Izmēģināti un patiesi padomi labrīt no cilvēkiem, kuri pamostas super agri

Rādītājs. Pieņemt uzticības uzlabojošu mantru

Nosaukums: Kajuan Douglas
Vecums: 30
Profesija: Apgatavošanas Ņujorkas īpašnieks
Modināšanas laiks: 4:45 a.m.

"Kad cilvēki man jautā, ko es daru no rītiem, es saku" Nespresso! Tas skrien pa manām vēnām."Bet pat pirms kafijas esmu sev pieņēmis mantru. Kad es pamostos smagos rītos un vēlos vēl vienu reizi atlikt šo papildu 7 līdz 9 minūtes, es saku: “Jūs varat to izdarīt!"Dažreiz es to saku vienreiz un vai es varu sevi izspiest no gultas ar pilnu enerģiju. Citreiz es saku, ka tas ir vairākas reizes kā aktiermākslas vingrinājums ar atšķirībām, līdz es tam ticu un esmu tik pārliecināts, ka tā būs laba diena."

3. Trenējieties ar kādu, kuru jūs mīlat

Nosaukums: Nikki Harkens
Vecums: 43
Profesija: Profesors
Modināšanas laiks: 4:30 a.m.

"Mans vīrs un es esam apmeklējuši CrossFit līdzīgu klasi, kas sākas pulksten 5:15 a.m. Tas nozīmē, ka kopš septembra mēs pamodāmies no 4:30 līdz 4:45. Bija vajadzīgas pāris nedēļas, lai pie tā pierastu, bet tagad mans ķermenis, protams, pamostas ap šo laiku. Tā kā mēs nodarbojamies kopā, mēs viens otram ir atbildīgi. Ir rīti, kurus es labprātāk paliktu zem vākiem, bet viņš man atgādina, cik labi es jutīšos, kad tas būs izdarīts. Ir rīti, kurus viņš vēlas palikt zem vākiem, un es viņam atgādinu, ka viņam ir samaksāts par klasi. Ir arī rīti, kurus mēs abi vēlamies palikt zem vākiem, tāpēc mēs to darām. Tad triks ir zināt, ka mūsu ķermeņi bija vienkārši noguruši un nepieciešami pārtraukums."

4. Klausieties Podcast

Nosaukums: Džūlija Šečtere
Vecums: 33
Profesija: Mazo paku dibinātājs un izpilddirektors
Modināšanas laiks: 5:15 a.m.

"Es pamostos, dzeriet glāzi citrona ūdens-es pamostos tik izslāpis, un dodos uz sporta zāli manā daudzdzīvokļu ēkā. Man ļoti patīk Puma lietotne, it īpaši Emily Cook Harris dejās balstītie treniņi, jo tie ir saistoši un prasa nulles uzlabotu plānošanu: kaut ko manas pusmiega smadzenes var novērtēt. Parasti tās ir 40 minūtes garas, tāpēc mani var izdarīt un dušā līdz 6:45. Rītu pabeidzu ar apraidi uz mājām uz pilsētu, parasti Otrā dzīve Autore Hilarija Kerra, kuru es mīlu par tās iedvesmas bagātību un viņas nomierinošo balsi. Tas viss nozīmē, ka man patiesībā nav jādomā, kamēr es vairākas stundas esmu nomodā ... bet es joprojām esmu daudz paveicis."

5. Ejiet pastaigā ar savu pūkaino bff

Nosaukums: Wade Cadenhead
Vecums: 46
Profesija: Telekomunikācijas
Modināšanas laiks: 4:30 a.m.

"Man tipisks rīts sākas ap pulksten 4:30. Manas stundas darbā ir no 6 līdz 3, tāpēc man ir jāceļas agri, bet man ir arī trīs gadus vecs Austrālijas Šepards, kas pārliecinās, ka viņš no rīta saņem pastaigu. Parasti vispirms dzeršu glāzi ūdens, un tad mēs esam prom no 2.5 jūdžu pastaiga, lai sāktu dienu. Esmu atradis, ka labāk nav iekļūt manā tālrunī tikai pēc manas pastaigas. Es varētu ritināt savus paziņojumus, bet, ja es atbildu vai pat atveru e -pastu, tad es eju pa sociālo mediju trušu caurumu un ceļu, kas ved uz izlaišanu manā pastaigā. Esmu arī iemācījusies tikai turpināt kustēties. Ja jūs pārtraucat to agri no rīta, tas ir pārāk relaksējošs un kluss, lai atkal dotos."

Ar. Praktizējiet pašaprūpi neatkarīgi no tā, kas tas varētu būt

Nosaukums: Brūka Brennana
Vecums: 36
Profesija: Veselības treneris un Brooke Brennan Wellness dibinātājs
Modināšanas laiks: 3 a.m.

"Mans vīrs un es dienu sākam kopā pulksten 3 a.m. Kad mana trauksme atskan atskaņo manu iecienīto Foo Fighters dziesmu. Ar diviem maziem, kas sasniedz zemi, skrienot pulksten 7:00, mēs optimizējam savas četras stundas un diezgan daudz iesaiņojam. No apmēram 3 līdz 4 a.m., ko lielākā daļa cilvēku sauc par “nakts vidu”, mēs kopā pavadām laiku un dzeram kafiju. Tad es dodos uz garāžu, lai trenētos. Dienas sākšana ar kādu sevis kopšanu ļauj jums bagātīgi dot visām dzīves jomām. Svīšana ir mana pašaprūpe, un tā man nav apspriežama. Es dievinu savu Peloton, AaptiV lietotni un esmu iemīlējusies Melissa Wood Health treniņos. Visu var izdarīt mājās, pats par sevi. Spēja izdarīt šo vienu lietu katru dienu man ļoti mainās manā galvas telpā un koncentrējas visu dienu. Es jūtos laimīga, motivēta un tāpat kā es varu darīt jebko pēc lieliska treniņa."

