Šie ir labas metabolisma zelta noteikumi, saskaņā ar J datiem.Lo dietologs

Vienkāršākais veids, kā nodrošināt, ka jūs ēdat īstu ēdienu, ir izvairīties no kaut kā apstrādāta. Bet tā kā tas ir grūti izdarīt 100 procentus laika, Pomroy saka, ka lasīšanas etiķetes ir nākamā labākā lieta. Viņas noteikums numur viens: ja uz iepakojuma ir daudz sastāvdaļu, kuru jūs neatpazīstat, ievietojiet to atpakaļ plauktā.

Neuzzina kalorijas

Jūs zināt urbi: jūs esat gatavs nopietni kļūt par svara zaudēšanu, tāpēc jūs izlaižat pusdienas vai ēdat dažus grilētas vistas un biezpiena kodumus un saucat to par vakariņām. Bet Pomroy nemanāmi uzskata, ka porciju sagriešana uz pusēm ir nepareiza pieeja, jo tas liks jūsu ķermenim domāt, ka jūs badojaties, kas vēlāk izraisīs metabolisma palēnināšanos. "Ēdot mazāk faktiski, situāciju pasliktina," viņa skaidro. "Kad jūsu metabolisms ir pārāk lēns, jūs pat salātos kā taukus, un jūs noteikti to nedarīsit apdegums Jebkurš tauks."

Faktiski pētījumi rāda, ka pārtikas kvalitātei ir daudz vairāk nekā kvantitāte, kad ir jāsasniedz jūsu svara zaudēšanas mērķi. Tas nozīmē, ka jums ir pilna atļauja, lai jūsu palmu pesto pesto makaroniem būtu otrs (vai trešais), kamēr tas ir izgatavots no veselām ēdienām, tas ir.

Ēd 30 minūšu laikā pēc pamošanās un regulāri intervālos

Tātad jūs sakāt, ka neesat brokastu cilvēks? Apsveriet šo: ja jūs neēdat tūlīt pēc pamodināšanas no rīta, jūs pieprasāt, lai ķermenis darbotos ar nulles degvielu. (It kā agrīnā rīta brauciena uz mājām un 9:00 sanāksmēm jau nebūtu pietiekami grūts.) Un šāda veida stress izraisa metabolisma SOS situāciju. "Atbildot uz to, jūsu virsnieri ražos [kortizolu] - ārkārtas hormonu, kas norāda, ka jūsu ķermenim ir labāk sākt uzkrāt taukus, jo, kas zina, kad jūs iegūsit vairāk pārtikas," saka Pomroy.

Lai tas nenotiktu, Pomrojs iesaka ēst maltīti-pat nelielu, savu pirmo pusstundu nomodā. Viņa arī iesaka katru dienu gatavot trīs ēdienreizes un divas uzkodas, kas aptuveni nozīmē ēst ik pēc trim stundām. Pētījumi rāda, ka tas var palīdzēt saglabāt jūsu metabolisma ugunsgrēku, palīdzot efektīvāk sadedzināt ēdienu, ko ēdat.

Vingrot stratēģiski

Pēc Pomroy teiktā, tas nav tikai par to, cik daudz vingrinājumu jūs darāt, bet arī par to, kas. Viņa iesaka visu nedēļu sajaukt kardio un izturības treniņus ar atveseļošanos, piemēram, masāžu un EPSOM sāls vannas, kas bieži pievienotas.

Ar kardio, viņa saka, jūsu mērķis ir paaugstināt sirdsdarbības ātrumu no 120 līdz 140 sitieniem minūtē 20 līdz 35 minūtes, bet nepārsniedziet 145 sitienus minūtē, jo kardio pārslodze var sabotēt jūsu svara zaudēšanas centienus. "Intensitātes līmenis būs atkarīgs no jūsu piemērotības līmeņa," viņa saka. Ar svaru, mērķējiet vienu vai divas reizes nedēļā, lai stimulētu tauku apdegumu. "Darbs ar sakrautiem atkārtojumiem trīs komplektos," viņa ierosina. "Sāciet ar astoņiem atkārtojumiem, pēc tam sešus atkārtojumus, pēc tam četrus atkārtojumus. Svaram jābūt pietiekami smagam, lai jūs varētu vienkārši pabeigt atkārtojumus muskuļu izsīkumā."

Pomrijs arī uzsver, cik svarīgi ir pirms treniņa, ir kaut kas mazs, ko ēst. "Jūsu virsnieri citādi stimulēs [kortizolu] nojaukt muskuļus degvielai treniņa laikā, kanibalizējot muskuļus, kurus mēģināt izveidot," viņa saka. Viņas izvēlētās uzkodas pirms treniņa? Augļu gabals.

Bieži mainiet maltītes plānu

Teiksim! Bet saskaņā ar Pomroy teikto, jums jāatrod veidi, kā to sajaukt, lai jūs neēdat vienu un to pašu piecas dienas pēc kārtas. Tas ne tikai neļaus jums garlaikoties (un atgriezīsies pie vecajiem, ne tik nīlīgajiem favorītiem), bet arī pētījumi faktiski parāda, ka, jo daudzveidīgāks ir cilvēks veselīgs uzturs, jo zemākas ir viņu izredzes uz ķermeņa tauku vai metabolisma sindromu, jo ir zemākas izredzes simptomi. (Tie ietver paaugstinātu cukura līmeni asinīs, vēdera tauki un patoloģisks holesterīns vai asinsspiediens.)

Savā grāmatā Pomroy piedāvā sistemātisku mērķa pārtikas rotāciju, ko ēst noteiktās dienās un laikos, kas ir paredzēts, lai palīdzētu ķermenim pārvietoties starp atpūtu un aktīvu metabolisma atjaunošanos. Bet, ja jūs labprātāk saglabātu to vienkāršu, vienkārši mēģiniet mainīt olbaltumvielas, veggies un augļus, kurus jūs pērkat katru nedēļu. Vismaz tā saglabās jūsu ēdienreizes spēļu interesantu.

Ēdiet ēdienus, kas jums patīk

Ja jūs mēģināt pieturēties pie ierobežojošas diētas, kas pilna ar pārtikas produktiem, jūs neesat tā, jūs nekad nebūsit apmierināts ar rezultātiem. "Tas noteikti nav efektīvs, jo jūsu dabiskā pārtikas uztveršanas sistēma tiek sajaukta," saka Pomroy. "Prieks ir spēcīgs."Ļaujot sev baudīt ēdienu, stimulē endorfīnu sekrēciju un samazina stresa hormonus, kas savukārt uzlabo metabolismu. Tāpēc dodieties tālāk, ik pa laikam ir picas šķēle vai plāksne, kas pilna ar tacos arī. (Vai es varētu ieteikt sākt ar dažiem ziedkāpostu gnocchi?)

Vēlaties pat dot savu metabolismu vairāk lifta? Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz šķiedrvielu un izmēģiniet šo 4 minūšu tabata treniņu.