Pasniedzēji sarindo 6 vissmagākās abs, kas pārvietojas ar sāpīgu izmaksu

Jūs sajutīsiet apdegumu visā ar līdaku uz augšu. "Tas ir kā līstīts uzbrukums-jūs nesaprotat, cik tas ir izaicinošs," saka treneris Čārlijs Atkinss.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet augstā dēļa stāvoklī.
2. Nospiediet astes kaulu debesu virzienā un galu galā kājas pret rokām, līdz pleci atrodas tieši virs plaukstas locītavām.
3. Lēnām atgriezieties savā sākuma stāvoklī.
4. Pabeidziet 10 atkārtojumus.

4. Dobas klintis

Treneris Meg Takacs pieliek jūsu pamatestu testam ar dobiem klintīm, kuros jūs šūpojaties uz priekšu un atpakaļ ar taisnām rokām un kājām.

Kā to izdarīt:

1. Sēdiet uz paklāja ar nedaudz saliektu ceļgaliem un rokas taisni virs galvas.
2. Lēnām ritiniet atpakaļ, paceļot taisnas kājas pa labi, jo muguras lejasdaļa sastopas ar paklāju.
3. Turot kājas taisnas un ķermeņa augšdaļas pacelšanas, šūpojas uz priekšu un atpakaļ.
4. Pabeidziet 12 atkārtojumus.

5. Vienas kājas pirksta pieskāriens

Ja jūs domājāt, ka parastās kraukšķi ir smagas, tikai pagaidiet, līdz izmēģināsiet trenera Eša Vilkinga vienas kājas pirkstu pieskārienu. "Mēs sazināsimies un pieskarsimies tam pirkstam, mēģinot pacelt ķermeņa augšdaļu no zemes," viņa saka. "Tas ir līdzīgs Jackknife pozīcijai, bet mēs to paņemsim vienā kājā vienlaikus."

Kā to izdarīt:

1. Apguļ uz muguras ar rokām virs galvas un kājas taisni.
2. Vienlaicīgi sagrieziet ķermeņa augšdaļu un pagariniet labo kāju pret griestiem, piesitot pirkstam ar rokām. Visu laiku turiet rokas taisnas.
3. Zemāk un atkārtojiet uz kreisās kājas.
4. Pabeidziet 10 atkārtojumus uz katras kājas.

Ar. Galda virsma

Viens no sarežģītākajiem veidiem, kā izšaut savus slīpumus. Tā vietā, lai tikai sagrautu velosipēdam līdzīgā stāvoklī, treneris Keoni Hudoba pārņem lietas uz nākamo līmeni, pievienojot klinšu sajaukumam, kam nepieciešama kontrole un līdzsvars.

Kā to izdarīt:

1. Apguļ uz muguras ar kājām galdā un rokas aiz galvas.
2. Kraupiniet, pagarinot kreiso kāju un pielīmējot kreiso elkoni uz labo ceļgalu.
3. Turot pozīciju pēc iespējas labāk, lēnām šūpojiet savu ķermeni 10 reizes.
4. Atkārtojiet pretējā pusē.

Lai iegūtu vēl vairāk AB vingrinājumu, izmēģiniet šo boksa pamata treniņu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.