Izmēģiniet šo 3 minūšu paņēmienu, ja no rīta pamodināt gāzi

Ir arī dažas zāles (piemēram, asinsspiediena zāles) vai tādi apstākļi kā gastroezofageālā refluksa slimība (GERD), kas var izraisīt tādus simptomus kā šis. GERD ir stāvoklis, kad kuņģa skābe plūst atpakaļ un augšup caurulē, kas savieno muti ar kuņģi. To bieži izraisa grēmas, bet hroniska sastopamība ir stāvoklis, kas bieži prasa ārstēšanu, saskaņā ar Mayo klīnikas datiem. Lai kontrolētu šos simptomus, saskaņā ar Barona teikto, jums jācenšas tos samazināt no dažiem leņķiem.

Kā dziļā elpošana var palīdzēt gremošanas traucējumiem

Ir daži veidi, kā dziļa elpošana var palīdzēt gremošanas traucējumiem. Pirmkārt, Barons skaidro, ka tas var izraisīt parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir jūsu smadzeņu un nervu sistēmas daļa, kas atbild par jūsu nomierināšanu un relaksāciju. To dažreiz dēvē par “atpūtas un sagremošanas sistēmu, jo tā stimulē darbību jūsu zarnās. Tas izraisa gremošanas trakta muskuļu kontrakcijas un kuņģa sulu izdalīšanos, kas palīdz labāk sagremot ēdienu, ko esat ēdis.

Turklāt stress un trauksme var izraisīt gremošanas traucējumus, saka Barons. Ir iemesls, kāpēc viņi to sauc par "nervozu vēderu."Ja esat super stresa stāvoklī un esat cīņas vai lidojuma režīmā, jūsu gremošanas sistēma palēninās, līdz jūtaties droši. Aizkavēti gremošanas traucējumi var izraisīt gāzes veidošanos no baktērijām jūsu zarnās, dodot jums vēdera sāpes no spiediena, viņš saka. Tas var notikt no rīta, kad jūs saņemat tik dīvaino vēdera sajūtu no kaut kā, kas varētu jūs uzsvērt. Dziļā elpošana var būt ātra ceļš, lai atgrieztos mierīgā stāvoklī un sāktu savu zarnu gremošanas darbu.

Kā jūs varat praktizēt dziļu elpošanu

Tātad, kāds ir labākais veids, kā praktizēt dziļu elpošanu? Barons iesaka ieelpot četros skaitļos un četros gadījumos no trim līdz piecām minūtēm. Ja jūs neesat pieradis dziļi elpot kā praksi, varat meklēt iesācēju meditācijas sesijas vai vienkārši sākt ļoti lēni ar dažām saskaņotām elpošanas minūtēm. Jūs varat paņemt pārtraukumu un atkārtot to divas līdz trīs reizes, viņš piebilst.

Papildus dziļi elpojot, Barons iesaka ēst vakariņas 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas, patērēt mazākas porcijas, nolaist alkohola daudzumu, izvairoties no dzērienu dzeršanas 2-3 stundu laikā pēc gulētiešanas un gulēšanas ar paaugstinātu galvu. Turklāt barons saka, ja gremošanas traucējumi ievērojami traucē jūsu dzīvi, apsveriet iespēju izvairīties no īpaši skābiem dzērieniem, piemēram, sodas, alus un augļu sulām un meklēt pakalpojumu sniedzēja ieteikumus.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.