Atbloķējiet stingrus gūžas locītavas fleksijas (un noskūtos no jūsu jūdzes) ar šīm mobilitātes kustībām

Gatavs atbloķēt skriešanas lielvaru? Izmēģiniet Takacs sešu kustību, iepriekšēju gūžas mobilitātes treniņu.

6 gūžas mobilitātes vingrinājumi skrējējiem, kuri vēlas palielināt savu ātrumu

Viens. Bīdāmā vardes poza

Šim gājienam jums būs nepieciešams jogas bloks un divi slīdņi (vai dvieļi) uz koka grīdas. Nāc uz rokām un ceļgaliem ar vienu ceļgalu uz katra dvielis. Satveriet rokas uz bloku, kam vajadzētu būt tieši zem pleciem. Bīdiet ceļgalus atsevišķi līdz pilnam kustības diapazonam; Tajā pašā laikā iemērciet krūtis uz leju, lai jūs būtu tricep push-up stāvoklī. Iesaistiet savu kodolu, lai paceltos atpakaļ uz sākuma stāvokli.

Rādītājs. 90-90 pusi sasniedz

Apsēdieties uz jogas paklāja ar savu bloku. Novietojiet kreiso kāju 90 grādu leņķī aiz jums ar ceļgalu uz augšu blokā. Piesagājiet labo kāju, lai jūsu kāja būtu tieši jūsu iegurņa priekšā. Novietojiet kreiso roku blakus kreisajai pēdai un pagariniet labo roku taisni uz augšu kā bultiņa. Lēnām salieciet ķermeņa augšdaļu pa kreisi, jūtot stiepšanos labajā pusē. (Centieties nepārvietot gurnus!) Switch sānos.

3. Zema lunge vērpjot

Ienāc īsā zemā lunge labajā pusē, kur jūsu ceļgalis ir tālāk uz priekšu nekā parasti (dažas collas priekšā jūsu pirkstiem). Novietojiet rokas un labo kāju uz rekvizītiem, ja tas jums šķiet labāk, vai dodieties uz priekšu un nolieciet abas rokas uz grīdas. Ieelpojot, sasniedziet labos pirkstu galus līdz debesīm, vērpjot krūtis uz sāniem. Atgrieziet rokas atpakaļ uz centru un atkārtojiet. Neaizmirstiet savu kreiso pusi.

4. Zems galda virsmas stiprināšanas paplašinājumi

Nāc uz rokām un ceļgaliem. Salieciet elkoņus un satveriet rokas kopā, lai atpūstos uz apakšējām rokām, un pēc tam salieciet kājas un kājas uz abām pusēm, lai nokļūtu vardes stāvoklī. Pagariniet labo kāju taisnā līnijā no gūžas. Šūpoties uz priekšu un atpakaļ uz hamstringu. Atgriezieties savā sākuma stāvoklī un atkārtojiet pretējā pusē.

5. 90-90 gūžas pagarinājumi

Atgriezieties sākuma stāvoklī no divu pārvietošanas. Iesaistiet savu kodolu, lai pieceltos uz ceļiem, noliecot gurnus uz priekšu. Lejasdaļa lejā un atkārtojiet pretējā pusē.

Ar. Ugunsdzēsējs

Nāciet sēdēt. Salieciet kājas viens otram virsū tā, lai tās sakrītu ceļgalu līdz kājām, pēdai līdz ceļgalam. Ja jūsu augšējā pēda gluži nesasniedz jūsu apakšējo ceļgalu, novietojiet starp tiem bloku vai spilvenu. Sēdiet taisni vai, ja tas jūtas labi jūsu ķermenī, salieciet uz priekšu. Atkārtojiet pretējā pusē.

Tagad jūs esat gatavs skriet:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.