Treneri dalās ar savu iecienīto (un vismazāk iecienīto!) Sporta mašīnas

Iso-sānu krūškurvja prese un izo-sānu lat vilkšana uz leju: “Āmura stiprības mašīnas ir ielādētas ar plāksni, kas nozīmē, ka jūs tām pievienojat svara plāksnes un ir paredzētas, lai sekotu ķermeņa dabiskajiem kustību modeļiem,” saka Monako. Jūs varat arī droši izmantot smagāku svaru bez novērotāja-tā jūs varat nokļūt sporta zālē neatkarīgi no tā, vai jūsu sporta zāles draugs pārsniedz. "Šī mašīna ļauj vingrotājam patstāvīgi vai abas puses darboties katrā ķermeņa pusē vienā un tajā pašā mašīnā," viņš saka.

Palīdzīga vilkšanas mašīna: Darbojieties līdz šiem neatbalstītajiem vilkšanas gadījumiem. “Šī mašīna ļauj laika gaitā palielināt savu spēku, noņemot svaru no pamatnes. Jo vairāk svara uz pamatnes, vairāk palīdzības ar vilkšanu, ”saka Rebeka Gahana, CPT, Kick@55 fitnesa īpašniece Čikāgā. Mašīna ir iestatīta tā, lai jums būtu pareiza forma un pieņemtu darbā pareizās muskuļu grupas, kad iemācāties apgūt vilkšanu. “Tas ir ekvivalents, iemācoties braukt ar velosipēdu, sākot ar treniņu riteņiem,” viņa piebilst.

Kabeļa plaukts: “Mana mīļākā sporta zāles mašīna ir kabeļa plaukts, rokas uz leju. Tas ir tik daudzpusīgs un pilnībā aizrauj iepriekš minēto argumentu, ”saka Kourtney Thomas, CSCS. Izmantojot dažādus pielikumus un pozīcijas, jūs varat strādāt muskuļus izolēti, visu ķermeni un kodolu. "Es īpaši mīlu jebkāda veida kabeļa rumpja rotāciju vai koka karbonādi," viņa saka.

Sludinātāja cirta bicepsa mašīna: Jūs varat izveidot lielisku prāta un muskuļa savienojumu un definīciju izolēti ar šo mašīnu, saka Tomass. Tuvu sekundei tā paša iemesla dēļ būtu PEC DEC/Reverse Fly Machine, viņa saka. Jūs noteikti redzēsit, ka jūsu rokas kļūst stiprākas.

Sliktais

Vēdera gurkstēšanas mašīna: Saņemiet spēcīgu kodolu citā veidā, mans draugs. "Daudzi cilvēki jau lielāko daļu dienas pavada, tāpēc ir jāizvairās no kāpšanas sēdvietā, kas atrodas sēdvietā vēdera gurkstēšanas mašīnā un iekrauj daudz svara," saka Monako.

“Daudzas vēdera gurkstēšanas mašīnas ir vērstas uz taisnās zarnas abdominis vai“ sešu paciņu ”muskuļiem, kurus daudzi vēlas. Šiem muskuļiem ir ļoti mazs kustību diapazons, un tie nav paredzēti, lai paceltu lielu svara daudzumu, ”viņš saka. Tātad, šī mašīna aizved jūs ārpus šo muskuļu parastā kustības diapazona un pievieno daudz svara, kas var izraisīt ievainojumus. "Labāka alternatīva būtu dēļu vingrinājums, dobs ķermeņa vingrinājums un stāvošais kabeļa koka karbonāde," viņš saka.

Sēdētā aizmugurējā pagarinājuma mašīna: “Sēdētu aizmugures pagarinājuma mašīnu izmanto daudz vingrotāju, kuri vēlas stiprināt muguras lejasdaļu vai nu esošo sāpju dēļ, vai arī lai novērstu sāpes zemā aizmugurē,” saka Monako. Tomēr šī mašīna seko tieši kopā ar vēdera gurkstēšanas mašīnu, liekot mērķtiecīgos muskuļus ārpus to dabiskā kustības diapazona un pievienojot smagu svaru. Labākas alternatīvas būtu nosliece uz Cobra, Supermens, putnu suņiem un tiltiem, viņš saka, ka tas viss darbojas aizmugurē un nodrošina jūs drošībā.

Tricep pagarināšanas mašīna: Izvairieties no tricep pagarināšanas mašīnas un strādājiet triceps citādi, saka Raleigh, Ziemeļkarolīnā bāzēts sertificēts personīgais treneris Olo Onuma. VaiDarbojoties ar tricep muskuļiem, lielākoties var izdarīt nevajadzīgu spiedienu uz elkoņiem, bet tricep pagarinājuma mašīna ir ļoti slavena ar to, pat ar vieglāku svaru, ”saka Onuma, saka Onuma. Tā vietā izmantojiet tricep virves preses peļņu. Tas rada daudz mazāku spiedienu uz elkoņiem.

Pasniedzēji ierindojās labākajā (un sliktākajā) "kā redzams TV" AB vingrošanas aprīkojumā. Un sitiet šo mašīnu, lai veiktu pilnu virsbūves treniņu.