Tenisa bumbiņas izmantošana zolēm ne tikai palīdz ar sāpēm pēdās-tā palīdz arī jūsu mugurai

Kā izmantot tenisa bumbiņu, lai mazinātu pēdas sāpes

Tenisa bumbiņas masāžu galvenais galvenais ir pārvaldīt spiedienu, lai nodrošinātu tā atjaunojošo, DR. Thuroff saka. Nozīme nepārspīlēt ar spiedienu, jo tas var pasliktināt situāciju, kas nav mērķis. Turklāt neaizmirstiet elpot. "Es iekļauju elpošanas pamudinājumus ar jebkuru masāžas darbu, ko es daru, jo tas ir noderīgi, lai skābeklis ķermeni un atvieglotu optimālu dziedināšanu," viņa saka.

Ja jūs cerat mazināt stresu un spriedzi atkārtotas lietošanas dēļ (piemēram, ja jūs ilgstoši esat uz kājām darba laikā), DR. Thuroff iesaka veikt šos vingrinājumus katru dienu (no rīta un vakarā), lai iegūtu labākos rezultātus.

Viens. Slīdošā masāža

Rolling Massage ir visizplatītākais veids, kā jūs varat izmantot tenisa bumbiņu, lai masētu kājas, DR. Perkins saka. Sēdiet krēslā, turot muguru taisni un tenisa bumbiņu uz zemes. Novietojiet kailo kāju uz bumbiņas virsū un lēnām un viegli velciet pēdas centru pār tenisa bumbiņu. Konkrēti, dr. Perkins iesaka ripot bumbu uz bažām pēc vajadzības.

Alternatīvi vispārējai pēdu masāžai DR. Thuroff ierosina sākt ar pakaļkājām (papēdis/potīte). "Atrodiet maigo vietu lielajā pirksta pusē, tuvāk arkai," viņa saka. "Šis punkts var būt īpaši noderīgs plantāra fascīta gadījumā."Tad 10 reizes šūpojas uz priekšu un atpakaļ virs bumbas un 10 reizes ripojiet ap maigo punktu ar maziem apļiem. Atkārtojiet uz visām maigajām vietām vidusdaļas (arka) vai priekškājā (kāju pirksti un zona pirms arkas).

Rādītājs. Sprūda punktu masāža

Līdz tiešām Iegūstiet apgabalus, kas rada diskomfortu, DR. Perkins iesaka sprūda punkta pēdas masāžu. Sēdiet krēslā ar tenisa bumbiņu zem kājas. Tā vietā, lai ripotu bumbu, kā jūs to darījāt rites masāžas laikā, nospiediet kāju uz leju, lai 15 sekundes vienlaikus vienlaikus izdarītu spiedienu uz vienu vietu. "Izmantojiet ķermeņa svaru (ne pārāk daudz), lai palielinātu spiedienu pēc vajadzības, salīdzināms ar dziļu pēdu masāžu, ko varētu veikt manuāli," Dr. Perkins saka.

3. Pirksta stiepšanās

Varat arī izmantot tenisa bumbiņu, lai dotu pirkstiem labu izstiepšanos. Lai to izdarītu, DR. Perkins uzdod tenisa bumbiņu novietot pret sienu un pēc tam novietot papēdi uz grīdas tās priekšā ar pirkstiem, kas saliekti pret to. Tad lēnām noliecieties pret sienu, viegli pievienojot spiedienu uz pirkstiem pret tenisa bumbiņu. Turiet dažas sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet pēc vajadzības.

4. Bumba izspiest

Ja pēdas iekšpuse (pazīstams arī kā sāni, kas ir lielais purngals) ir teritorija, kas rada diskomfortu, dr. Thuroffs īpaši iesaka šo izspiešanas paņēmienu. Sēžot krēslā ar tenisa bumbiņu uz zemes, paņemiet bumbiņu starp kājām pie arkām. Tad saspiediet kājas kopā ap tenisa bumbiņu 3-5 sekundes. "Pārliecinieties, ka jūs elpojat, izspiežot un izelpojot, atbrīvojot," viņa saka. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Tenisa bumbiņas pēdu masāžas piesardzības pasākumi

Tenisa bumbiņas pēdu masāžas nav ieteicamas visiem. Dr. Perkins iesaka izvairīties no šī paņēmiena, ja jums ir diagnosticēts saišu vai muskuļu cīpslas plīsums pēdā, aizdomīgs pēdas lūzums vai izmežģīts locītava, kas nav pareizi apstrādāta.

Dr. Thuroff arī iesaka piesardzību cilvēkiem ar iekaisuma apstākļiem, piemēram, reimatoīdo artrītu vai podagru, pēdu infekcijām un akūtiem pēdu traumām, jo ​​masāža var saasināt situāciju, nevis to atrisināt. Un arī esiet piesardzīgs grūtniecības sākumā. "Ir akupresūras punkti un refleksoloģijas zonas, kas var būt reproduktīvie orgāni, kur mēs nevēlamies darīt dziļi, kustīgu darbu," viņa saka. "Tādos gadījumos kā šie ir vislabāk meklēt masāžu un/vai refleksoloģiju no licencēta/sertificēta profesionāļa ar perinatālo masāžas pieredzi."

Kā vienmēr, ja rodas šaubas, pirms izmēģināt jaunas masāžas paņēmienus sazinieties ar savu medicīnisko pakalpojumu sniedzēju.