5 Pēdu stājas vingrinājumi, kas jūtas daudz kā pēdu masāža
Rādītājs. Izmantojiet bloku: Darbs, izmantojot šo vingrinājumu, teļam, Ahileja papēdim un pēdai (pēc viņas teiktā, tas arī nesīs kādu krāšņu plantāra fascīta atvieglojumu). Sāciet stāvēt uz jogas bloka vai kāpnēm. Lieciet papēžiem nokarties no bloka un atkal salieciet pie potītes. Paceliet pēdas iekšējo daļu, ieliekot lielāku svaru pēdas ārpusē. Jūtiet, kā posms iet no pēdas vidus līdz potītei un augšup pa teļiem.
3. Dvieļu stiepšanās: Mēģiniet satvert dvieli no grīdas, saritinot kāju pirkstus un pēc tam atlaidiet. Ievērojiet, kuri kāju pirksti var pilnībā satvert dvieli un kuri kāju pirksti ir nedaudz vājāki, kurus jūs varat koncentrēt uz stiprināšanu. Macaleer saka to darīt 10 reizes.
4. Sēž un ritošais posms: Apsēdieties ar kājām taisni priekšā. Pagrieziet kāju uz iekšu un uz āru, cenšoties nepārvietot kāju, saglabājot fleksiju kāju pirkstos.
5. Stāvoša pēdu aktivizēšana: Stāvot plecu platumā, nospiežiet lielo purngalu, pēc tam purngalu blakus lielajam pirkstam, strādājot pie sārtā pirksta. Tad atpakaļgaitā no pinky pirkstiem līdz lielajiem pirkstiem. Ievērojiet, ja kāds no pirkstiem nespēj nospiest. Kad esat pabeidzis, jūs jutīsit, ka vairāk pēdu ir savienots ar zemi.
Uz līdzīgas piezīmes šeit ir iemesls, kāpēc lielā pirksta elastība ir patiešām svarīga jūsu vispārējai fitnesa gadījumā. Un tas ir tas, ko zināt par Straddle elastību, kas apkaro visu šo galda sēdi.
