Izmēģiniet šo 15 minūšu tabata treniņu, kas jūtas kā beidzies acs mirklī
2. aplis
Nometiet tupus: Tie ir squats "tur, kur jūs uzlecat iekšā un ārā, pieskaroties zemei starp jums," saka Atkins. Kad jūs izlecat kājas, sasniedziet rokas uz grīdas virzienā, pēc tam salieciet kājas kopā, vienlaikus paceļot rokas, vienlaikus turot krūtis uz augšu. Ja jums nav ērti pieskarties grīdai, tas ir vairāk nekā labi. Sasniedziet tik daudz, cik vien iespējams, saglabājot labu formu.
Kalnu alpīnista turēšana: Sāciet dēlis. No galvas līdz papēžiem vajadzētu būt taisnai līnijai, un pleciem jābūt tieši virs plaukstas locītavām. Veiciet trīs kalnu kāpumus un pēc tam turiet kāju ķermenī, lai iegūtu trīs. Kad jūs darāt vēl trīs, pretējā kājai vajadzētu būt tā, kuru jūs ievelkat krūtīs, lai turētu.
Atkārtojiet ķēdi kopumā četrām kārtām.
3. aplis
Velosipēdi: Sāciet gulēt uz zemes. Izmantojiet savu elkoni kā "kickstand", nospiežot to zemē, kad jūs savērpjat un atnesiet citu elkoni pretējā ceļgalā. Pārliecinieties, lai krūtis būtu atvērtas. Atgriezties sākuma stāvoklī un pēc tam atkārtojiet otrā pusē. Turpināt pārmaiņus.
Plank zirnekļi: Atkins saka, ka viņa iekļauj šo kustību gandrīz katrā treniņā. Sāciet dēļa stāvoklī un pārliecinieties, ka no galvas ir taisna līnija. Paceliet vienu kāju un salieciet ceļgalu, virzot to uz plecu (līdzīgi kā ugunsdzēsības hidrantam). Neļaujiet pārējam ķermenim pagriezties. Atgrieziet kāju atpakaļ dēla pozīcijā. Atkārtojiet no otras puses un turpiniet pārmaiņus kājas.
Atkārtojiet ķēdi kopumā četrām kārtām.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
