Stingrs Hammies? Varētu būt tāpēc, ka jūs visu dienu sēdējat pie sava galda

Kā izstiept tos hammies

Savu šķēršļu izstiepšana un pagarināšana ir tikpat svarīga kā ādas pīlinga dēļ: jums tas jādara reģ. "Jūs varat veikt hamstring vingrinājumus katru dienu-tas palīdzēs ne tikai palielināt elastību, bet arī palīdzēt samazināt spiedienu aizmugurē un gurnos," saka Rich. "Tas var arī samazināt ievainojumu risku un uzlabot stāju."Tās ir visas lietas, ko varat darīt, lai paliktu virsū tā, lai labi, neievietotu, kad vien jūs pārvietojaties (piemēram, es šajās dienās).

Pilates: Šī fitnesa modalitāte, kas ir pazīstama ar “pagarināšanu un stiprināšanu”, ir maiga uz ķermeni un palīdz visu izstiept. "Pilates ir ideāls vingrinājums gan hamstringu pagarināšanai, gan nelīdzsvarotības labošanai, kas izraisa šķēršļus," saka Blūms.

Joga: Joga ir acīmredzama atbilde uz maigu lietu, kas stiepjas un atver muskuļus, un jūsu hammies ir daudz asanas, kas darbojas. "Man patīk iekļaut pamata jogas kustības, piemēram, lejupejošu suni-tas pagarina jūsu šķēršļus un teļus, atbrīvojot spriedzi, kas varētu izraisīt necaurlaidību jūsu šķēršļos," saka cena. "Mans otrs mīļākais posms ir trīsstūra posms. Lai veiktu stiepli, sāciet no priekšpuses līdz aizmugurē sadalītā stāvoklī ar abām kājām taisni. Pārliecinieties pret savām priekšējām kājām un paceliet pirkstu."

Hamstring specifiski posmi: Tur ir vesela šķembu stiepšanās, ko varat darīt paši, kas darbosies, lai atvieglotu šo necaurlaidību. "Viens vienkāršs posms atrodas uz muguras ar vienu kāju uz augšu, izmantojot jogas siksnu ap pēdu," saka Blūms. Un tur pieskaras jūsu pirkstiem vai uzliek kāju uz kaut ko vidukļa līmenī un noliecas augšstilba virzienā.

Stiprināt savus šķēršļus: Cīņas necaurlaidība var rasties arī, strādājot muskuļus paši-tā, padarot tos stiprākus, būtībā var palīdzēt to izstiept. Cena saka, ka strupceļa pacēlājs, Rumānijas strupceļš un tējkannas šūpoles var darboties muskuļos šajā apgabalā, kamēr tie ir izdarīti pareizā formā, var izstiepties un pagarināt jūsu šķēršļus. "Veicot kustības, vajadzētu būt minimālam ceļgalam un maksimālai gūžas vadīšanai," viņš saka.

Ir pareiza forma, vienmēr: Runājot par formu, pasniedzēji ir vienisprātis, ka pareizas formas ir vissvarīgākā lieta, kad runa ir par to, ka ir jāuzturas par šķēršļiem. "Tas attiecas uz kustības pamat pamatiem," saka Price. "Praktizējot pareizu formu treniņu laikā, jūs samazināsiet savas iespējamās šaurās hamstrings."Tas ir kaut kas, kam jāpievērš uzmanība arī ar svara mašīnām, tāpēc noteikti pielāgojiet tās augstumā un izlasiet instrukcijas, ja neesat pārliecināts, kā tos izmantot. Vaļīgas kājas, šeit tu nāc.

BTW, tie visi ir iemesli, kāpēc elastība ir svarīga (tas nav tikai lokanām hamstringiem). Un šeit ir iemesls, kāpēc lielā pirksta elastība, it īpaši, ir jūsu fitnesa spēles atslēga.