Pasniedzēji vienojas, ka lekt virve ir viena no labākajām mājas kardio formām

Papildus sirds pastiprinošajiem efektiem, lekt virve iegūst zelta zvaigzni par pieejamību. “Tas ir lēts un to var izdarīt jebkur,” saka Krissy Cela, Tone un Sculpt līdzdibinātājs un treneris. “Kad esat iegādājies lēciena virvi, katrs treniņš ir efektīvi bezmaksas. Turklāt lēciena virve ir pietiekami maza, lai ietilptu jebkurā somā, un, ņemot vērā, ka varat to ņemt jebkur, tas nozīmē, ka varat izlaist jebkur, ja vien jums ir vieta, lai šūpotu virvi."

Visbeidzot, Olajide norāda, ka lekt virvei ir nepieciešams arī lielāks prāta un ķermeņa savienojums. "Jums jābūt vērstam uz tagadni un ārkārtīgi informētam par visu, ko darāt visu laiku," viņš saka. “Katru reizi, kad neesat, virve ļauj zināt, noķerot kāju.”

Kā labāk kļūt lekt virvei

Tāpat kā gandrīz jebkas, pasniedzēji ir vienisprātis, ka lēciena virves mākslas pilnveidošana ir praktizēta, prakse, prakse. “Pirms izmēģināt citus gājienus, labākais, ko varat darīt, ir pārliecināties, ka bez milzīgām pūlēm varat pārlēkt pamata lēcienu [abas pēdas atlec vienlaikus] trīs līdz piecas minūtes,” saka Olajide. “Tas nozīmē, ka jums ir apgūtas motoriskās prasmes, un jūs nenogurstat."

Daļa no pamata lēciena pilnveidošanas, un galu galā kļūstot par labāku džemperi, kas vispārīgi prasa pareizu formu. “Pārliecinieties, ka pēc katra lēciena jums ir neliels ceļgala līkums un mīksts nosēšanās,” saka OpenFit kāpņu treneris Kelsija Hennana, piebilstot, ka jums vajadzētu koncentrēties uz atlecšanu uz pēdu bumbiņām. Turklāt jūs arī vēlēsities uzmanīgi šūpināt virvi. “Parastā lieta, ko cilvēki darīs, sākot darbu, ir šūpot virvi ar rokām tālu no ķermeņa, izmantojot pilnu roku, lai pagrieztu virvi,” viņa skaidro. “Tas jūs palēninās un izraisīs plecus un roku nogurumu ātrāk.”Tā vietā viņa saka, lai nedaudz saliektu elkoņus un šūpojas, izmantojot tikai jūsu plaukstas. “Saglabājiet plaukstas sešas līdz 12 collu attālumā no ķermeņa, saskaņota ar gurniem,” viņa piebilst, atzīmējot, ka, runājot par lekt virvi, tas viss ir plaukstas locītavās.

Pārlēkt virvju kustības, lai mēģinātu

Viena no labākajām lekt virvēm ir fakts, ka ir tik daudz veidu, kā mainīt lietas. Lai to izdarītu, apsveriet iespēju aust šādus lēcienus, kas ir uzskaitīti no visvienkāršākā līdz progresējošākajai progresējošai jūsu rutīnai.

Viens. Izlaižot virvi

VaiTas ir štāpeļšķiedrām, kas atrodas jūsu lēciena virvju repertuārā, ”saka Hennans. “Tā vietā, lai lēktu ar abām kājām kopā, šī variācija liek jums mainīt svaru no kājas uz kāju, kad jūs pārmaiņus paceļat katru kāju priekšā.”

Rādītājs. Bokseris

Šī boksera iedvesmotā kustība nozīmē svara maiņu starp pēdām, ar vienu pēdu, kas stingri iestādīta uz zemes, bet otra-uz gaismas purngalu. “Pārmaiņus no vienas puses uz otru, turpinot lēkt, vienlaikus uzliekot svaru vienā pusē,” saka Hennans. “Kreisais augs, labais pieskāriens, tad labais augs, kreisais pieskāriens.”

3. Augsti ceļgali

Kā izklausās, šis lēciens ir saistīts ar ceļgalu pacelšanu līdz vidukļa augstumam, it kā jūs skrienat vietā. “Alternatīvi, kuru kāju jūs braucat līdz vidukļa līmenim, turpinot lekt virvi,” saka Cela. “Tas patiešām iesaista jūsu kodolu un vienlaikus palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Progresējot šajā kustībā, jūs varat palielināt savu ātrumu.”

4. Māmiņa sitieni

Gatavs pievienot intensitāti un prasmi? Cela saka, lai jūsu kājas būtu taisnas un alternatīvas, vienlaikus izspiežot vienu kāju priekšā, turpinot lekt virvi.

5. Ligzdas

Ja esat pārliecināts par savu koordināciju, Hennans saka lēkt Džeka veidošanā pārmaiņus starp pēdām kopā un pēdu attālumā viens no otra.

