Patiesi vai nepatiesi maratoni var ēst visu, ko viņi vēlas

Vai jūs kādreiz esat flirtējis ar ideju darīt maratonu, lai jūs varētu ēst visu, ko vēlaties?

Izrādās, ka ēšana ar pamešanu nav laba ideja, pat tālsatiksmes skrējējiem.

Faktiski eksperti saka, ka jums vajadzētu būt vairāk modrs par to, ko jūs ēdat, trenējoties maratonam, kad uz ķermeņa ir hidratācijas, glikogēna un uztura prasības. Maratons nav Highfalutin attaisnojums, lai ielādētu pankūku brokastis.

Kāpēc? “Cilvēki pārvērtē, cik daudz kaloriju viņi patiesībā tērē, un nenovērtē to, cik daudz viņi uzņem,” saka Ņujorkas dietologs Cara Anselmo, MS, Rd, un maratoners. “Es domāju, ka tas tā ir visu laiku, bet maratona apmācības laikā tas ir īpaši taisnība.”

Jums nav jāielādē ogļhidrāti

Tā vietā, lai bez izšķirošas ogļhidrātu slodzes būtu brīva caurlaide vai ēst ēdienreizes divreiz vairāk nepieciešamā izmēra, distances skrējējiem vajadzētu plānot un tempotēt maratona apmācības maltītes, piemēram, jūs veicat savus skrējienus.

"Ja vēlaties saglabāt vai zaudēt svaru, vienīgais laiks, kas jums jāēd mazliet vairāk, ir pirms ilgāka par sešām vai septiņām jūdzēm," saka Ariane Hundt, dietologs, triatlonists un Bruklinas tilta zābaku nometnes dibinātāja un dibinātāja un dibinātāja un dibinātāja Bruklinas Bridža nometnes dibinātāja un dibinātāja un dibinātāja Bruklinas zābaku nometnes dibinātāja un dibinātāja un dibinātāja. "Es runāju par vairāk dārzeņu un dažiem brūniem rīsiem-ne ar bļodu makaronu. Rafinēti ogļhidrāti palielinās jūsu cukura līmeni asinīs un no rīta ļaus jums justies tukšai un drūmai, un tie var ātri izraisīt tauku uzglabāšanu."

Izvairieties no 400 kaloriju atveseļošanās dzērieniem

Kaloriju piekrautie atveseļošanās dzērieni ir kļuvuši par attaisnojamu nevēlamu ēdienu skrējējiem.

“Daudz skrējiena svara pieauguma nāk no olbaltumvielu satricinājumiem vai sporta dzērieniem, piemēram, Gatorade, jo viņiem ir pārmērīgas kalorijas, un tāpēc, ka cilvēki tos papildus ēdienreizēm un uzkodām,” saka Anselmo, saka Anselmo. “Šiem muskuļu piena dzērieniem ir 400 kalorijas-tā ir maltīte, nevis uzkoda!”Anselmo vēlas, lai vairāk skrējēju sasniegtu ūdeni vai Nuun tabletes, jo tie nodrošina elektrolītus bez cukura vai kalorijām.

Terence Gerchberg, skriešanas un Bruklinas tilta zābaku nometnes treneris, kurš ir pabeidzis iepriekšējos 14 Ņujorkas pilsētas maratonus, iesaka degvielas uzpildei ar ogļhidrātu un olbaltumvielu kombo, kaut ko līdzīgu jogurtu vai mandeļu sviestu pilngraudu grauzdiņos, kas palīdz līdzsvarot glikogēna veikalus.

Degviela veselīgai pārtikai

Protams, ja maratona apmācības sezonas laikā jūtaties izsalcis, un daudzi skrējēji, kas papildina šīs kalorijas, ir no veselīgas pārtikas. “Piepildiet liesu olbaltumvielu un daudz augu olbaltumvielu un vāriet ar pupiņām, pākšaugiem un veseliem graudiem (makaroni, maizes, kvinoja), nevis balto miltu, saka Anselmo. “Bet atkal, pat ar veselīgu pārtiku, jums ir jānoskatās summa tu ēd.”

Geršbergam tā ir ļoti vienkārša formula: “Tas ir kalorijas pret kalorijām.”

Apakšējā līnija? Nelietojiet skriešanu kā attaisnojumu, lai ēst visu, ko vēlaties. -Katharine Herrup

Vairāk lasīšanas

Skriešanas jaunākie darbinieki? Jogi
Vai jūs valkātu skriešanas kurpes, kas nāca ar brīdinājumu?
Kokosriekstu ūdens: ja jums to vajadzētu dzert?