Izpratne par atšķirību starp 5 magnija veidiem palīdzēs gūt vislielākās priekšrocības

Ja pārtikas avoti joprojām nesaņem jūs pie šiem skaitļiem, jums jākonsultējas ar ārstu un/vai reģistrētu dietologu, lai redzētu, vai papildinājums jums varētu būt piemērots. Tomēr pieaugušajiem jābūt uzmanīgiem, lai nepārsniegtu magnija augšējo robežu uztura bagātinātājos, kas ir 350 mg. Liels magnija daudzums no uztura bagātinātājiem un medikamentiem var izraisīt caureju, nelabumu un vēdera krampjus. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtu datiem ārkārtīgi lieli magnija uzņemšana var izraisīt neregulāru sirdsdarbību un sirdsdarbības apstāšanos.

Un pirms jūs “pievienojat grozam” (vai mētājieties ar faktisko grozu vitamīnu veikalā), ir svarīgi izprast dažādus magnija piedevu veidus un to, kas katram ir paredzēts, lai sasniegtu. Pārsteidzoši, ka starp tiem ir liela daudzveidība, un plašs klāsts slimības no grēmas līdz bezmiegam līdz pūtītēm, un vairāk var ārstēt ar pareizu piedevu pielietojumu.

Zemāk dietologs dekodē dažāda veida magnija piedevas.

Viens. Magnija citrāts: lai uzlabotu gremošanu

Mazliet jūtos… dublēts? "Šāda veida magnijs ir saistīts ar citronskābi, kas ļauj vieglāk absorbēt un ar maigu caurejas efektu," saka Dowd.

Rādītājs. Magnija glicināta: lai uzlabotu miegu

"Magnija glicināts ir saistīts ar aminoskābes glicīnu," saka Dowd. "Tas ir palielinājis biopieejamību un tam ir nomierinošs efekts. To var izmantot relaksācijai, paaugstinātai miega kvalitātei un stresa mazināšanai."

3. Magnija oksīds: ārstēt grēmas

"Magnija oksīds ir mazāk biopieejams, un, ja tas ir saistīts ar ūdeni, lai pagatavotu magnija hidroksīdu, to parasti izmanto, lai mazinātu grēmas un aizcietējumus, magnēzijas pienu," saka Dowd, saka Dowds. Viņa skaidro, ka magnija piens nodrošina 500 mg magnija hidroksīda (magnija oksīds, kā arī ūdens) uz ēdamkaroti. "Norādījumi iesaka lietot līdz 4 ēdamkarotēm dienā," saka Dowd. "Lai arī šāda magnija deva atrodas krietni virs drošā augšējā līmeņa.”

4. Magnija hlorīds: lai nomierinātu ādas problēmas

Ne visi magnija piedevas ir tablešu formā: magnija hlorīdu var absorbēt caur ādu pāris dažādos veidos. "Magnija eļļa faktiski ir magnija hlorīda pārslas, kas sajauktas ar ūdeni," skaidro Dovs. "Magnija losjons parasti ir magnija hlorīds kokosriekstu vai šī sviesta pamatnē. Abi ir lieliski piemēroti muskuļu spazmām vai krampjiem, un tos izmanto arī dermatītam, ekzēmai un pūtītēm."

5. Magnija sulfāts: lai mazinātu muskuļu sāpes

Jums jau varētu būt dažas no šīm šķirnēm savā pieliekamajā un nezināt to. "Magnija sulfāts ir vairāk pazīstams kā Epsom sāļi," saka Dowd. "Epsom sāls vannas ir lieliski piemērotas muskuļu sāpīgumam, necaurlaidībai, sāpēm un sāpēm. Arī magnija sulfātu var lietot mutiski un izraisa caurejas efektu."

Cita veida magnija piedevas: izmantot ārkārtīgi piesardzīgi

Dowd saka, ka viņa ir mazāk pazīstama ar citiem magnija veidiem, piemēram, laktātu (ko izmanto kā pārtikas piedevu) un fosfātu (magnija forma, kas atrodama zobos un kaulos), un mudina jūs izmantot magnija aspartātu un glutamātu ar piesardzību. "Viņi tiek uzskatīti par" uzbudinošiem neirotransmiteriem ", un liekais daudzums var izraisīt" eksitotoksicitāti "un var izraisīt nāvi," viņa saka. (Būtībā tas nozīmē, ka jūsu nervu sistēma tiek pārspīlēta.)

Lielisks atgādinājums, ka pirms pievienošanas jums vajadzētu pārbaudīt savu dokumentu kāds Papildinājumi jūsu režīmam-pat tiem, kas, jūsuprāt, ir pilnīgi droši.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.