Pārvērtiet 6 tirgotāju Džo saldētās pārtikas skavas veselīgās maltītēs ar šiem vienkāršiem jauninājumiem
Par laimi, to nav grūti izdarīt. "Pārī šo sasalušo maltīti no TJ ar dažiem mājās gatavotiem rīsiem ar dārzeņiem vai ziedkāpostu ceptiem rīsiem un dārzeņiem," iesaka Maggie Michalcyzk, Rd Rd. "Vai arī satveriet maisu saldētu sajauktu dārzeņu, piemēram, maisījumu ar brokoļiem, papriku un burkāniem, lai savienotu pārī ar oranžo vistu."
Meklē veselīgu ceptu rīsu recepti? Izmēģiniet šo gardo variantu no šefpavāra Dale Talde:
Kas jums ir: tirgotāja Džo ziedkāpostu gnocchi
Pārvērtiet to par: Veselīgi vistas tomato gnocchi
Šis saldētais ēdiens ir baudījis kultu, jo tas pirms dažiem gadiem sasniedza plauktus. “Šī sasalušā tirgotāja Džo's priekšmets ir super universāls, bet ēdiens atsevišķi nav īsti pilnīgs maltīte,” saka Mihalčijs. Ir ļoti maz olbaltumvielu, šķiedrvielu vai citu barības vielu, lai tā būtu aizpildīta pati par sevi.
"Mans mīļākais veids, kā to izdarīt, ir pāris [ziedkāpostu gnocchi] ar marināras mērci, zaļumiem, piemēram, spinātiem, vistu un parmezāna sieru," saka Michalczyk. (Jūs varat arī apmainīt vistu pret baltajām pupiņām vai citu uz augu bāzes olbaltumvielu pēc jūsu izvēles.) Tādā veidā jūs saņemat šo olbaltumvielu, kalciju un dažus taukus, lai jūs aizpildītu ātrāk un ilgāk.
Kas jums ir: tirgotāja Džo vistas tikka masala
Pārvērtiet to par: Veselīga Indijas stila izņemšana
Michalczyk patīk atkārtot dažus no saviem iecienītākajiem Indijas ēdieniem mājās, sākot ar tirgotāja Džo vistas tikka masala un pievienojot vēl dažus basmati rīsus (vai ziedkāpostu rīsus), kā arī zīmola palak paneļu (pazīstams arī kā vārīti, garšvielu spināti ar indiešu sieru). Apvienojot divas sasaldētas iespējas, jūs saņemat vairāk pildošāku maltīti, kurā ir šķiedras no dārzeņiem, olbaltumvielas no vistas un siera, un daži veselīgi graudi.
Kas jums ir: tirgotāja Džo samazinātā vaina mac & siers
Pārvērtiet to par: Dienvidrietumu mac un siers
Šis vieglākais mac un siers patiesībā ir diezgan veselīgs, taču joprojām var būt par nelielu uzlabojumu, lai nodrošinātu, ka tas jūs pilnībā un apmierina. "Tam ir milzīgi 15 grami olbaltumvielu, bet diemžēl trūkst šķiedrvielu," saka Šarlote Martina, RDN, CPT. "Lai palielinātu šī mac un siera šķiedru saturu, mēģiniet to pārvērst par dienvidrietumu mac un sieru," viņa iesaka.
Pēc mac un siera vārīšanas atbilstoši iepakojuma norādījumiem, iemaisa ēdamkaroti vai divus konservētus kauliņus, zaļus čilus un ceturtdaļas kausu katrs no konservētām melnām pupiņām un ugunsgrēku grauzdētiem kubiņiem sagrieztiem tomātiem. Sveiki, aromāts * un * uzturs.
Kas jums ir: tirgotāja Džo Čīles kaļķu vistas burgeri
Pārvērtiet to par: Veselīgs burgers-bowl
Šie mazuļi ir fanu iecienītie un ir pildīti ar olbaltumvielām un aromātu. "Tā vietā, lai pasniegtu [pīrādziņus] uz bulciņas, izmantojiet tos, lai izveidotu dekonstruētu burgeru bļodu, kas iesaiņota šķiedra un fitonutrienti," saka Martins.“Pasniedziet vārītu vistas burgeru uz jauktu zaļumu gultas un augšpusē ar sagrieztiem un grauzdētiem bērnu kartupeļiem, sagrieztu ķiršu tomātiem un sarkaniem sīpoliem, marinējumiem un jūsu izvēlēto ģērbšanos," viņa saka. (Viņa dod priekšroku tirgotāja Džo zaļās dievietes ģērbšanai.)
Kas jums ir: tirgotāja Džo burkānu spirāles
Pārvērtiet to par: Desa un pesto "nūdeles"
Kā lieliska, kraukšķīgāka alternatīva cukini nūdelēm un īpaši labs beta karotīna, šķiedrvielu un kālija avots, šīs spirāles ir lieliski piemērotas ēdienreizēm, taču tām trūkst citu barības vielu. “Es vienmēr iesaku tos savienot pārī ar kādu olbaltumvielu, piemēram, jūsu iecienīto vistas desu. Iemaisa jūsu izvēlēto mērci pēc ēdiena gatavošanas, piemēram, tirgotāja Džo Kale un Indijas pesto, ”saka Martins.
Meklē citus gudru ēdiena gatavošanas hacks? Lūk, kā sasaldēt septiņus parastus veselīgus ēdienus. Un šīs ir saldētas vakariņas, kuras dietologi ēd nedēļas laikā.
