Šis treniņš veido harmonizētāku ķermeni, spēcīgu sirdi un spēcīgus muskuļus tikai 10 minūtēs
Piemēram, ceturtais solis piecu, 30 sekunžu vingrinājumu sērijā (ko jūs darīsit divreiz), darbojas viss jūsu ķermenis. Jūs sāksit augstā dēla stāvoklī, pēc tam nolaidiet sevi apakšdelma dēlī, pēc tam pagrieziet atvērtu uz sānu dēli. Atpakaļ atpakaļgaitā līdz augstajam dēlim un dariet to visu vēlreiz no otras puses. Pleci? Aizmugure? Abs? Pārbaudiet, pārbaudiet un pārbaudiet. Turklāt jūs arī izspiežat glutes un kājas, lai jūsu ķermenis būtu stabils.
Pat vienā vingrinājumā, kas, šķiet, ir viena kustība-kneeling triceps paaugstina-atienza uzsver, kā viss ķermenis strādā kopā.
"Jūsu kodols ir spēcīgs un šeit strādājat ar jums, cenšoties neatvērtas ribu būrī katru reizi, kad mēs nolaižam, stumjam un pagarinām rokas," saka Atienza. Tajā pašā laikā viņa uzsver, cik svarīgi ir iesaistīt glutes. “Es zinu, ka mēs strādājam savu kodolu, muguru, rokas, bet mums patiešām ir jāpārliecinās, ka mūsu glutes šeit patiešām ir iesaistītas, lai mūs atbalstītu šajā pozīcijā.”
Tik daudz par to, ka tas ir tikai rokas treniņš! Satveriet dažas hanteles un dodiet šim ķermenim visu, kas ir viens pret vienu un vienu, ko tas ir pelnījis.
