Vai jums ir “miruša muca sindroms?”

Kad jūs domājat par skriešanas muskuļiem, jūs, iespējams, atzīmējaties ar šķēršļiem, četriniekiem un teļiem.

Bet vēl viena muskuļu grupa mazliet tālāk uz augšu dara daudz darba, ko dara jūsu glutes. Un to stiprināšana var būt atslēga, lai izvairītos no kopīgiem ievainojumiem un uzlabotu sacensību laiku.

"Skrējiena ceļgalis, IT joslas sindroms, apakšstilba šķembas-visas šīs galvenās lietas atgriežas pie jūsu muca. Tas nedara pietiekami daudz darba, "saka eksperts vada treneri Krisu Heuisleru. "Skrienot, tas nav šauj, jo jūsu gurni ir pārāk stingri, jo jūs visu dienu sēžat. Jūs nevarat atlaist savu mucu."(Jā, viņš to tiešām teica.)

Vai jums ir "mirušā muca sindroms?"

Tā ir tik liela problēma, ka skrējēju vidū ir pat kaut kas, ko sauc.

Heuislers, kurš nesen tika nosaukts par pirmo viesnīcu grupas Runwestin konsjeržu, strādā pie treneru skrējējiem pāri rokenrola maratona finiša līnijām visā valstī, no kurām 60 procenti ir sievietes. Tas ir svarīgi, jo muca izturība ir vēl svarīgāka sieviešu skrējējām, viņš saka. Pētījumi liecina, ka sievietes ir jutīgākas pret parastiem skriešanas ievainojumiem, ko daudzi cilvēki domā, ka var attiecināt uz plašākiem gurniem.

"Tas viss ir saistīts," saka Heuislers. Jūsu gluteus medius, muca pusē, palīdz stabilizēt gurnus un visus muskuļus līdz kājām. Jūsu Gluteus Maximus aizmugurē nodrošina nākotnes spējīgu spēku. Tātad spēks abos ir galvenais.

Ko darīt jūsu muca

"Ja jūs varat pavadīt divas līdz trīs minūtes, lai atvērtu gurnus un stiprinātu mucu, pirms dodaties uz skrējienu, jūs absolūti padarīsit sevi par labāku skrējēju," saka Heuislers.

Viņš ierosina sākt ar pamata tilta vingrinājumu. Nolikt uz muguras un patiešām izspiediet glutes, pagarinot gurnus uz augšu, viņš saka. Ja jūtat sāpes muguras lejasdaļā, muca var būt super vāja, tāpēc veltiet laiku un padariet kustības mazākas, lai sāktu. Kad esat pilnveidojis pamata tiltu, pievienojiet pretestības joslu ap augšstilbiem, lai radītu lielāku pretestību. Veiciet divus 15 atkārtojumu komplektus, pēc tam atgriezieties uz kājām parastajam skrējienam.

Tas var būt papildu solis, bet galu galā tiešraide un fuly šaušanamuca (un pārējais jūsu ķermenis) paldies jums. "Tā kā arvien vairāk cilvēku zina par Dead Butt sindromu, jūs redzēsit daudz mazāk ievainojumu," prognozē Heuislers. ". Augšup. Jūsu. Muca." -Liza Elaine turēja

Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet www.facebook.com/randwestin