Izmantojiet šo miega cikla kalkulatoru, lai izdomātu optimālo laiku, lai jūs varētu iet gulēt un pamosties

Piemēram, ja vēlaties pamosties pulksten 7 a.m., Miega cikla kalkulators saka, ka deviņu stundu miega laikā jūs varētu sasniegt apmēram sešus miega ciklus, ja dodaties gulēt 10 p.m., pret trim cikliem, ja jūs ejat gulēt pulksten 2:30 no rīta.

Cik svarīgi ir pietiekami gulēt un iestatīt konsekventu modināšanas laiku

Saskaņā ar Jade Wu, PhD, miega psihologa un autora teikto, pamodoties vienlaikus, cik vien iespējams, ir neatņemama laba miega sastāvdaļa Sveiki miegs. Dr. Wu saka, ka vissvarīgākā laba miega nodrošināšana ir šī enkura uzstādīšana aizmugurē (es.E. parasts modināšanas laiks), lai pārliecinātos, ka jūs neesat aizkavējies, izveidojot nekonsekventu miega/modināšanas laiku.

Jūs vienmēr varat iet gulēt agrāk, ja esat noguris, bet mainot modināšanas laiku (pat mēģināt nedēļas nogalē panākt miegu) var izmest jūsu diennakts pulksteni no dauzīšanas; Tomēr, uzturoties pastāvīgā grafikā attiecīgajam stundu skaitam. Tas arī atvieglos šo procesu.

"Ja jūs saņemat pietiekami daudz miega lielāko daļu laika un gulējat apmēram tajā pašā laikā katru dienu, tad jūsu miega cikli dabiski kaut kā nonāks vietā un būs diezgan konsekventi no nakts līdz naktij, un jūsu smadzenes kaut kā jūs pamodinās pareizais laiks, "saka Dr. Būda.

Lai gan šie ir daži vispārīgi īkšķa noteikumi labākam miegam, galu galā miegs ir ļoti individualizēts, saka Raj Dasgupta, MD, pulmonologs un miega medicīnas speciālists ar USC Keck Medicine. Tātad, ja jūs izmantojat tādus rīkus kā miega cikla kalkulators, vislabāk tos izmantot kā vispārīgu informācijas avotu, nevis stingru vadlīniju.

Kas ir labāk, pēc DR teiktā. Dasgupta, ir klausīties ķermeņa vajadzības un mēģināt gulēt, kad jūtaties noguris. Nepiespiediet neko tādu, kas nejūtas pareizi. "Ja mans kalkulators man liek iet gulēt pie 8 p.m. Un es neesmu miegains, tas varētu būt neproduktīvs, "viņš saka.

Atcerieties, ka svarīga ir arī miega kvalitāte. Lai nodrošinātu labu nakti atpūtu, abi DR. Wu un Dr. Dasgupta saka sekot labai miega higiēnas praksei: ierobežot ekrāna laiku un zilās gaismas iedarbību pirms gulētiešanas; Padariet savu istabu tumšu, klusu un aukstu (īpaši no 60 līdz 68 grādiem F), lai nodrošinātu labāko vidi dreifēšanai; un veiciet nomierinošas aktivitātes, piemēram, meditāciju, lai sevi noskaņotu. Ja jūs darāt visas lietas, kas nodrošina, ka katru nakti saņemat ieteicamo labu miegu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.