Plkst. Nepieciešams laiks, lai lasītu grāmatu

Nosaukums: Abatija Briesa
Vecums: 29
Profesija: Skolotājs
Modināšanas laiks: 4 a.m.

"Es gandrīz pirms diviem gadiem pieķēros CrossFit un dodos uz sporta zāli pulksten 4:30 a.m. Sirdzinošā, aizraujošā elpa pēc treniņa sajūta ir patiesa atkarība un ir labākais veids, kā sākt dienu, it īpaši ar satriecošu vingrošanas ģimeni. Pēc laba treniņa man patīk nedaudz laika pavadīt ar karstu kafijas tasi un labu grāmatu pirms maniem diviem zēnu vecumiem 3 un 2 nomodā. Šis agrā rīta laiks jūtas tik dziedinošs un atjaunojams, ka es to daru arī visu vasaru, kaut arī es esmu skolotājs un man nav jāceļas tik agri!"

8. Dzeriet ar adaptogenam ielādētu kokteili

Nosaukums: Nadīna Džozefs
Vecums: 22
Profesija: Pretty Mushroom izpilddirektors
Modināšanas laiks: 6 a.m.

"Pat ja es kavējos, viena lieta, ko es absolūti nevaru izlaist. Es iemetīšu dažus sārmainus zaļumus un super pretiekaisuma, enerģiskus, imūnsistēmas atbalstošus kurkumu, kordyceps, astragalus un mežziņu spēkus perfektam rīta pastiprinājumam. Dažreiz es iemetīšu arī sava ģēnija sēņu maisījuma domuzīmi, ja es zinu, ka man priekšā ir gara diena, kā arī mazliet rīvēta ingvera. Tās ir manas garastāvokļa balansēšanas brokastis, kas man palīdz viegli izplūst cauri dienai."

9. Dziļi elpojiet un izstiepieties

Nosaukums: Kolija Lumbreras
Vecums: 29
Profesija: Asociētais mārketinga vadītājs
Modināšanas laiks: 5 a.m.

"Es negrasos melot, reizēm var būt grūti piecelties pulksten 5 a.m. Es dodos uz sporta zāli, lai no rīta būtu treniņš, tāpēc, kad šis trauksme izklausās, var būt mazliet iekšēja ņurdēšana, zinot, ka es varētu vairāk gulēt. Pēc tam, kad esmu to izslēdzu, es dziļi elpoju un dodu sev vienu lielu jaundzimušajam līdzīgam posmam. Pēc tam es domāju par visām labajām lietām, ar kurām es saskaros dienas laikā un izkāpu no gultas. Es trenējos no rīta, jo es zinu, ka jūtos labāk, kad tas ir izdarīts vispirms; Tas man palīdz dabiski pamosties un atver vakarus, lai arī kāds tas būtu."

10. Izbaudiet kafiju

Nosaukums: Kara Detweiler
Vecums: 26
Profesija: Materiālu speciālists Džona Deere
Modināšanas laiks: 5 a.m.

"Kad mana trauksme izslēdzas pulksten 5 a.m., Pirmais, ko es daru, ir mazgāt seju. Es jūtu, ka, mazgājot seju, tas mani pamodina un ir tikai jauns jaunas dienas sākums. Pēc tam, kad esmu gatavojies, tad ir gatavi kiddos, ir pienācis laiks kafijai. Man tas absolūti vajadzīgs labajam rītam. Bez kafijas es jūtu, ka mans rīts kaut kādu iemeslu dēļ nav pabeigts. Tāpēc, kad es faktiski nokļūšu darbā, kas ir ap 6: 30-es sāku malkoties un strādāt pie sava galda."

11. Ierobežojiet laiku tālrunī

Nosaukums: Emīlija Heuvelmanna
Vecums: 24
Profesija: Analītiķis un fitnesa treneris
Modināšanas laiks: 4:15 a.m.

"Pēc tam, kad mans trauksmes signāls ir nodzisis, es sev 10 minūtes dodu gultā, kad man ir atļauts ritināt pa tālruni, pārbaudīt e -pastus un tekstus. Dodot sev 10 minūtes, lai pamostos, pat ja tas ir tikai lasīt Facebook pēc manām smadzenēm, kas darbojas, tāpēc es nedaru lietas, piemēram, sākt kafijas automātu, neievietojot kafiju. Jo jā, es to esmu izdarījis ļoti miegā. Kad manas 10 minūtes ir uz augšu, es izkāpju no gultas un uzreiz pabaroju savu suni, Džeksu, dzeru ūdeni un sāku treniņu. Es vienmēr jūtos vairāk motivēts un enerģisks pēc treniņa, tāpēc tas ir lielisks veids, kā sākt dienu. Tas arī dod man dabisku enerģiju, kas ilgst visu dienu."

Ja jūs joprojām strādājat pie sava rīta cilvēka veidiem, izmēģiniet šo super neizbēgamo Japānas noslēpumu, lai katru dienu pamodinātu un agri. Un, ja tas nedarbojas, nebaidieties: jūs varat arī gūt labumu no rīta cilvēka bez pamodoties agri.