Pirkstu starplikas nav tikai pedikātiem-tas vienkāršs rīks var atvieglot jūsu sāpju

Diemžēl mūsu kājas zaudē šo elastību pēc stundām pavadīšanas stundām pēc gadiem (!) Slim pieguļošos apavos. “Lielākā daļa dzīvokļu, klaferu un sportisko apavu burtiski ir veidoti, lai tie būtu šaurāki nekā cilvēka pēdas forma,” skaidro DR. Kalniņš. “Tātad pat cilvēki, kuriem ir šaura pēda.”

Laika gaitā šis ierobežojums var izraisīt mēri jūsu kājās, viņa saka. “Muskuļi un locītavas kļūst tik stingri, stīvi un nekustīgi, ka jūsu kājas nevar optimāli darboties,” viņa saka. “Un tas var izraisīt sāpes ne tikai pēdās, bet arī potītēs, ceļgalos, gurnos un muguras lejasdaļā.”

Kādas ir priekšrocības?

Atdalot pirkstus vairāk, nekā tie ir pieraduši, pirkstu starplikas maigi izstiepj visus mazos un mazos muskuļus, kas ieskauj un atbalsta pirkstus, saka DR. Splitrs. Rūpīgi valkājot, viņi var palīdzēt atgriezt jūsu un kāju pirkstus pēc dabiskās izlīdzināšanas.

Un kad jūsu kāja ir atpakaļ dabiskajā izlīdzināšanā? Jebkuras sāpes, ko izraisa locītavu un muskuļu neatbilstība un vājums. “Mazo muskuļu un saites stiepšana ap pirkstiem un priekškāju var būt īpaši labvēlīga tādiem apstākļiem kā Hammertoes un neiromas,” saka DR. Splitrs. Cilvēki ar bunjoniem var pamanīt arī atvieglojumus no pirkstu starplikām, viņa piebilst.

Papildus pēdu un purngalu ievainojumiem, DR. Kellija saka, ka pirkstu starplikas var arī palīdzēt cilvēkiem sasniegt savu sportisko potenciālu. "Kad jūsu pirksti var pārvietoties, jo tie ir paredzēti, lai dabiski, jūs fiziski spējat pacelt pēdas arku," viņa skaidro. “Un, kad arka paceļ pareizo daudzumu un pareizajā laikā, pēda spēj pārraidīt spēkus pārējā kājā." Rezultāts? Lielāka jauda jebkura veida sporta laikā, kas prasa skriet, staigāt vai lēkt. Sveiki, PR!

Precīzi, kā sākt izmantot pirkstu starplikas

“Pirkstu starplikas var būt izdevīgas visiem,” saka Dr. Splitrs. Galu galā, ja vien jūs neesat sērfošanas instruktors vai nomadu pludmales mazulīte, kas mīl smiltis starp pirkstiem, jūs, iespējams, lielāko daļu savas dienas pavadāt kājām (er, ložņā vai papēžos).

Pirmā operāciju secība: atrodiet komplektu. Pāris no tādiem zīmoliem kā Jeobest Mind Bodhi vai pirksta starplika jūs neizlaigs vairāk kā 12 dolārus. "Bet jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums," saka Dr. Kalniņš. “Jūs pat varat vienkārši paņemt zeķi un aust to no pirkstiem un iziet no tā.”Atzīmēja.

Kā jums vajadzētu sākt izmantot pirkstu starplikas? Lēnām. Sāciet tikai ar 5 līdz 20 minūtēm dienā, iesaka DR. Splitrs. Ilgāk, nekā tas dažreiz var būt kairinošs kāju pirkstiem. Tātad, iestatiet taimeri un “nēsājiet tos, kamēr skatāties televizoru, sēdiet pie sava galda vai pat naktī, lai nodrošinātu zemas slodzes posmu”, Dr. Kellija ierosina.

Tā kā pirksti pielāgojas sajūtai un manipulācijām, jūs varat pakāpeniski veidot ikdienas nodilumu. Pieņemot, ka jūsu apavu purngalā ir vieta, DR. Splichal faktiski iesaka tos nēsāt kurpēs darbā vai kamēr jūs trenējat. (Piezīme: ja jūs patiešām esat apņēmies to ievērot, jums, iespējams, būs jāpasūta plašas liešanas pāris. Reebok, Brooks un New Balance visi ir pazīstami kā plašāki).

Atcerieties, ka sāpes ir ķermeņa veids, kā signalizēt, ka kaut kas nav kārtībā, tāpēc, ja jūs sākat sajust diskomfortu, noņemiet viņus. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir Hammertoes, Bunion vai kāds cits pamatā esošais pēdas stāvoklis.

Visbeidzot, ja jums tas ir jājaka to darīt: regulāri nomazgājiet pirkstu starplikas. Ja to netīra, var izraisīt smaku un baktēriju uzkrāšanos, saka DR. Splitrs. Iedziļināties. Ja jūsu konkrētajā komplektā ir tīrīšanas instrukcijas, ievērojiet tās. Bet ziepes un silts ūdens parasti izdarīs triku.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.