc tam ļaujiet tai vārīties 50 minūtes līdz stundai, līdz lēcas ir pagatavotas."Cik vienkārši tas ir?

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.