Pasniedzēji pārsvarā saka, ka šis gājiens ļaus jums vislabākajā dzīves formā

Viens. Sāciet dēļa stāvoklī ar pleciem tieši virs plaukstas un vidējie pirksti, kas vērsti uz priekšu. Jūsu rokām vajadzētu būt apmēram platuma platumā, tāpēc pārliecinieties, vai tās nav pārāk šauras.

Rādītājs. Turot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem, nolieciet taisni uz leju līdz zemei, bet nepieskarieties. Ļaujiet krūtīm novietot loku apmēram collu virs paklāja, pēc tam atgriežas dēļu dēļā. Ielieciet elkoņus, lai veiktu tricep spiedienu vai turiet elkoņus nedaudz prom no rumpja, lai iegūtu parasto push-up.

Lai atvieglotu treniņu: Novietojiet ceļus uz grīdas un turiet ribas, kad nolaižaties uz zemes. Vai arī alternatīvi, jūs varat novietot kājas uz stabilas virsmas (piemēram, krēsls vai galds) un aizpildīt no turienes savus push-up.

Lai treniņš būtu grūtāks: LAMPA iesaka izmēģināt ar roku atbrīvošanu no spiedpogas. Kad jūs nolaižaties zemē, pieskarieties visam ķermenim un atlaidiet rokas. Novietojiet rokas uz grīdas un virzieties atpakaļ uz augšu, saglabājot savu kodolu, kā jūs to darāt.