Es esmu Pilates instruktors, un tas ir galvenais treniņa noteikums numur viens, es vēlos, lai jūs aizmirstu par

Piemērs tam ir kāju pacēlāju laikā, kad mēģināt nolaist kājas tālāk, nekā jūsu kodols var apstrādāt, un jūsu muguras lejasdaļa sāk parādīties augstāk, lai līdzsvarotu svaru. Tā vietā “pārliecinieties, ka strādājat daudzās kustības diapazonā, ko var atbalstīt jūsu vēdera un pamata stabilizatori,” saka Spensers.

Kā atrast neitrālu mugurkaulu

“Neitrāls mugurkauls ir jūsu kaunuma kauls, kas sakrauts tieši virs astes kaula-tas nemēģina iet starp kājām vai pret vēdera pogu,” saka Spensers. Kamēr jums nav izpratnes par to, kāda ir neitrālā mugurkaula, kā jūsu ķermenī, viens no veidiem, kā instruktori vēlas palīdzēt studentiem atrast pareizo stāvokli, ir panākt, lai viņi veiktu iegurņa slīpumu.

Spensers parāda, kā to izdarīt zemāk esošajā videoklipā:

Būtībā jūs pārmaiņus starp iegurņa nogāzšanu prom no jums un pēc tam noliekot to pret jums, kamēr gulēja uz muguras ar kājām saliektu un pēdas uz grīdas. Iedomājieties, ka jums ir ūdens bļoda, kas sēž uz jūsu iegurņa: jūs vēlaties ļaut savam iegurim šūpoties no jums, izlejot ūdeni uz augšstilbiem, pēc tam velciet to pret jums, lai ielej ūdeni vēdera pogā.

"Tas ir, lai palīdzētu mums patiešām iegaumēt mūsu muguras un iegurņus, lai mēs varētu saprast, kad mēs esam pārāk pagarināti vai pārāk daudz fleksijas," saka Spensers.

Neitrāla mugurkauls atrodas starp šīm divām galējībām, bet tas visiem jutīsies savādāk. Jums var būt vairāk vai mazāk dabiska līkne mugurkaulā jostas daļā, tāpēc telpa starp muguras lejasdaļu un paklāju var būt lielāka vai mazāka nekā kāda cita. Bet parasti jūs vēlaties justies tā, it. Vai arī, kā to saka Spensers: “Atrodiet maigu vietu starp muguras lejasdaļu un paklāju.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.