Ar. Krosoveri

Tā vietā, lai lekt cauri atvērtu virvi, Olajide saka, lai mēģinātu lēkt pa sakrustotu virvi. “Sāciet ar pamata lēcienu astoņiem skaitļiem,” viņš uzdod. “Tad, uzskaitot vienu, šķērsojiet rokas ķermeņa priekšā, uz divām rokām un turpiniet pamata lēcienu, līdz sasniedzat astoņus."Turpiniet šķērsot vienu un nesaistīties ar diviem, turpinot lēcienu.

Plkst. Sānu sānu aero

Jūs, iespējams, esat redzējis šo gājienu lēciena virvē pēc sirds kā sarežģīts atpūtas lēciens. Patiesībā Olajide saka, ka tā prasa maksimālu koordināciju. "Jums jāzina, kur visu laiku atrodas virve, un lēkt ar nodomu tikt pāri virvei," viņš skaidro. “Satveriet virves rokturi katrā rokā, pēc tam salieciet rokas. Saglabājiet rokas vidukļa līmeni. Viņiem vajadzētu pārvietoties kā viens. Pagriežot plaukstas un ķermeņa augšdaļu, pārvietojiet rokas uz sāniem. Virves galu un jūsu rokām vajadzētu kustēties kā viens. Šis solis jāveic trīs skaitļos. Pagrieziet abas rokas pa labi (uz viena). Šķērieties abas rokas pa kreisi (vienas divas). Turiet kreiso roku kreisajā pusē, novietojiet labo roku uz labo pusi, atveriet virvi un pārleciet pāri (uz trim).”Un atkārtojiet.

8. Sānu aero

Kad esat pavirši sānu malu, Olajide iesaka to spert soli tālāk. "Tas ir kā sānu malas aero, bet jums ir jādomā ātrāk," viņš saka. “Šis solis tiek izpildīts divos skaitļos. Abas rokas kopā šūpojas pa labi (uz viena), pēc tam atstājiet labo roku labajā pusē un nogādājiet kreiso roku atpakaļ uz kreiso pusi, atverot virvi, kuru jūs pēc tam pārlēksit (uz diviem).”Atkārtojiet lēciena modeli, pārslēdzoties no vienas puses uz otru.

9. Potītes pieskāriens

Pēc Olajide teiktā, šis ir viens no labākajiem iespējamiem veidiem, kā izmantot virvi, lai tonizētu kāju. Lai sasniegtu šo definīciju, viņš saka, lai izpildītu pamata lēcienu ar kājām apmēram trīs collu attālumā, kamēr jūs lecat. “Lecot augšup, jūsu potīte un pēda ātri pieskaras un pēc tam atveras atpakaļ uz trim atsevišķi, kad nolaižaties.”

10. Dubultot

Gatavs apvērsumam? Tā vietā, lai vienreiz nokārtotu virvi zem kājām uz vienu lēcienu, Hennans saka, ka jāiet diviem. “Pārlejiet divreiz augstāk nekā tad, kad veicat pamata lēcienu un pagrieziet virvi divreiz ātrāk, lai virve iet zem kājām divreiz pirms nolaišanās,” viņa saka.

Pārlēkt virves, kuras ir vērts ieguldīt

Viens. Aizsardzības un atdzimšanas ārstēšanas ātruma lēciena virve, 19 USD

Šī virve ir lieliski piemērota visu līmeņu džemperiem, pateicoties lodīšu nesošajam mehānismam tā rokturi, kas padara vienmērīgu šūpošanos. Turklāt tas ir regulējams, tāpēc jūs varat pārliecināties, ka jūsu ķermenim iegūsit perfektu garuma un augstuma attiecību.

Veikals tagad: Aizsardzības un atdzimšanas ārstēšanas ātruma lēciena virve, 19 USD

Rādītājs. Crossrope iegūst liesu svērto lēcienu virvju komplektu, 99 USD

Smagākas virves ļauj vieglāk lēkt (tās palīdz jums vienmērīgāk šūpoties un uztur muskuļus iesaistītos), un šī ir viena ceturtā daļa mārciņu un pusi mārciņas versijas, lai jūs varētu atrast to, kas jums der.

Veikals tagad: Crossrope saņemiet liesu svērto lēcienu virvju komplektu, 99 USD

3. Tangram Smart Jump Rope Rookie, 40 USD

Šī tehniskā virve ir savienota ar lietotni tālrunī vai Apple Watch, lai jūs varētu izsekot treniņa datiem. Tas mēra tādas lietas kā lēciena skaits un laiks, kas pavadīts lēkt, lai jūs zināt, cik daudz jūs uzlabojat.

Iegādājieties tūlīt: Tangram Smart Jump Rope Rookie, 40 USD

Lai iegūtu vairāk lēciena virves padomu, apskatiet Šī labi + laba apmācība, pateicoties Amanda Kloots.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.